Canxi là dưỡng chất quan trọng đối với những người sắp làm mẹ. Bởi khoáng chất này không chỉ giúp xây dựng hệ xương của thai nhi mà còn giúp duy trì sức khỏe hệ xương của mẹ bầu. Không đáp ứng đủ canxi cho thai nhi đang lớn, cơ thể mẹ bầu sẽ cạn kiệt nguồn dự trữ canxi trong cơ thể – khiến bạn có nguy cơ cao bị mất xương khi mang thai và tăng nguy cơ loãng xương sau này. Dưới đây là thông tin về hàm lượng viên canxi cho bà bầu nên cân nhắc khi mẹ dùng viên uống bổ sung.
Hàm lượng viên canxi cho bà bầu bao nhiêu tốt nhất?
Theo các chuyên gia khuyến cáo thì phụ nữ mang thai cần khoảng 1.000 – 1300 miligam canxi mỗi ngày và phụ nữ mang thai từ 18 tuổi trở xuống cần tới 1.500 mg mỗi ngày. Hầu hết các loại thực phẩm đều không chứa đủ canxi để đáp ứng hàm lượng 1.000 mg được khuyến nghị tốt nhất cho bà bầu mỗi ngày. Do vậy, nguồn canxi trong viên canxi cho bà bầu sẽ hỗ trợ mẹ bầu đáp ứng nhu cầu canxi nhanh chóng.
Thế nhưng do cơ thể mẹ không thể hấp thu nhiều hơn 500 mg canxi cùng lúc. Dư thừa canxi sẽ không tốt cho gan thận cũng như sức khỏe của mẹ bầu. Mẹ nên lưu ý chọn viên bổ sung canxi phù hợp với tình trạng và nhu cầu bổ sung của bản thân, và đặc biệt lưu ý hàm lượng viên canxi cho bà bầu không được vượt quá 500 mg mẹ nhé. Mẹ có thể bắt đầu ngày mới với một viên canxi bổ sung hàm lượng 280-300mg sau bữa sáng. Buổi chiều tiếp tục bổ sung một cốc sữa giàu canxi. Nếu cần thiết (hoặc được chỉ đinh), có thể uống thêm một viên bổ sung canxi sau khi uống sữa 1-2 giờ đồng hồ.
>>Xem thêm: bà bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi
Các tác nhân ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ canxi
Môi trường để hấp thu viên canxi cho bà bầu
Quá trình hấp thu canxi chủ yếu diễn ra trong ruột non. Không phải bổ sung bao nhiêu canxi thì cơ thể sẽ hấp thu bấy nhiêu. Một phần trong đó sẽ bị đào thải ra ngoài dưới dạng chất thải. Tỉ lệ hấp thu canxi trong viên uống cao hay thấp phụ thuộc vào loại hợp chất canxi mẹ dùng, bởi mức độ hòa tan canxi trong ruột và lượng canxi trong viên uống đều không giống nhau.
Canxi cacbonat cần môi trường axit để được hòa tan ở ruột và được hấp thụ vào máu. Axit dạ dày sản xuất tăng lên khi có thực phẩm, tạo ra một môi trường axit. Do đó, bổ sung canxi cacbonat nên được thực hiện trong bữa ăn. Canxi citrat, canxi bisglycinate (canxi hữu cơ) không cần môi trường axit dạ dày để hòa tan, dễ hấp thụ hơn và hiệu quả hơn nếu uống khi bụng rỗng.
Vitamin D ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng hấp thu canxi
Trong quá trình uống canxi chúng ta cần kết hợp với vitamin D để hỗ trợ khả năng hấp thu canxi vào cơ thể dễ dàng. Vì vậy hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng và nấm. Cơ thể của bạn cũng sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời của da. Mẹ hãy dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày. Để tối đa hóa sự hấp thụ canxi, mẹ bầu cũng nên kiểm tra xem viên canxi cho bà bầu của mình có chứa thành phần vitamin D hay không nhé. Kết hợp bổ sung canxi và vitamin D3 trong cùng 1 viên uống sẽ giúp hấp thu canxi hiệu quả nhất.
Một số chất trong thực phẩm hằng ngày cản trở khả năng hấp thu canxi
Axit phytic tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt. Axit oxalic có trong thực phẩm như rau bina, khoai lang và đậu có thể làm giảm sự hấp thụ canxi. Tanin trong trà và cà phê cũng ảnh hưởng tới sự hấp thu canxi của cơ thể. Tanin làm ảnh hưởng tới sự hao hụt canxi, tuy nhiên 1 tách cà phê chỉ làm mất đi 2-3 mg canxi nên sự mất mát không đáng kể. Mẹ bầu có thể uống trà hoặc cà phê theo sở thích với mức độ vừa phải. Chỉ cần không uống cà phê và trà cùng lúc với thời điểm uống viên canxi cho bà bầu là được.
Mong rằng với những thông tin trên mẹ biết nên bổ sung canxi với hàm lượng bao nhiêu hợp lý để tăng khả năng hấp thu vi chất của cơ thể. Mẹ hãy tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ để mẹ có một sức khỏe tốt và thai nhi phát triển toàn diện mẹ nhé!
Hàm lượng viên canxi cho bà bầu bao nhiêu tốt nhất?
Theo các chuyên gia khuyến cáo thì phụ nữ mang thai cần khoảng 1.000 – 1300 miligam canxi mỗi ngày và phụ nữ mang thai từ 18 tuổi trở xuống cần tới 1.500 mg mỗi ngày. Hầu hết các loại thực phẩm đều không chứa đủ canxi để đáp ứng hàm lượng 1.000 mg được khuyến nghị tốt nhất cho bà bầu mỗi ngày. Do vậy, nguồn canxi trong viên canxi cho bà bầu sẽ hỗ trợ mẹ bầu đáp ứng nhu cầu canxi nhanh chóng.
>>Xem thêm: bà bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi
Các tác nhân ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ canxi
Môi trường để hấp thu viên canxi cho bà bầu
Quá trình hấp thu canxi chủ yếu diễn ra trong ruột non. Không phải bổ sung bao nhiêu canxi thì cơ thể sẽ hấp thu bấy nhiêu. Một phần trong đó sẽ bị đào thải ra ngoài dưới dạng chất thải. Tỉ lệ hấp thu canxi trong viên uống cao hay thấp phụ thuộc vào loại hợp chất canxi mẹ dùng, bởi mức độ hòa tan canxi trong ruột và lượng canxi trong viên uống đều không giống nhau.
Vitamin D ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng hấp thu canxi
Trong quá trình uống canxi chúng ta cần kết hợp với vitamin D để hỗ trợ khả năng hấp thu canxi vào cơ thể dễ dàng. Vì vậy hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng và nấm. Cơ thể của bạn cũng sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời của da. Mẹ hãy dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày. Để tối đa hóa sự hấp thụ canxi, mẹ bầu cũng nên kiểm tra xem viên canxi cho bà bầu của mình có chứa thành phần vitamin D hay không nhé. Kết hợp bổ sung canxi và vitamin D3 trong cùng 1 viên uống sẽ giúp hấp thu canxi hiệu quả nhất.
Một số chất trong thực phẩm hằng ngày cản trở khả năng hấp thu canxi
Axit phytic tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt. Axit oxalic có trong thực phẩm như rau bina, khoai lang và đậu có thể làm giảm sự hấp thụ canxi. Tanin trong trà và cà phê cũng ảnh hưởng tới sự hấp thu canxi của cơ thể. Tanin làm ảnh hưởng tới sự hao hụt canxi, tuy nhiên 1 tách cà phê chỉ làm mất đi 2-3 mg canxi nên sự mất mát không đáng kể. Mẹ bầu có thể uống trà hoặc cà phê theo sở thích với mức độ vừa phải. Chỉ cần không uống cà phê và trà cùng lúc với thời điểm uống viên canxi cho bà bầu là được.
Mong rằng với những thông tin trên mẹ biết nên bổ sung canxi với hàm lượng bao nhiêu hợp lý để tăng khả năng hấp thu vi chất của cơ thể. Mẹ hãy tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ để mẹ có một sức khỏe tốt và thai nhi phát triển toàn diện mẹ nhé!