Một số thói quen đơn giản sau thức dậy như thở chậm, uống đủ nước, vận động nhẹ có thể hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên.
Chỉ số huyết áp không cố định trong ngày mà thay đổi theo nhịp sinh học. Sau khi giảm trong lúc ngủ, huyết áp thường tăng trở lại trong những giờ đầu sau khi thức dậy, hiện tượng được gọi là tăng huyết áp buổi sáng. Sự thay đổi này liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm cùng các hormone giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang tỉnh táo, vận động. Một số thói quen đơn giản vào buổi sáng có thể giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn.
Thở chậm, sâu vài phút
Ngay sau khi thức dậy, dành vài phút thở chậm, sâu có thể giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn, giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và hỗ trợ điều hòa huyết áp.
Năm 2026, nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Soochow và Bệnh viện số 2 trực thuộc Đại học Soochow (Trung Quốc) thực hiện một phân tích gộp 13 thử nghiệm ngẫu nhiên với tổng cộng khoảng 1.090 người bị tăng huyết áp. Kết quả cho thấy thở chậm giúp giảm trung bình 7,7 mmHg huyết áp tâm thu và 4 mmHg huyết áp tâm trương so với nhóm đối chứng. Tuy nhiên, đây là biện pháp hỗ trợ, không thay thế thuốc hoặc các phương pháp điều trị tăng huyết áp.
Để áp dụng, người bệnh có thể ngồi hoặc nằm thoải mái, hít vào chậm bằng mũi, sau đó thở ra từ từ, duy trì nhịp thở dưới khoảng 10 lần mỗi phút trong vài phút. Không cần cố hít thật sâu hoặc nín thở vì có thể gây khó chịu, chóng mặt.
Chỉ số huyết áp không cố định trong ngày mà thay đổi theo nhịp sinh học. Sau khi giảm trong lúc ngủ, huyết áp thường tăng trở lại trong những giờ đầu sau khi thức dậy, hiện tượng được gọi là tăng huyết áp buổi sáng. Sự thay đổi này liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm cùng các hormone giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang tỉnh táo, vận động. Một số thói quen đơn giản vào buổi sáng có thể giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn.
Thở chậm, sâu vài phút
Ngay sau khi thức dậy, dành vài phút thở chậm, sâu có thể giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn, giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và hỗ trợ điều hòa huyết áp.
Năm 2026, nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Soochow và Bệnh viện số 2 trực thuộc Đại học Soochow (Trung Quốc) thực hiện một phân tích gộp 13 thử nghiệm ngẫu nhiên với tổng cộng khoảng 1.090 người bị tăng huyết áp. Kết quả cho thấy thở chậm giúp giảm trung bình 7,7 mmHg huyết áp tâm thu và 4 mmHg huyết áp tâm trương so với nhóm đối chứng. Tuy nhiên, đây là biện pháp hỗ trợ, không thay thế thuốc hoặc các phương pháp điều trị tăng huyết áp.
Để áp dụng, người bệnh có thể ngồi hoặc nằm thoải mái, hít vào chậm bằng mũi, sau đó thở ra từ từ, duy trì nhịp thở dưới khoảng 10 lần mỗi phút trong vài phút. Không cần cố hít thật sâu hoặc nín thở vì có thể gây khó chịu, chóng mặt.