Toàn quốc Đẻ xong bao lâu có thể tập thể dục?

Thời gian bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục sau sinh sẽ phụ thuộc vào việc bạn sinh thường hay sinh mổ, cũng như mức độ vận động của bạn trước và trong thai kỳ. Vậy chăm sóc mẹ sau sinh bao lâu có thể tập thể dục? Chú ý thời gian tập luyện để không làm ảnh hưởng tới sự hồi phục sức khỏe của mẹ cũng như tác động tới dòng sữa mẹ cho bé bú.

Đẻ xong bao lâu có thể tập thể dục?
Mẹ biết thời điểm phù hợp để tập thể dục sau sinh là khá quan trọng. Bạn nên lựa chọn một chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp giảm cân nhanh chóng mà không để lại những ảnh hưởng xấu tiềm ẩn với cơ thể.

• Với mẹ sinh thường: Những mẹ sinh tự nhiên qua ngả âm đạo thì cơ thể sẽ hồi phục nhanh hơn so với sản phụ sinh mổ. Chỉ cần vài ngày sau sinh mẹ đã có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng phù hợp với khả năng chịu đựng của bản thân, sau đó tăng cường tập luyện khi đã hồi phục hoàn toàn khoảng 1 tháng.
• Với mẹ sinh mổ: Thực hiện mổ lấy thai là cuộc phẫu thuật lớn, mẹ cần nhiều thời gian để phục hồi các vết thương. Trong 6 tuần đầu tiên sau sinh mổ, sản phụ chỉ nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ. Sau sinh từ 4 tháng trở lên thì mẹ có thể tập luyện trở lại và nếu vết mổ lớn, lâu lành thì thời gian hồi phục từ 5-6 tháng mới nên tập thể dục. Không nên tập những động tác căng cơ bụng tránh tác động tới vết mổ.

>>Xem thêm: thực phẩm gây mất sữa cho bà đẻ nên tránh
Tác dụng không ngờ của việc tập thể dục sau sinh
Tập thể dục sau sinh không những hiệu quả trong quá trình giảm cân mà còn tác động tốt đến sức khỏe của chị em. Dưới đây là những lợi ích cho mẹ khi tập thể dục sau sinh:

• Giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong quá trình mẹ mang thai.
• Vận động tăng sức chịu đựng của cơ thể, nâng cao sức khỏe để mẹ thích ứng với quá trình chăm bé mệt mỏi.
• Giảm căng thẳng, giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ của mẹ, giúp mẹ ngủ sâu giấc hơn.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường tuần hoàn máu.
• Giảm nguy cơ thuyên tắc tĩnh mạch sâu với những biến chứng nguy hiểm

Những điều cần biết khi mẹ tập luyện thể dục sau sinh
Nếu bạn có ý định tập thể dục để tìm lại vóc dáng sau sinh thì hãy chú ý tới các vấn đề sau:

• Không tập quá sớm và quá sức: Không nên nóng vội tập quá sớm bởi cơ thể sau sinh cần hồi phục hoàn toàn, tốt nhất mẹ nên kiểm tra sức khỏe và chỉ nên tập luyện khi bác sĩ kết luận cơ thể đã sẵn sàng cho việc vận động thể dục thể thao. Mẹ cũng không nên tập quá sức mà nên bắt đầu từ từ để cơ thể làm quen dần.
• Không tập lúc cơ thể đói hoặc sau khi ăn no: Khi đói, mẹ sẽ không có đủ sức để thực hiện các bài tập, dễ khiến cơ thể chóng mặt, buồn nôn. Còn tập sau khi ăn no sẽ khiến việc tiêu hóa thức ăn chậm, rối loạn ảnh hưởng tới dạ dày và ruột.
• Không cho bé bú sau khi tập thể dục: Sau khi tập cơ thể mẹ sẽ sản sinh ra acid lactic, loại acid này đi vào sữa làm sữa mẹ bị chua, ảnh hưởng tới sức khỏe của bé. Mẹ cần bổ sung đầy đủ nước sau khi tập thể dục để bù vào lượng nước cơ thể bị mất khi ra mồ hôi, tăng cường nguyên liệu tạo sữa mẹ.

Bên cạnh đó, thời gian kiêng cữ sản phụ cần lưu ý bổ sung DHA, canxi, sắt cho mẹ sau sinh, vitamin đều đặn để tăng cường vi chất cho cơ thể, hỗ trợ hồi phục sức khỏe sau sinh, phòng tránh việc thiếu hụt dinh dưỡng, ngăn ngừa các bệnh lý hậu sản cũng như tạo ra dòng sữa mẹ bổ dưỡng cho bé bú.