Toàn quốc Hạt chia có thực sự tốt cho sức khỏe? Lưu ý khi sử dụng đúng cách

Hạt chia – loại thực phẩm nhỏ bé nhưng lại mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, sử dụng hạt chia đúng cách là điều không phải ai cũng biết. Hãy cùng tìm hiểu về công dụng và cách dùng hạt chia hiệu quả để chăm sóc sức khỏe gia đình tốt nhất nhé!

Hạt chia có gì đặc biệt?

Hạt chia là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào với:

• Omega-3: Tốt cho trí não và hệ tim mạch.
• Chất xơ: Giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón.
• Protein và khoáng chất: Như canxi, magiê, sắt – cần thiết cho sự phát triển cơ thể.
• Chống oxy hóa: Giúp làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do.

Nhờ đó, hạt chia là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Lợi ích tuyệt vời của hạt chia

1. Hỗ trợ giảm cân

Hạt chia hấp thụ nước gấp 10-12 lần trọng lượng, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Hàm lượng Omega-3 cao giúp giảm cholesterol xấu và duy trì huyết áp ổn định.

1. Hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ trong hạt chia cải thiện chức năng đường ruột, giảm nguy cơ táo bón.

1. Tăng năng lượng và sức bền

Hạt chia là nguồn năng lượng lý tưởng cho những người thường xuyên vận động.

Lưu ý khi sử dụng hạt chia

• Liều lượng khuyến nghị: 1-2 muỗng (khoảng 10-20g) mỗi ngày.
• Ngâm trước khi sử dụng: Hạt chia cần được ngâm trong nước hoặc chất lỏng ít nhất 10 phút để tránh nguy cơ nghẹn.
• Không lạm dụng: Dùng quá nhiều hạt chia có thể gây đầy bụng hoặc khó tiêu.
• Phù hợp với cơ địa: Một số người có thể dị ứng với hạt chia, nên bắt đầu dùng với lượng nhỏ.

Gợi ý cách sử dụng hạt chia hiệu quả

• Thêm vào nước chanh hoặc sinh tố để tạo món giải khát bổ dưỡng.
• Rắc lên sữa chua, salad, hoặc cháo yến mạch.
• Sử dụng trong các món bánh hoặc nước detox để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Xem thêm tại: https://www.nhathuocankhang.com/ban-tin-suc-khoe/cach-su-dung-hat-chia-an-toan-dung-cach-1212982