Toàn quốc Hướng Dẫn Cách Chọn Giày Chạy Bộ Đúng Cách (Chuẩn Từng Bước Cho Người Mới)

Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ và đang băn khoăn "Chọn giày chạy như thế nào cho đúng?", thì đây là bài viết dành cho bạn.

Việc chọn sai giày có thể khiến bạn:

• Bị đau gót, đau bàn chân
• Chấn thương đầu gối, cổ chân
• Nản vì chạy mãi không thoải mái

Ngược lại, chọn đúng đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn chạy nhẹ, êm, và an toàn hơn rất nhiều.

🏃‍♂️ Bước 1: Biết Mục Tiêu Chạy Của Bạn

Bạn cần trả lời:
✔ Bạn chạy để giảm cân, cải thiện sức khỏe, hay chuẩn bị thi giải?
✔ Bạn chạy bao nhiêu buổi mỗi tuần? Bao nhiêu km/lần?
✔ Địa hình bạn thường chạy là gì? (đường nhựa, đường mòn, treadmill...)

👉 Với người mới chạy 3–5 buổi/tuần trên đường bằng, nên chọn giày có:

• Lớp đệm dày, êm
• Trọng lượng nhẹ
• Độ bám tốt, chống trơn trượt

👣 Bước 2: Kiểm Tra Kiểu Bàn Chân (Pronation)

Có 3 kiểu phổ biến:

1. Neutral (bình thường): bàn chân tiếp đất đều, phù hợp hầu hết giày
2. Overpronation: bàn chân lệch vào trong → cần giày có hỗ trợ chống lật
3. Underpronation (supination): bàn chân nghiêng ra ngoài → cần giày đệm nhiều, linh hoạt

📌 Bạn có thể thử kiểm tra bằng cách nhìn đế giày cũ đã mòn ở đâu, hoặc dùng bài test chân ướt.
Xem hướng dẫn chi tiết tại 👉

🧱 Bước 3: Chọn Độ Đệm Phù Hợp

• 🟢 Cao (Max Cushion): phù hợp người mới, người nặng cân, chạy cự ly dài
• 🟡 Trung bình: phù hợp người đã có kinh nghiệm, chạy 5–10km đều đặn
• 🔵 Ít đệm (minimalist): chỉ dành cho runner có kỹ thuật chạy tốt

🧪 Bước 4: Thử Giày Và Kiểm Tra Cảm Giác

• Chừa dư 0.5–1cm ở mũi giày khi đứng thẳng
• Thử giày lúc chiều tối (khi bàn chân giãn nở nhiều nhất)
• Đi tất giống lúc chạy thật
• Cảm giác ôm gọn, không bó chật

💡 Một số dòng giày chạy bộ phổ biến bạn có thể tham khảo tại

• Nike Pegasus – đệm vừa phải, đa năng
• Asics Gel-Nimbus – đệm dày, cực êm
• Adidas Ultraboost – thiết kế thời trang, chạy & lifestyle đều tốt
• Hoka One One – đệm siêu dày, giảm chấn rất tốt

✅ Tổng Kết: Công Thức Chọn Giày Chạy Bộ Cho Người Mới

Tiêu chí Gợi ý cho người mới Cự ly chạy5–10kmTần suất chạy3–4 buổi/tuầnLoại đệmĐệm dày, đàn hồi tốtKiểu chânNeutral (hoặc cần test kỹ hơn)Mục đíchSức khỏe, giảm cânThương hiệu uy tínNike, Asics, Hoka, Adidas...


👉 Bạn vẫn phân vân chọn mẫu nào phù hợp nhất?