Ở tuổi 14 trẻ vẫn đang trong thời kỳ tăng trưởng mạnh về chiều cao. Chính vì vậy, bạn hãy cho trẻ vận dụng một vài cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Hiệu quả tăng chiều cao sẽ phát huy nhanh nếu áp dụng kết hợp rộng rãi phương pháp. Bài viết sau đây xin bật mí TIP 7 cách nâng cao chiều cao cho trẻ ở độ tuổi 14 đơn giản và hiệu quả nhất.
Tuổi 14 còn sở hữu thể phát triển chiều cao nữa không?
Tăng chiều cao tuổi 14 hoàn toàn là sở hữu thể. Bởi lúc này, trẻ vẫn còn trong độ tuổi dậy thì phát triển mạnh về chiều cao. Ở những bé trai, tuổi dậy thì bắt đầu từ khi 12 tuổi cho đến 18 tuổi. Con ở bé gái, tuổi dậy thì kéo dài từ khi 10 tuổi tới 17 tuổi.
Ở độ tuổi dậy thì, mỗi năm cơ thể bé thường cao thêm 3cm tới 5cm (tối đa 7cm đến 10cm). Tuy nhiên nếu muốn đạt tốc độ tăng trưởng mạnh mẽ về chiều cao như vậy, trẻ buộc phải ăn uống, tập luyện và duy trì ngơi nghỉ điều độ.
Thực tế, chi tiết di truyền chỉ chiếm 23% kết quả chiều cao của trẻ. Vì thế vẫn với nhiều cách giúp trẻ cải thiện vóc dáng, nhất là trong công đoạn tuổi dậy thì.
7 Cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Sau đây chúng tôi sẽ bật mí đến bạn 7 cách chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ dễ dàng thực hiện, cho hiệu quả cao.
Bài tập chống đẩy kích thích cơ bắp và xương khớp phát triển, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bơi lội hỗ trợ kéo giãn xương khớp, tăng chiều cao nhanh, tăng chắc khỏe xương.
Các môn thể thao dùng bóng như bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền.
Ngoài ra trẻ cũng với thể tập luyện thêm môn Yoga, nhảy dây, đu xà,.. Dễ dàng thực hành ngay tại nhà.
Ăn uống đủ chất dinh dưỡng
Bạn băn khoăn ko biết cần cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14? Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 phải đảm bảo tính cân đối, chế tạo hầu hết nhóm chất. Bao gồm nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm tinh bột, nhóm vitamin và khoáng chất. Thực phẩm chế biến món ăn trong ngày nên mang tính nhiều nhằm bổ sung hầu hết chất.
Ngoài ra bạn hãy quan tâm cho trẻ tiêu dùng thêm khoảng 600ml mỗi ngày. Bởi trong sữa cực kỳ giàu khoáng chất, kích thích cải thiện chiều cao nhanh và hiệu quả.
Bổ sung thực phẩm hỗ trợ nâng cao chiều cao
Đây là nhóm thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất, dưỡng chất bắt buộc thiết chuyên dụng cho quá trình nâng cao chiều cao. Trong đó, thực phẩm chức năng tương trợ tăng chiều cao của Nhật thường được sử dụng rộng rãi hơn cả.
Một số sản phẩm nổi bật như Canxi Cá Tuyết, viên uống tăng chiều cao GH Creation,.. Đặc biệt ưng ý có trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Tác dụng chính của các sản phẩm này là bổ sung hàm lượng cao canxi, khoáng vật kích thích tăng trưởng chiều cao, giảm thiểu còi xương, nâng cao khả năng hấp thu.
Chế độ ngủ nghỉ
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì trong lúc ngủ lượng hormone tăng trưởng mà thân thể sản sinh ra cao gấp 4 so mang khi hoạt động bình thường. Trẻ em 14 tuổi đang trong quá trình dậy thì nên đủ giấc (8-10 tiếng / ngày). Đồng thời, bạn hãy khuyến khích trẻ ngủ trước 22:00, ko buộc phải ngủ quá muộn.
Tắm ánh nắng mặt trời vào buổi sáng
Phơi nắng vào sáng sớm chính là phương pháp bổ sung lượng vitamin D một cách đơn thuần cho cơ thể. Mà vitamin D lại giữ vai trò tạo môi trường, điều kiện thuận tiện cho thân thể thu nạp thấp canxi. Trường hợp ko bổ sung đủ vitamin D, thân thể chỉ với thể thu nạp được từ 10% đến 15% canxi mà thôi.
Thời gian xuất sắc để trẻ tắm nắng vào buổi sáng và từ 7:00 tới 9:00.
Thay đổi phong thái trong sinh hoạt
Khi ở tuổi 14, hệ xương khớp của trẻ vẫn trong quá trình phát triển. Do đó trong công đoạn này, không buộc phải cho trẻ vác vật dụng nặng, học tập hay làm cho việc quá sức. Mặt khác, phong độ trong khi ngồi học nên thẳng tránh tình trạng biến dạng cột sống.
Uống rộng rãi nước
Bổ sung đổ nước chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản, tương trợ cải thiện khả năng hấp thụ canxi và khoáng chất cho cơ thể. Khi canxi và khoáng chất được thu nạp phải chăng thì chiều cao cũng cải thiện nhanh hơn.
Trẻ em trong độ tuổi dậy thì bắt buộc uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày. Lưu ý lượng nước uống mang thể rộng rãi hơn hoặc ít hơn tùy vào thể trạng, khả năng tiếp thu của từng trẻ.
Tip 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 vừa chỉ dẫn trên đây đều không khó thực hiện. Vậy nếu con em bạn đang ở độ tuổi dậy thì, buộc phải cải thiện chiều cao, bạn hãy cùng trẻ ứng dụng nhé!
Xem thêm tại đây:
https://hangnhapngoai.com.vn/tip-7-cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-14-don-gian-va-hieu-qua
Tuổi 14 còn sở hữu thể phát triển chiều cao nữa không?
Tăng chiều cao tuổi 14 hoàn toàn là sở hữu thể. Bởi lúc này, trẻ vẫn còn trong độ tuổi dậy thì phát triển mạnh về chiều cao. Ở những bé trai, tuổi dậy thì bắt đầu từ khi 12 tuổi cho đến 18 tuổi. Con ở bé gái, tuổi dậy thì kéo dài từ khi 10 tuổi tới 17 tuổi.
Ở độ tuổi dậy thì, mỗi năm cơ thể bé thường cao thêm 3cm tới 5cm (tối đa 7cm đến 10cm). Tuy nhiên nếu muốn đạt tốc độ tăng trưởng mạnh mẽ về chiều cao như vậy, trẻ buộc phải ăn uống, tập luyện và duy trì ngơi nghỉ điều độ.
Thực tế, chi tiết di truyền chỉ chiếm 23% kết quả chiều cao của trẻ. Vì thế vẫn với nhiều cách giúp trẻ cải thiện vóc dáng, nhất là trong công đoạn tuổi dậy thì.
7 Cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Sau đây chúng tôi sẽ bật mí đến bạn 7 cách chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ dễ dàng thực hiện, cho hiệu quả cao.
- Bằng các bài tập nâng cao chiều cao
Chế độ luyện tập chiếm khoảng 20% yếu tố tương tác đến chiều cao. Vậy phải bạn hãy để ý khuyến khích trẻ thực hiện các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 14. Chính trong giai đoạn vận động, luyện tập, lượng hormone nâng cao trưởng để được sản sinh đa dạng hơn bình thường. Mà hormone nâng cao trưởng lại là 1 trong các khía cạnh quyết định đến chiều cao.
Bài tập chống đẩy kích thích cơ bắp và xương khớp phát triển, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Bơi lội hỗ trợ kéo giãn xương khớp, tăng chiều cao nhanh, tăng chắc khỏe xương.
Các môn thể thao dùng bóng như bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền.
Ngoài ra trẻ cũng với thể tập luyện thêm môn Yoga, nhảy dây, đu xà,.. Dễ dàng thực hành ngay tại nhà.
Ăn uống đủ chất dinh dưỡng
Bạn băn khoăn ko biết cần cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14? Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 phải đảm bảo tính cân đối, chế tạo hầu hết nhóm chất. Bao gồm nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm tinh bột, nhóm vitamin và khoáng chất. Thực phẩm chế biến món ăn trong ngày nên mang tính nhiều nhằm bổ sung hầu hết chất.
Ngoài ra bạn hãy quan tâm cho trẻ tiêu dùng thêm khoảng 600ml mỗi ngày. Bởi trong sữa cực kỳ giàu khoáng chất, kích thích cải thiện chiều cao nhanh và hiệu quả.
Bổ sung thực phẩm hỗ trợ nâng cao chiều cao
Đây là nhóm thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất, dưỡng chất bắt buộc thiết chuyên dụng cho quá trình nâng cao chiều cao. Trong đó, thực phẩm chức năng tương trợ tăng chiều cao của Nhật thường được sử dụng rộng rãi hơn cả.
Một số sản phẩm nổi bật như Canxi Cá Tuyết, viên uống tăng chiều cao GH Creation,.. Đặc biệt ưng ý có trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Tác dụng chính của các sản phẩm này là bổ sung hàm lượng cao canxi, khoáng vật kích thích tăng trưởng chiều cao, giảm thiểu còi xương, nâng cao khả năng hấp thu.
Chế độ ngủ nghỉ
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì trong lúc ngủ lượng hormone tăng trưởng mà thân thể sản sinh ra cao gấp 4 so mang khi hoạt động bình thường. Trẻ em 14 tuổi đang trong quá trình dậy thì nên đủ giấc (8-10 tiếng / ngày). Đồng thời, bạn hãy khuyến khích trẻ ngủ trước 22:00, ko buộc phải ngủ quá muộn.
Tắm ánh nắng mặt trời vào buổi sáng
Phơi nắng vào sáng sớm chính là phương pháp bổ sung lượng vitamin D một cách đơn thuần cho cơ thể. Mà vitamin D lại giữ vai trò tạo môi trường, điều kiện thuận tiện cho thân thể thu nạp thấp canxi. Trường hợp ko bổ sung đủ vitamin D, thân thể chỉ với thể thu nạp được từ 10% đến 15% canxi mà thôi.
Thời gian xuất sắc để trẻ tắm nắng vào buổi sáng và từ 7:00 tới 9:00.
Thay đổi phong thái trong sinh hoạt
Khi ở tuổi 14, hệ xương khớp của trẻ vẫn trong quá trình phát triển. Do đó trong công đoạn này, không buộc phải cho trẻ vác vật dụng nặng, học tập hay làm cho việc quá sức. Mặt khác, phong độ trong khi ngồi học nên thẳng tránh tình trạng biến dạng cột sống.
Uống rộng rãi nước
Bổ sung đổ nước chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản, tương trợ cải thiện khả năng hấp thụ canxi và khoáng chất cho cơ thể. Khi canxi và khoáng chất được thu nạp phải chăng thì chiều cao cũng cải thiện nhanh hơn.
Trẻ em trong độ tuổi dậy thì bắt buộc uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày. Lưu ý lượng nước uống mang thể rộng rãi hơn hoặc ít hơn tùy vào thể trạng, khả năng tiếp thu của từng trẻ.
Tip 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 vừa chỉ dẫn trên đây đều không khó thực hiện. Vậy nếu con em bạn đang ở độ tuổi dậy thì, buộc phải cải thiện chiều cao, bạn hãy cùng trẻ ứng dụng nhé!
Xem thêm tại đây:
https://hangnhapngoai.com.vn/tip-7-cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-14-don-gian-va-hieu-qua