Mẹ bầu nào cũng sẽ đều tăng cân trong thai kỳ, nhưng giới hạn số cân ở mức phù hợp sẽ cải thiện sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi; trong cả hiện tại và tương lai. Xây dựng chế độ ăn uống cho bà bầu thừa cân phù hợp sẽ là cách hiệu quả để mẹ bầu kiểm soát cân nặng; và dinh dưỡng cho bà bầu thừa cân béo phì cũng giúp ứng phó với tình trạng thừa cân khi mang thai.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thừa cân khi mang thai cần lưu ý gì?
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cải thiện những hậu quả do thừa cân béo phì gây ra mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi. Đó là:
Chú ý tăng cường bổ sung protein, giảm tinh bột và đường
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong các bữa ăn mẹ bầu nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Protein (đạm), bởi dưỡng chất này không chỉ giúp thai nhi phát triển mà nó còn giúp bà bầu lâu đói.
Do vậy nếu mẹ nào đang bị tăng cân một cách không kiểm soát được thì hãy bổ sung các thực phẩm giàu Protein, đồng thời giảm thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường, để giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định nhất. Đây cũng là chế độ ăn uống cho bà bầu bị thừa cân chuẩn xác mà các chuyên gia khuyên các mẹ nên áp dụng.
Tuy nhiên, mẹ vẫn cần có chế độ ăn thật cân đối để đảm bảo bổ sung đầy đủ sắt – vi chất quan trọng với thai kì mẹ nhé. Có thể kết hợp thực phẩm với việc sử dụng các viên sắt và axit folic cho bà bầu để mang lại hiệu quả tốt nhất!
Mẹ bầu thừa cân nên tăng cường rau xanh và trái cây
Để có một khẩu phần ăn khoa học, hợp lý thì các mẹ bầu thừa cân đừng quên bổ sung rau xanh và trái cây hằng ngày nhé.
Bạn có thể biến chúng thành nhiều món ăn khác nhau mỗi ngày. Có thể trộn trái cây với sữa chua không đường, trộn rau quả với nhau và thêm chút dầu oliu. Bởi các thực phẩm này có chứa hàm lượng Vitamin A, B, C, E và chất xơ cao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch, mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa khỏe mạnh cho mẹ bầu. Ngoài ra, mẹ cần tránh thêm dầu vào trong món ăn của mình dưới bất kỳ hình thức nào. Thay vì chiên xào thì bạn có thể ăn các món hấp, luộc, nướng.
>>Xem thêm: Bà bầu nên uống canxi nước hay viên
Ưu tiên dầu oliu vào chế độ ăn hằng ngày
Các loại dầu, mỡ, chất béo từ động vật sẽ khiến mẹ bầu tăng cân và không tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, để thay thế các loại dầu mỡ không tốt cho sức khỏe trong thực phẩm chế biến, dầu oliu sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ.
Các chuyên gia cho rằng dầu oliu chứa axit béo omega-3 – một loại chất béo bão hòa lành lạnh và là “chất béo thông minh”. Dầu oliu đem lại nhiều lợi ích cho bà bầu và sức khỏe thai nhi nên các mẹ hãy tham khảo nhé!
Mẹ bầu thừa cân nên dùng sữa ít béo
Thai kỳ đòi hỏi mẹ bầu phải bổ sung một lượng canxi lớn cho cơ thể để bảo đảm sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Chính vì vậy, sữa là một phần rất quan trọng trong thai kỳ. Tuy nhiên đối với mẹ bầu bị thừa cân thì mẹ nên sử dụng các loại sữa ít béo hoặc sử dụng sữa hạt như sữa đậu đỏ, đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa hạt óc chó…. Ngoài ra khi uống sữa mẹ có thể dùng thêm một ít yến mạch và nó có thể trở thành một bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng cho mẹ đấy!
>>Xem thêm: sắt và canxi uống cách nhau bao lâu
Tăng cân trong quá trình mang thai là điều hết sức bình thường và cần thiết để cả mẹ và thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên nếu tăng quá nhanh và quá nhiều sẽ có rất nhiều các vấn đề về sức khỏe có khả năng xảy ra cho mẹ bầu. Vì thế, mẹ hãy ghi nhớ những lưu ý trên để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và khoa học, không nên ăn quá nhiều mà nên ăn đúng và đủ. Chúc mẹ bầu có một thai kì khỏe mạnh!
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thừa cân khi mang thai cần lưu ý gì?
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cải thiện những hậu quả do thừa cân béo phì gây ra mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi. Đó là:
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong các bữa ăn mẹ bầu nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Protein (đạm), bởi dưỡng chất này không chỉ giúp thai nhi phát triển mà nó còn giúp bà bầu lâu đói.
Do vậy nếu mẹ nào đang bị tăng cân một cách không kiểm soát được thì hãy bổ sung các thực phẩm giàu Protein, đồng thời giảm thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường, để giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định nhất. Đây cũng là chế độ ăn uống cho bà bầu bị thừa cân chuẩn xác mà các chuyên gia khuyên các mẹ nên áp dụng.
Tuy nhiên, mẹ vẫn cần có chế độ ăn thật cân đối để đảm bảo bổ sung đầy đủ sắt – vi chất quan trọng với thai kì mẹ nhé. Có thể kết hợp thực phẩm với việc sử dụng các viên sắt và axit folic cho bà bầu để mang lại hiệu quả tốt nhất!
Mẹ bầu thừa cân nên tăng cường rau xanh và trái cây
Để có một khẩu phần ăn khoa học, hợp lý thì các mẹ bầu thừa cân đừng quên bổ sung rau xanh và trái cây hằng ngày nhé.
Bạn có thể biến chúng thành nhiều món ăn khác nhau mỗi ngày. Có thể trộn trái cây với sữa chua không đường, trộn rau quả với nhau và thêm chút dầu oliu. Bởi các thực phẩm này có chứa hàm lượng Vitamin A, B, C, E và chất xơ cao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch, mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa khỏe mạnh cho mẹ bầu. Ngoài ra, mẹ cần tránh thêm dầu vào trong món ăn của mình dưới bất kỳ hình thức nào. Thay vì chiên xào thì bạn có thể ăn các món hấp, luộc, nướng.
>>Xem thêm: Bà bầu nên uống canxi nước hay viên
Ưu tiên dầu oliu vào chế độ ăn hằng ngày
Các loại dầu, mỡ, chất béo từ động vật sẽ khiến mẹ bầu tăng cân và không tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, để thay thế các loại dầu mỡ không tốt cho sức khỏe trong thực phẩm chế biến, dầu oliu sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ.
Các chuyên gia cho rằng dầu oliu chứa axit béo omega-3 – một loại chất béo bão hòa lành lạnh và là “chất béo thông minh”. Dầu oliu đem lại nhiều lợi ích cho bà bầu và sức khỏe thai nhi nên các mẹ hãy tham khảo nhé!
Mẹ bầu thừa cân nên dùng sữa ít béo
Thai kỳ đòi hỏi mẹ bầu phải bổ sung một lượng canxi lớn cho cơ thể để bảo đảm sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Chính vì vậy, sữa là một phần rất quan trọng trong thai kỳ. Tuy nhiên đối với mẹ bầu bị thừa cân thì mẹ nên sử dụng các loại sữa ít béo hoặc sử dụng sữa hạt như sữa đậu đỏ, đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa hạt óc chó…. Ngoài ra khi uống sữa mẹ có thể dùng thêm một ít yến mạch và nó có thể trở thành một bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng cho mẹ đấy!
>>Xem thêm: sắt và canxi uống cách nhau bao lâu
Tăng cân trong quá trình mang thai là điều hết sức bình thường và cần thiết để cả mẹ và thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên nếu tăng quá nhanh và quá nhiều sẽ có rất nhiều các vấn đề về sức khỏe có khả năng xảy ra cho mẹ bầu. Vì thế, mẹ hãy ghi nhớ những lưu ý trên để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và khoa học, không nên ăn quá nhiều mà nên ăn đúng và đủ. Chúc mẹ bầu có một thai kì khỏe mạnh!