- Tham gia
- 25/2/22
- Bài viết
- 69
- Thích
- 0
- Điểm
- 6
Ai cũng muốn mình sở hữu một vóc dáng hoàn hảo, nhiều người chọn cách ăn kiêng bất chấp nguy hiểm cho sức khỏe. Lựa chọn này thật sự rất mạo hiểm. Nếu muốn giảm cân nhanh nhất một cách lành mạnh và duy trì vóc dáng, bạn cần đặt ra chế độ giảm cân đúng khoa học. Điều này không những giúp bạn kiên trì theo đuổi mà còn cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể khỏe đẹp toàn diện. Một số nguyên tác giảm cân khoa học được các chuyên gia khuyến nghị, bạn có thể làm theo
1. Uống nước trước các bữa ăn
Lời khuyên uống nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng. Nhờ vậy mà giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trước khi ăn bạn nên uống một ly nước để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời giúp bạn đốt cháy nhiều calo.
2. Tăng chất đạm, chất béo tốt và rau
Chất dinh dưỡng cần cho cơ thể chúng ta bao gồm các nhóm chính là protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Để giảm cân nhanh và hiệu quả cần đảm bảo đầy đủ protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất, chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày. Những chất này dảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho các tế bào hoạt động.
Carbohydrate được chứa trong cơm, bún, phở, miến, các loại bánh làm từ tinh bột nên cần cắt giảm ở mức hợp lý vì so với các nhóm chất dinh dưỡng khác thì nó cung cấp lượng calo gấp đôi trên cùng một định lượng.. Chất béo xấu và đường nên được hạn chế vì nó dễ có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác. Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ và bổ sung các loại tinh bột tốt để không bị đuổi sức.
3. Kiểm soát khẩu phần và lượng calorie
Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calorie từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hữu hiệu. Ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng.
4. Dùng dầu dừa nấu ăn
Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride).
Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.
Lưu ý là khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.
5. Ăn nhiều chất xơ
Đây là một trong những lời khuyên giảm cân được nhiều người phổ biến nhất. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài. Rau và hoa quả chứa ít calorie nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn.
6. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục. Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.
7. Không uống nước có ga, đóng hộp/lon
Đường không tốt cho cân nặng của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn.
Những món uống chứa nhiều đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày. Nước quả đóng hộp cũng không tốt hơn là bao, bởi chúng cũng chứa lượng đường tương đương như trong một lon coca.
8. Kết hợp tập luyện thường xuyên
Hiện nay các cơ sở tập gym mở ra rất nhiều, bạn có thể chọn để tập luyện sẽ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh hơn. Hình thức tập gym cũng hiện đại hơn bên cạnh gym truyền thống còn có tập gym bằng công nghệ EMS đang gây sốt dạo gần đây. Hiệu quả tập của EMS chất lượng như gym thông thường mà thời gian nhanh hơn phù hợp cho những người bận rộn. Bạn có thể dựa theo hoàn cảnh của mình mà chọn phương thức tập luyện. Các bài tập sẽ làm lượng mỡ giảm và tăng cơ cho cơ thể thêm săn chắc.
Đồng thời, những hoạt động như bơi lội, chơi bóng chuyền, đi xe đạp, chạy bộ đúng cách… sẽ đốt cháy calo và giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
Các phương pháp giảm cân khoa học vừa chia sẻ ở bài viết, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn. Để mang lại hiệu quả tốt, bạn nên lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp, đồng thời bạn cũng có thể kết hợp chúng với nhau.
1. Uống nước trước các bữa ăn
Lời khuyên uống nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng. Nhờ vậy mà giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trước khi ăn bạn nên uống một ly nước để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời giúp bạn đốt cháy nhiều calo.
2. Tăng chất đạm, chất béo tốt và rau
Chất dinh dưỡng cần cho cơ thể chúng ta bao gồm các nhóm chính là protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Để giảm cân nhanh và hiệu quả cần đảm bảo đầy đủ protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất, chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày. Những chất này dảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho các tế bào hoạt động.
Carbohydrate được chứa trong cơm, bún, phở, miến, các loại bánh làm từ tinh bột nên cần cắt giảm ở mức hợp lý vì so với các nhóm chất dinh dưỡng khác thì nó cung cấp lượng calo gấp đôi trên cùng một định lượng.. Chất béo xấu và đường nên được hạn chế vì nó dễ có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác. Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ và bổ sung các loại tinh bột tốt để không bị đuổi sức.
3. Kiểm soát khẩu phần và lượng calorie
Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calorie từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hữu hiệu. Ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng.
4. Dùng dầu dừa nấu ăn
Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride).
Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.
Lưu ý là khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.
5. Ăn nhiều chất xơ
Đây là một trong những lời khuyên giảm cân được nhiều người phổ biến nhất. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài. Rau và hoa quả chứa ít calorie nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn.
6. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục. Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.
7. Không uống nước có ga, đóng hộp/lon
Đường không tốt cho cân nặng của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn.
Những món uống chứa nhiều đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày. Nước quả đóng hộp cũng không tốt hơn là bao, bởi chúng cũng chứa lượng đường tương đương như trong một lon coca.
8. Kết hợp tập luyện thường xuyên
Hiện nay các cơ sở tập gym mở ra rất nhiều, bạn có thể chọn để tập luyện sẽ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh hơn. Hình thức tập gym cũng hiện đại hơn bên cạnh gym truyền thống còn có tập gym bằng công nghệ EMS đang gây sốt dạo gần đây. Hiệu quả tập của EMS chất lượng như gym thông thường mà thời gian nhanh hơn phù hợp cho những người bận rộn. Bạn có thể dựa theo hoàn cảnh của mình mà chọn phương thức tập luyện. Các bài tập sẽ làm lượng mỡ giảm và tăng cơ cho cơ thể thêm săn chắc.
Đồng thời, những hoạt động như bơi lội, chơi bóng chuyền, đi xe đạp, chạy bộ đúng cách… sẽ đốt cháy calo và giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
Các phương pháp giảm cân khoa học vừa chia sẻ ở bài viết, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn. Để mang lại hiệu quả tốt, bạn nên lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp, đồng thời bạn cũng có thể kết hợp chúng với nhau.
