Toàn quốc Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì để bổ sung canxi hiệu quả?

Canxi là khoáng chất thiết yếu cần cho cơ thể người với số lượng đòi hỏi cả so với các loại chất khoáng khác như sắt, đồng, kẽm,... Ai cũng cần thiếu bổ sung canxi, nhất là bà bầu. Vậy bà bầu bị chuột rút nên ăn gì để bổ sung canxi giúp cơ thể khỏe mạnh?
Thiếu chất gì khiến bà bầu bị chuột rút?
Chuột rút khi mang thai là một cơn co thắt đột ngột và không tự nguyên của một hay nhiều nhóm cơ gây đau dữ dội ở đùi, bắp chân và chân, thường xảy ra vào ban đêm vào giữa và cuối của thai kỳ. Mặc dù nhìn chung vô hại nhưng chuột rút có thể tạm thời không thể cử động làm bà bầu đau nhức ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như cử động ở bà bầu. Vậy thiếu chất gì khiến bà bầu bị chuột rút?
Thiếu canxi
Dinh dưỡng của thai nhi khi nằm trong bụng mẹ sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào mẹ. Vì thế, để phát triển hệ xương, bé sẽ cần lấy canxi từ cơ thể mẹ. Điều này làm cho nhu cầu sử dụng canxi của mẹ bầu cao hơn.
Để cung cấp đầy đủ canxi cho con, theo cơ chế tự nhiên thì cơ thể mẹ sẽ rút canxi để truyền qua thai nhi. Từ đó, khiến cơ thể mẹ thiếu hụt canxi một cách trầm trọng. Sự co rút mạnh mẽ của các cơ bắp sẽ dẫn đến tình trạng bà bầu bị chuột rút. Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàm lượng canxi mẹ bầu cần cung cấp trong 1 ngày từ 1.500 – 2.000mg.
Thiếu chất điện giải
Thời gian đầu khi mang thai, các mẹ sẽ bị nôn ói, ốm nghén thường xuyên. Chính điều này sẽ gây ra tình trạng cơ thể thiếu chất, mất nước và mệt mỏi. Và mất cân bằng chất điện giải là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới các cơn co cứng cơ.
Bên cạnh đó, khi cơ thể bị thiếu hụt các thành phần như: natri, kali sẽ liên quan trực tiếp tới hoạt động của cơ bắp. Vì thế, các mẹ cần chú ý các thành phần này trong khẩu phần ăn hàng ngày để cân bằng dưỡng chất và hạn chế tình trạng chuột rút.
Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì để bổ sung canxi?
Giai đoạn cuối của thai kỳ, tình trạng chuột rút sẽ càng trở nên trầm trọng hơn do sự thiếu hụt canxi nghiêm trọng hơn. Bà bầu sẽ hay gặp triệu chứng chuột rút bắp chân khi đang ngủ dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu gây ảnh hưởng xấu đến tâm lý và đời sống sinh hoạt hàng ngày.
Vậy, bà bầu bị chuột rút nên ăn gì để bổ sung canxi? Dưới dây là danh sách những thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu bị chuột rút mà mẹ có thể tham khảo:
Sữa và thực phẩm làm từ sữa
Thiếu hụt canxi là nguyên nhân hàng đầu khiến bà bầu bị chuột rút. Chính vì vậy, để trả lời cho câu hỏi bà bầu bị chuột rút nên ăn gì, các mẹ hãy lựa chọn sữa và các chế phẩm từ sữa thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Bởi sữa là nguồn thực phẩm chứa lượng lớn chất điện giải như: natri, kali và đặc biệt là hàm lượng canxi dồi dào. Không chỉ cung cấp canxi mà còn giúp sửa chữa các mô, cơ bắp sau quá trình tập luyện. Đồng thời, giúp phòng ngừa chuột rút ở cơ bắp một cách hiệu quả. Vì thế, hãy uống sữa mỗi ngày để ngăn ngừa chuột rút mẹ bầu nhé.
Rau có màu xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm như: bông cải xanh, rau bina,… đều có công dụng giảm thiểu tình trạng chuột rút ở mẹ bầu. Trong những loại rau này đều chứa lượng lớn magie, canxi,.. giúp hồi phục sự thương tổn ở khớp và cải thiện chuột rút hiệu quả.
Quả chuối
Quả chuối là loại quả giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương, đồng thời tăng lượng canxi cho cơ thể. Mỗi khi thấy mệt mỏi hay kiệt sức, mẹ bầu có thể ăn chuối để lấy lại năng lượng nhanh chóng, đặc biệt sau một ngày dài làm việc căng thẳng hay luyện tập
Đậu phụ
Đậu phụ cũng là thực phẩm giàu canxi nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể thoả mãn nhu cầu canxi cả ngày của mình.
Hạnh nhân
Người ta ước tính, trong 23 hạt hạnh nhân sẽ cung cấp khoảng 75mg canxi, là loại hạt rất tốt nhất cho sức khỏe, bởi nó chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali. Chất béo trong hạnh nhân là chất béo tốt, giúp giảm thiểu mức cholesterol xấu trong cơ thể khi mẹ bầu tiêu thụ ở vừa phải.
Trên đây là những thực phẩm bà bầu bị chuột rút nên ăn để bổ sung canxi, thoát khỏi chứng chuột rút, cho mẹ thai kỳ khỏe mạnh, bé yêu phát triển tốt. Ngoài ra, massage chân cho bà bầu đúng cách sẽ vừa giúp mẹ bầu giảm thiểu chứng chuột rút, phù nề vừa giúp thư giãn tinh thần. Vì thế, mẹ bầu nên thực hiện massage chân vào mỗi buổi sáng sau khi tập thể dục hoặc vào mỗi buổi tối trước khi ngủ.
Khi đó mẹ có thể ngồi trên chiếc ghế thấp hoặc trên giường để thực hiện massage chân cho bà bầu. Đầu tiên, thực hiện thoa dầu massage và bắt đầu massage từ bàn chân đến cẳng chân trong khoảng 10–15 phút. Thường xuyên massage chân sẽ giúp mẹ bầu lưu thông máu ở chân tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng chuột rút và đau nhức.
Ngoài ra, lựa chọn massage bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín cũng là giải pháp hoàn hảo giúp mẹ bầu thổi bay mọi đau nhức mỏi. Trong đó, Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu hàng đầu tại Hà Nội được hơn 300.000 mẹ bầu trong đó có nhiều sao Việt lựa chọn như: MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, MC Phương Mai,…
Quy trình massage chân giảm tình trạng chuột rút tại Mama Maia Spa

• Cùng với massage chân, mỗi buổi chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa sẽ mang lại cho mẹ nhiều trải nghiệm vô cùng tuyệt vời:
• Được chăm sóc với 15 bước chăm sóc bầu toàn diện từ đầu đến chân, với các động tác massage chuyên nghiệp
• Được thư giãn trong không gian sang trọng, đạt tiêu chuẩn 5 sao, âm thanh du dương
• Các kỹ thuật viên sẽ chăm sóc mẹ tận tình, chu đáo
• Thổi bay mọi đau nhức mỏi, nhất là những vùng chịu nhiều sức ép
• Giảm căng thẳng, mất ngủ, đau đầu, mang lại cảm giác tươi trẻ, sảng khoái
• Được tư vấn miễn phí chế độ dinh dưỡng và các vấn đề khác để có thai kỳ khỏe mạnh.

Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, luôn rạng rỡ, xinh tươi!