Toàn quốc Vì sao bạn bị đau đầu khi làm việc căng thẳng?

Đau đầu khi làm việc căng thẳng là một tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến năng suất và chất lượng cuộc sống. Nhiều người cảm thấy đầu nhức âm ỉ hoặc căng tức sau nhiều giờ làm việc, đặc biệt khi đối mặt với áp lực cao. Vậy tại sao bạn bị đau đầu khi làm việc căng thẳng và làm thế nào để khắc phục? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân gây đau đầu khi làm việc căng thẳng
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau đầu khi làm việc căng thẳng, bao gồm:

1.1. Căng thẳng và stress quá mức

• Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone cortisol và adrenaline, làm tăng huyết áp, co thắt mạch máu và gây đau đầu.
• Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến đau đầu căng cơ, khiến vùng trán, cổ và vai gáy bị đau nhức.

1.2. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài

• Ngồi lâu trước máy tính với tư thế không đúng có thể gây căng cơ cổ, vai và gáy, từ đó dẫn đến đau đầu.
• Tư thế cúi đầu quá lâu hoặc ngồi khom lưng làm cản trở tuần hoàn máu lên não, gây mệt mỏi và đau đầu.

1.3. Thiếu oxy và không gian làm việc bí bách

• Làm việc trong môi trường thiếu không khí trong lành, ít thông gió có thể gây đau đầu do não không nhận đủ oxy.
• Điều hòa không khí quá lạnh hoặc không gian làm việc chật chội cũng làm tăng nguy cơ đau đầu.

1.4. Sử dụng máy tính và điện thoại quá nhiều

• Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại quá lâu khiến mắt mỏi, gây đau đầu.
• Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến thần kinh, làm tăng nguy cơ đau đầu do căng thẳng thị giác.

1.5. Thiếu nước và dinh dưỡng không đủ

• Cơ thể mất nước có thể dẫn đến giảm lưu thông máu, khiến bạn bị đau đầu khi làm việc căng thẳng.
• Thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như magie, vitamin B, omega-3 có thể làm tăng nguy cơ đau đầu.

1.6. Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc

• Ngủ không đủ hoặc ngủ không sâu giấc có thể khiến cơ thể mệt mỏi, làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu.
• Làm việc khuya quá thường xuyên cũng gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và khả năng tập trung.

2. Các loại đau đầu thường gặp khi làm việc căng thẳng
2.1. Đau đầu căng cơ (Tension Headache)

• Cảm giác đau âm ỉ, nặng đầu hoặc căng tức ở hai bên đầu, vùng trán hoặc sau gáy.
• Nguyên nhân chính là do căng thẳng kéo dài, làm việc quá sức hoặc ngồi sai tư thế.

2.2. Đau nửa đầu (Migraine)

• Cơn đau mạnh, thường xảy ra ở một bên đầu, kèm theo cảm giác buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.
• Nguyên nhân có thể do căng thẳng, thay đổi nội tiết tố hoặc chế độ ăn uống không hợp lý.

2.3. Đau đầu do thiếu ngủ

• Đau nhức toàn bộ vùng đầu hoặc vùng trán, đi kèm với cảm giác mệt mỏi, uể oải.
• Thiếu ngủ làm giảm lượng máu và oxy lên não, gây ra cơn đau đầu kéo dài.

2.4. Đau đầu do mất nước

• Cơn đau thường nhẹ nhưng lan rộng, kèm theo khô miệng, chóng mặt và cảm giác mệt mỏi.
• Uống không đủ nước khi làm việc trong thời gian dài có thể khiến cơn đau đầu xuất hiện.

3. Cách khắc phục đau đầu khi làm việc căng thẳng
3.1. Điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách

• Ngồi thẳng lưng, điều chỉnh màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh cúi đầu quá nhiều.
• Hãy sử dụng ghế có tựa lưng và đặt chân vững trên mặt đất để giảm áp lực lên cột sống.

3.2. Nghỉ ngơi hợp lý

• Cứ mỗi 45-60 phút làm việc, bạn nên nghỉ ngơi 5-10 phút để thư giãn mắt và cơ thể.
• Nhắm mắt, mát xa nhẹ vùng thái dương và vai gáy để giảm căng thẳng.

3.3. Uống đủ nước và bổ sung dinh dưỡng

• Uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không bị mất nước.
• Bổ sung thực phẩm giàu magie, vitamin B, omega-3 như cá hồi, hạnh nhân, chuối, rau xanh để tăng cường sức khỏe não bộ.

3.4. Giữ không gian làm việc thông thoáng

• Đặt bàn làm việc gần cửa sổ để tận dụng ánh sáng tự nhiên.
• Sử dụng máy lọc không khí hoặc mở cửa sổ để lưu thông không khí trong phòng.

3.5. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử quá lâu

• Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp, tránh để mắt căng thẳng khi làm việc.
• Sử dụng quy tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút làm việc, nhìn xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây để giảm mỏi mắt.

3.6. Tập thể dục nhẹ nhàng

• Vận động nhẹ như đi bộ, xoay cổ tay, căng giãn cơ cổ giúp giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu.
• Yoga và thiền định cũng là cách hiệu quả để thư giãn đầu óc.

3.7. Ngủ đủ giấc và tránh làm việc quá sức

• Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian hồi phục.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để tránh rối loạn giấc ngủ.

4. Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu bạn bị đau đầu khi làm việc căng thẳng kéo dài hoặc có các triệu chứng sau, hãy đi khám bác sĩ:

• Cơn đau đầu kéo dài nhiều ngày, không giảm dù đã nghỉ ngơi.
• Đau đầu kèm theo buồn nôn, chóng mặt, mất thị lực hoặc yếu cơ.
• Đau đầu dữ dội bất thường, đặc biệt nếu chưa từng bị trước đây.
• Sử dụng thuốc giảm đau thường xuyên nhưng không có hiệu quả.

5. Kết luận
Đau đầu khi làm việc căng thẳng là tình trạng phổ biến, nhưng có thể kiểm soát được nếu bạn điều chỉnh thói quen làm việc và chăm sóc sức khỏe đúng cách. Hãy duy trì tư thế ngồi đúng, nghỉ ngơi hợp lý, uống đủ nước và bổ sung dinh dưỡng cần thiết để giảm thiểu nguy cơ đau đầu. Nếu tình trạng đau đầu kéo dài hoặc nghiêm trọng, đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để có giải pháp điều trị phù hợp.