- Tham gia
- 9/1/19
- Bài viết
- 14
- Thích
- 0
- Điểm
- 1
Bạn có biết đâu là các bài tập cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ hay không? Hãy cùng Caolonkhoemanh tìm hiểu nên cho trẻ tập luyện các bài tập như thế nào để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả nhé!
Treo (Hanging)
Đây cũng là một trong những bài tập hiệu quả nhất để cải thiện chiều cao, vì nó kéo giãn cột sống và khớp.
Thông thường, buổi sáng bạn sẽ thấy mình cao hơn một chút vì cột sống giãn ra vào ban ngày, và thấp hơn vào buổi tối do cột sống ép lại dưới tác động của trọng lực. Động tác treo ở đây sẽ giúp cột sống giữ được độ dài ấy lâu hơn, tạo điều kiện cho xương phát triển, và cũng ít bị nén lại hơn.
Có hai cách để tập bài này. Cách dễ nhất là đu xà. Cũng không cần phải làm gì cao siêu, chỉ cần bạn tóm lấy thanh xà, nhấc chân lên giữ cơ thể treo lơ lửng trong vòng 15 - 20s, lặp lại khoảng 10 - 15 lần.
Sau này khi cơ thể đã quen, bạn có thể kết hợp nâng đầu gối, vặn cơ bụng cải thiện một số nhóm cơ khác, đồng thời nâng cao hiệu quả của bài tập.
Tập với tạ chân
Mục đích của bài tập này là kéo dài phần chân bằng cách kích thích kéo dài sụn ở đầu gối từ đó sẽ hỗ trở phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Các mẹ nên hướng dẫn cho trẻ tập luyện với bài tập này. Bài tập cũng rất đơn giản: Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân của bạn trẻ(như hình minh họa). Nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ và khi quen dần bạn có thể tăng dần trọng lượng của tạ lên phù hợp với sức khỏe của trẻ.
Hãy nhớ là luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy thảo tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó là 5 – 10 lần tiếp theo là đá mạnh hơn. Thực hiện bài tập chỉ 3 lần/tuần sẽ mang lại hiệu quả đáng kể không ngờ cho bạn.
Các bài tập cho dáng đứng khoẻ mạnh
Với những cặp sách nặng trĩu trên vai và hàng giờ trên chiếc máy tính, các bé thường không có được dáng đi đẹp và chuẩn. Việc đứng thẳng lưng sẽ giúp cột sống của các bé phát triển đến mức tối đa có thể.
Dáng đi đẹp không chỉ giúp kéo giãn cột sống, mà còn giúp trẻ trông tự tin và nhìn cao lớn hơn. Dáng đi đẹp cũng giúp trẻ trong mọi việc từ thuyết trình ở trường đến xin việc làm sau này.
Duỗi thẳng cột sống
Đây là động tác giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng. Thực hiện động tác này bằng cách hướng dẫn trẻ nằm úp trên sàn, duỗi thẳng bàn chân, rướn cổ lên, uốn cong cột sống ra sau. Mỗi ngày nên thực hiện động tác duỗi thẳng cột sống từ 3 - 5 phút khi mới ngủ dậy để đạt được hiệu quả phát triển chiều cao tối ưu.
Yoga
Các bài tập Yoga như Surya Namaskar là ý tưởng hay để giúp trẻ tăng chiều cao. Tư thế này cho phép cơ thể kéo giãn hoàn toàn, kích thích sự phát triển của chiều cao. Hãy chắc chắn rằng con bạn đã thực hiện các bài tập hít thở đơn giản trước khi bắt đầu.
Chakrasana là một bài tập Yoga lý tưởng khác giúp toàn bộ cơ thể trẻ được kéo giãn ra. Bài tập này yêu cầu trẻ nằm thẳng lưng trên sàn và duỗi thẳng chân. Hướng dẫn trẻ gập đầu gối, chân chạm vào mông và uốn cong khuỷu tay sao cho tay chạm vào vai. Bước tiếp theo là hướng dẫn trẻ hít thở và nâng cơ thể lên để tạo thành hình chữ U. Sau đó, để trẻ giữ nguyên tư thế này trong phạm vi con bạn có thể.
Thông tin về website Caolonkhoemanh - Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc trẻ, tăng chiều cao
Thông tin liên hệ:
Admin: Vy Nguyễn Cao
Địa chỉ: Đông Hưng Thuận, Quận 12
Mail: caolonkhoemanh@gmail.com
Website: caolonkhoemanh.com
Treo (Hanging)
Đây cũng là một trong những bài tập hiệu quả nhất để cải thiện chiều cao, vì nó kéo giãn cột sống và khớp.
Thông thường, buổi sáng bạn sẽ thấy mình cao hơn một chút vì cột sống giãn ra vào ban ngày, và thấp hơn vào buổi tối do cột sống ép lại dưới tác động của trọng lực. Động tác treo ở đây sẽ giúp cột sống giữ được độ dài ấy lâu hơn, tạo điều kiện cho xương phát triển, và cũng ít bị nén lại hơn.
Có hai cách để tập bài này. Cách dễ nhất là đu xà. Cũng không cần phải làm gì cao siêu, chỉ cần bạn tóm lấy thanh xà, nhấc chân lên giữ cơ thể treo lơ lửng trong vòng 15 - 20s, lặp lại khoảng 10 - 15 lần.
Sau này khi cơ thể đã quen, bạn có thể kết hợp nâng đầu gối, vặn cơ bụng cải thiện một số nhóm cơ khác, đồng thời nâng cao hiệu quả của bài tập.
Tập với tạ chân
Mục đích của bài tập này là kéo dài phần chân bằng cách kích thích kéo dài sụn ở đầu gối từ đó sẽ hỗ trở phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Các mẹ nên hướng dẫn cho trẻ tập luyện với bài tập này. Bài tập cũng rất đơn giản: Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân của bạn trẻ(như hình minh họa). Nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ và khi quen dần bạn có thể tăng dần trọng lượng của tạ lên phù hợp với sức khỏe của trẻ.
Hãy nhớ là luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy thảo tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó là 5 – 10 lần tiếp theo là đá mạnh hơn. Thực hiện bài tập chỉ 3 lần/tuần sẽ mang lại hiệu quả đáng kể không ngờ cho bạn.
Các bài tập cho dáng đứng khoẻ mạnh
Với những cặp sách nặng trĩu trên vai và hàng giờ trên chiếc máy tính, các bé thường không có được dáng đi đẹp và chuẩn. Việc đứng thẳng lưng sẽ giúp cột sống của các bé phát triển đến mức tối đa có thể.
Dáng đi đẹp không chỉ giúp kéo giãn cột sống, mà còn giúp trẻ trông tự tin và nhìn cao lớn hơn. Dáng đi đẹp cũng giúp trẻ trong mọi việc từ thuyết trình ở trường đến xin việc làm sau này.
Duỗi thẳng cột sống
Đây là động tác giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng. Thực hiện động tác này bằng cách hướng dẫn trẻ nằm úp trên sàn, duỗi thẳng bàn chân, rướn cổ lên, uốn cong cột sống ra sau. Mỗi ngày nên thực hiện động tác duỗi thẳng cột sống từ 3 - 5 phút khi mới ngủ dậy để đạt được hiệu quả phát triển chiều cao tối ưu.
Yoga
Các bài tập Yoga như Surya Namaskar là ý tưởng hay để giúp trẻ tăng chiều cao. Tư thế này cho phép cơ thể kéo giãn hoàn toàn, kích thích sự phát triển của chiều cao. Hãy chắc chắn rằng con bạn đã thực hiện các bài tập hít thở đơn giản trước khi bắt đầu.
Chakrasana là một bài tập Yoga lý tưởng khác giúp toàn bộ cơ thể trẻ được kéo giãn ra. Bài tập này yêu cầu trẻ nằm thẳng lưng trên sàn và duỗi thẳng chân. Hướng dẫn trẻ gập đầu gối, chân chạm vào mông và uốn cong khuỷu tay sao cho tay chạm vào vai. Bước tiếp theo là hướng dẫn trẻ hít thở và nâng cơ thể lên để tạo thành hình chữ U. Sau đó, để trẻ giữ nguyên tư thế này trong phạm vi con bạn có thể.
Thông tin về website Caolonkhoemanh - Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc trẻ, tăng chiều cao
Thông tin liên hệ:
Admin: Vy Nguyễn Cao
Địa chỉ: Đông Hưng Thuận, Quận 12
Mail: caolonkhoemanh@gmail.com
Website: caolonkhoemanh.com