Toàn quốc 3 bí quyết đơn giản mà hiệu quả giúp bạn ngủ sâu mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống. Sau một ngày làm việc mệt nhọc bạn cần một giấc ngủ thật ngon và sâu. Tuy nhiên, đến lúc ngã mình trên chiếc giường thân yêu thì bạn lại gặp phải tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không yên giấc.






Bạn nên biết một giấc ngủ sâu giúp cho cơ thể phát triển khỏe mạnh, tái tạo năng lượng. Tuy nhiên với sự phát triển của công nghệ đã làm cho nhiều người trẻ có thói quen thức rất khuya để nghịch mạng xã hội, dẫn đến tình trạng mất ngủ, uể oải vào ngày hôm sau. Kim Cương Vàng sẽ chỉ cho bạn 3 bí quyết đơn giản mà hiệu quả giúp bạn ngủ sâu mỗi ngày.

Tình trạng hiện nay

Những nghiên cứu gần đây của Bupa Global cho thấy những con số đáng kinh ngạc về tình hình giấc ngủ hiện nay.

1. Trong tổng số những người dân được khảo sát chỉ khoảng 12 % có thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

2. Có 60 % thường xuyên khó ngủ từ một đến hai đêm trong tuần.

3. Có 25% cho rằng lý do thiếu ngủ là bởi stress công việc.

4. Có 30% người dân cảm thấy rằng đêm ngủ tồi tệ nhất của họ rơi vào đêm trước khi bắt đầu công việc ở tuần mới

5. Có 13% người dân được hỏi cho biết họ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm.

6. Cuối cùng 82% người được hỏi có thói quen kiểm tra email công việc trước khi ngủ; 60 phần trăm làm như vậy thường xuyên.

Nếu chúng ta có một giấc ngủ sâu vào ban đêm sẽ giúp cho các cơ quan trong cơ thể làm việc hiệu quả hơn, não bộ cũng sẽ được thư giãn,quá trình chuyển hóa các chất được diễn ra nhanh chóng. Trong khi đó, thiếu ngủ lại mang đến nhiều vấn đề cho làn da, cân nặng và hệ miễn dịch của cơ thể. Thiếu ngủ làm cho bạn thường xuyên mệt mỏi, mất tập trung. Đây là một trong những nguyên nhân khiến những gì bạn làm không đạt kết quả tốt nhất . Chính vì vậy chúng ta luôn cần dành ra từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ. Và sau đây là những bước đơn giản mỗi ngày để bạn có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.

1. Hạn chết sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Các mạng xã hội như Facebook, Zalo, Instagarm hay những trò điện tử có sức cám dỗ cực lớn đối với nhiều bạn trẻ ngày nay, họ sẽ say mê chúng đế khuya, thậm trí là 2-3 giờ sáng trong khi ngày mai phải đi làm, đi học sớm. Việc sử dụng đồ điện tử như máy tính, điện thoại vào buổi đêm không chỉ khiến chúng ta mất tập trung mà ánh sáng từ những vật dụng này tác động trực tiếp đến mắt và não bộ khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.




Một trong những cách đơn giản để khắc phục điều này chính là sạc pin điện thoại, máy tính... ở nơi cách xa chiếc giường của bạn ra. Như vậy, não bộ sẽ không bị "làm phiền", giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

1. Hạn chế thức uống có chứa Cafein:

Cafein có nhiều trong cà phê, trà và một số thực phẩm khác. Đây là chết khiến chúng ta tỉnh táo và khó ngủ. Thậm chí đối với những người mắc một số bệnh về hệ tim mạch, việc uống cafe sẽ làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó thở, mất ngủ. Chính vì vậy các bạn nên hạn chế uống các chất có chứa cafein trước 6-7h để có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn.





Lời khuyên: Nên thay thế các thức uống trà, cafe,...bằng một cốc nước ấm, sữa nóng, nước hoa quả có lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, nếu bạn là một “con chiên” của cà phê thì vẫn có thể uống trước khi ngủ nhưng với điều kiện trong vòng 20 phút kể từ lúc uống bạn phải lên giường và ngủ ngay lặp tức. Vì theo một vài nghiên cứu thì café nếu dùng đúng cách ngược lại có thể giúp bạn ngủ ngon.

1. Xây dựng cho mình những thói quen tốt trước khi ngủ:

Việc hình thành một vài thói quen tốt trước khi ngủ sẽ giúp não bộ nhận thức được sắp đến giờ phải ngủ, dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Bằng việc xem một vài tin tức hữu ích cùng gia đình, đọc sách hay vừa dưỡng da vừa nhâm nhi một cốc trà thảo mộc trước khi ngủ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt lưng xuống giường.

Đây là những bí quyết rất đơn giản mà lại hiệu quả mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày. Ngoài ra, bạn vẫn có thể sử dụng một vài loại thảo dược có khả năng ổn định giấc ngủ như Đông Trùng Hạ Thảo chẳng hạn. Nếu bạn đang nghĩ Đông Trùng Hạ Thảo quá đắt so với túi tiền thì hãy yên tâm đi nhé. Hiện nay Kim Cương Vàng đã nuôi trồng thành công Đông Trùng Hạ Thảo Nhân tạo với giá rẻ hơn nhiều so với Đông Trùng Hạ Thảo tự nhiên mà thành phần dinh dưỡng không thua quá nhiều.

Đông Trùng Hạ Thảo khi dùng vừa đủ có tác dụng như một phương thuốc an thần, giúp bạn có thể ngủ ngon mỗi đêm.





Một giấc ngủ sâu giúp chúng ta luôn được khỏe mạnh, có tinh thần sảng khoái, sống vui vẻ hạnh phúc hơn. Vì vậy hãy bắt đầu xây dựng cho bản thân những thói quen tốt ngay bây giờ để nâng cáo chất lượng cuộc sống nhé