Sau hành trình dài vượt cạn, mẹ sẽ tiếp tục đối mặt với những cơn đau sau sinh. Tùy vào cơ địa mà bạn sẽ bị đau ở những vị trí khác nhau, lúc này những bí quyết giảm đau nhanh sẽ là “cứu cánh” dành cho mẹ. Bật mí 5 cách giúp giảm đau sau sinh mẹ nên biết.
Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương
5 bí quyết giảm đau sau sinh cho các mẹ cực hiệu quả
Đau sau sinh là tình trạng phổ biến ở các bà mẹ. Hiện tượng này do cơ thể mẹ phải thích nghi nhanh chóng sau 9 tháng mang thai và quá trình chuyển dạ sinh con. Các cơn đau này thường xuất phát từ tử cung co bóp, vết mổ, vùng kín bị tổn thương, cơ lưng và vùng bụng bị căng cứng. Để nhanh chóng giảm đau sau sinh, các mẹ có thể tham khảo và áp dụng một số cách dưới đây:
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp
Sau khi sinh, dù sinh thường hay sinh mổ, người mẹ cũng đã bị hao tổn nhiều sức khỏe vì thế các mẹ cần được ăn uống đủ chất, khoa học để nhanh chóng lấy lại sức. Ăn uống đủ chất cũng giúp mẹ khỏe hơn, tăng cường sức đề kháng từ đó giảm bớt cơn đau. Mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như thực phẩm chứa nhiều sắt cho mẹ sau sinh, canxi, vitamin, protein, các loại vitamin A, E, D, K, C,…
Tuy nhiên, sản phụ không nên ăn quá no và cần tránh những loại thực phẩm như cay nóng, đồ chua, đồ sống, đồ đóng hộp, đồ nhiều dầu mỡ… Bởi những thực phẩm này có thể gây hại cho hệ tiêu hóa của mẹ.
Xem thêm: thuốc dha nào tốt cho mẹ sau sinh
Nghỉ ngơi hợp lý, khoa học
Đây cũng là cách giúp giảm đau tự nhiên rất hiệu quả. 24 giờ đầu tiên sau khi sinh, sản phụ chỉ nên nằm nghỉ, thư giãn, không nên vận động vì nếu vận động sẽ ảnh hưởng đến cơ bụng và gây đau.
Mẹ nên hít thở sâu và tránh gồng cơ bụng dưới. Nên tập đi tiểu để tránh tình trạng bí tiểu sau sinh và cũng để giảm áp lực ở bàng quang. Nếu bàng quang đầy thì có thể làm tăng nguy cơ co thắt tử cung và làm tăng mức độ đau cho bệnh nhân.
Vận động nhẹ nhàng
Các bác sĩ khuyên sản phụ nên chú ý vận động sau sinh vừa giúp đẩy nhanh sản dịch, giảm đau dạ con hiệu quả đồng thời giúp cơ thể dẻo dai lại giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng hơn. Tuy nhiên, do sau sinh, sức khỏe của mẹ còn yếu, cơ tử cung chưa hoàn toàn bình phục, vì vậy mẹ không nên vận động với cường độ nặng mà nên chọn những bài tập phù hợp và tập với cường độ vừa phải nhé.
Ăn các thực phẩm giúp giảm đau dạ con
Ăn các thực phẩm giúp giảm đau dạ con là một trong những kinh nghiệm dân gian chăm sóc bà đẻ thường sử dụng, an toàn để giảm đau cơ và đau do co thắt tử cung. Các món ăn giúp co bóp tử cung nhanh, giảm đau dạ con như gà xào nghệ, gân bò hâm đu đủ, mề gà nướng. Trong đó mẹ sau sinh nên ăn gân bò hầm đu đủ bởi món ăn này không chỉ có vai trò giúp nhanh đào thải sản dịch, dạ con nhanh co lại mà đu đủ xanh còn là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh.
Sử dụng thuốc giảm đau
Phương pháp giảm đau này thường được các mẹ sau sinh mổ sử dụng đối với những mẹ có cơn đau vượt qua ngưỡng chịu đau khiến các mẹ vô cùng đau đớn. Sử dụng thuốc giảm đau giúp giảm đau nhanh chóng hiệu quả, tuy nhiên các mẹ cần sử dụng đúng liều lượng và theo hướng dẫn của bác sĩ để đảo bảo an toàn cho sức khỏe.
Hy vọng với những thông tin mà bài viết trên vừa cung cấp thì mẹ sẽ có thêm cho mình những cách hay trong việc giảm đau sau sinh hiệu quả nhé!
Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương
5 bí quyết giảm đau sau sinh cho các mẹ cực hiệu quả
Đau sau sinh là tình trạng phổ biến ở các bà mẹ. Hiện tượng này do cơ thể mẹ phải thích nghi nhanh chóng sau 9 tháng mang thai và quá trình chuyển dạ sinh con. Các cơn đau này thường xuất phát từ tử cung co bóp, vết mổ, vùng kín bị tổn thương, cơ lưng và vùng bụng bị căng cứng. Để nhanh chóng giảm đau sau sinh, các mẹ có thể tham khảo và áp dụng một số cách dưới đây:
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp
Sau khi sinh, dù sinh thường hay sinh mổ, người mẹ cũng đã bị hao tổn nhiều sức khỏe vì thế các mẹ cần được ăn uống đủ chất, khoa học để nhanh chóng lấy lại sức. Ăn uống đủ chất cũng giúp mẹ khỏe hơn, tăng cường sức đề kháng từ đó giảm bớt cơn đau. Mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như thực phẩm chứa nhiều sắt cho mẹ sau sinh, canxi, vitamin, protein, các loại vitamin A, E, D, K, C,…
Tuy nhiên, sản phụ không nên ăn quá no và cần tránh những loại thực phẩm như cay nóng, đồ chua, đồ sống, đồ đóng hộp, đồ nhiều dầu mỡ… Bởi những thực phẩm này có thể gây hại cho hệ tiêu hóa của mẹ.
Xem thêm: thuốc dha nào tốt cho mẹ sau sinh
Nghỉ ngơi hợp lý, khoa học
Đây cũng là cách giúp giảm đau tự nhiên rất hiệu quả. 24 giờ đầu tiên sau khi sinh, sản phụ chỉ nên nằm nghỉ, thư giãn, không nên vận động vì nếu vận động sẽ ảnh hưởng đến cơ bụng và gây đau.
Mẹ nên hít thở sâu và tránh gồng cơ bụng dưới. Nên tập đi tiểu để tránh tình trạng bí tiểu sau sinh và cũng để giảm áp lực ở bàng quang. Nếu bàng quang đầy thì có thể làm tăng nguy cơ co thắt tử cung và làm tăng mức độ đau cho bệnh nhân.
Vận động nhẹ nhàng
Các bác sĩ khuyên sản phụ nên chú ý vận động sau sinh vừa giúp đẩy nhanh sản dịch, giảm đau dạ con hiệu quả đồng thời giúp cơ thể dẻo dai lại giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng hơn. Tuy nhiên, do sau sinh, sức khỏe của mẹ còn yếu, cơ tử cung chưa hoàn toàn bình phục, vì vậy mẹ không nên vận động với cường độ nặng mà nên chọn những bài tập phù hợp và tập với cường độ vừa phải nhé.
Ăn các thực phẩm giúp giảm đau dạ con
Ăn các thực phẩm giúp giảm đau dạ con là một trong những kinh nghiệm dân gian chăm sóc bà đẻ thường sử dụng, an toàn để giảm đau cơ và đau do co thắt tử cung. Các món ăn giúp co bóp tử cung nhanh, giảm đau dạ con như gà xào nghệ, gân bò hâm đu đủ, mề gà nướng. Trong đó mẹ sau sinh nên ăn gân bò hầm đu đủ bởi món ăn này không chỉ có vai trò giúp nhanh đào thải sản dịch, dạ con nhanh co lại mà đu đủ xanh còn là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh.
Sử dụng thuốc giảm đau
Phương pháp giảm đau này thường được các mẹ sau sinh mổ sử dụng đối với những mẹ có cơn đau vượt qua ngưỡng chịu đau khiến các mẹ vô cùng đau đớn. Sử dụng thuốc giảm đau giúp giảm đau nhanh chóng hiệu quả, tuy nhiên các mẹ cần sử dụng đúng liều lượng và theo hướng dẫn của bác sĩ để đảo bảo an toàn cho sức khỏe.
Hy vọng với những thông tin mà bài viết trên vừa cung cấp thì mẹ sẽ có thêm cho mình những cách hay trong việc giảm đau sau sinh hiệu quả nhé!