Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân được nhiều người truyền tai nhau vì không những giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 30 để luyện tập đã mang đến vòng eo thon thả. Để hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện ra sao thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo qua nội dung bên dưới nhé!
1. Chạy bộ giúp giảm cân tốt không?
Theo Bianca Beldini bác sĩ chuyên khoa vật lý trị liệu được Triathlon Hoa Kỳ cho biết, chạy bộ giúp nhịp tim thấp, đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. Bên cạnh đó, các nghiên cứu còn cho thấy, thường xuyên chạy bộ sẽ làm giảm lượng insulin một cách đáng kể, cụ thể insulin tăng cao là một trong những dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Hơn nữa, chạy bộ giảm cân giúp cải thiện sức khỏe, tim mạch, giảm stress, trầm cảm. Đồng thời, chạy bộ là cách tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân được nhiều người tìm kiếm
2. Chạy bộ đốt cháy được bao nhiêu calo?
Sau khi đã biết được kinh nghiệm chạy bộ giảm cân có tác dụng gì? Thì nhiều người cũng thắc mắc không biết giảm được bao nhiêu calo? Để giải đáp câu hỏi này thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu qua nội dung dưới đây nhé!
Chạy bộ giảm cân đốt cháy calo trong cơ thể
3. Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả cao
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân có đạt được kết quả như mong đợi hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Để có câu trả lời thì mờ bạn cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo như sau:
3.1. Bổ sung năng lượng trước và sau khi tập
Một trong những kinh nghiệm chạy bộ giảm cân quan trọng nhất đó là bổ sung đầy đủ năng lượng để cơ thể có sức hoạt động mạnh. Nếu không nạp đủ, trong quá trình luyện tập sẽ xảy ra chấn thương, thậm chí thiếu hụt năng lượng dẫn đến ngất xỉu.
Bên cạnh đó, sau khi luyện tập bạn cũng nên nạp những thực phẩm lành mạnh sẽ cơ thể hồi phục, tăng cơ. Tuy nhiên, cần tránh xa những loại thức ăn nhiều dầu mỡ vì sẽ khiến cho kết quả giảm cân không như mong đợi. Thời gian thích hợp nhất để nạp năng lượng là trước tập 30 phút và sau tập 30 phút.
Bổ sung năng lượng trước và sau khi tập
3.2. Hít thở đúng
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đúng còn tùy thuộc vào cách hít thở, được biết trong quá trình rèn luyện bạn nên tập trung vào nhịp thở. Nguyên tắc thở 3 – 2 nghĩa là cứ 3 bước chạy hít vào, 2 bước tiếp thở ra. Cụ thể, bạn hít vào 3 nhịp bước trái – phải – trái thì thở ra sẽ là 2 nhịp bước phải – trái. Áp dụng cách làm này giúp bạn chú tâm vào hơi thở của hình, tránh bị hụt hơi khi chạy.
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đó là hít thở đúng
3.3. Mặc trang phục thoải mái
Một trong những vấn đề quan trọng của chạy bộ đó là nên mặc trang phục thoải mái sẽ giúp các cơ và xương sống không bị đau nhức trong quá trình luyện tập. Tốt nhất, chúng ta nên mặc những bộ quần áo có độ co dãn, thấm hút mồ hôi tốt, để không bị bít tắc.
Mặc trang phục thoải mái khi tập thể dục
3.4. Đi giày vừa vặn, ôm chân
Các chuyên gia nghiên cứu cho biết, nếu mang giày đế quá cao sẽ khiến chân bị tác động trở nên đau nhức khó chịu. Chính vì thế nên lựa chọn những đôi giày ôm chân, chất liệu nhẹ sẽ khiến cho việc chạy bộ trở nên tốt hơn.
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đúng đó là mang giày vừa vặn, thoải mái
3.5. Tư thế chạy chuẩn
Nếu như chạy cúi đầu hoặc chùng vai sẽ khiến căng thẳng, dễ mệt mỏi, chấn thương lưng và đầu gối. Chính vì thế, kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đúng cách đó là nên chạy với tư thế hướng mắt lên, ngực hơi ưỡn, tập trung vào nhịp thở.
Chạy theo tư thế chuẩn để tránh tình trạng mỏi cơ
>>>Xem chi tiết tại Viện Thẩm Mỹ Diva: Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân cho người mới bắt đầu
1. Chạy bộ giúp giảm cân tốt không?
Theo Bianca Beldini bác sĩ chuyên khoa vật lý trị liệu được Triathlon Hoa Kỳ cho biết, chạy bộ giúp nhịp tim thấp, đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. Bên cạnh đó, các nghiên cứu còn cho thấy, thường xuyên chạy bộ sẽ làm giảm lượng insulin một cách đáng kể, cụ thể insulin tăng cao là một trong những dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Hơn nữa, chạy bộ giảm cân giúp cải thiện sức khỏe, tim mạch, giảm stress, trầm cảm. Đồng thời, chạy bộ là cách tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân được nhiều người tìm kiếm
2. Chạy bộ đốt cháy được bao nhiêu calo?
Sau khi đã biết được kinh nghiệm chạy bộ giảm cân có tác dụng gì? Thì nhiều người cũng thắc mắc không biết giảm được bao nhiêu calo? Để giải đáp câu hỏi này thì hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu qua nội dung dưới đây nhé!
- Chạy bộ ngoài trời: Trung bình chạy từ 4 – 6 dặm (1 dặm = 1,609344 km) trên địa hình bằng phẳng sẽ giảm được 145 calo trong khoảng 30 phút. Ngược lại, nếu chạy đường dốc thì con số có thể lớn hơn.
- Chạy bộ trên máy: Khi sử dụng máy chạy bộ bạn có thể điều chỉnh tốc độ nên dễ tính lượng calo hơn. Đồng thời, với 30 phút chạy cùng vận tốc 6 dặm/giờ sẽ đốt cháy được 279 – 400 calo
Chạy bộ giảm cân đốt cháy calo trong cơ thể
3. Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả cao
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân có đạt được kết quả như mong đợi hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Để có câu trả lời thì mờ bạn cùng Viện thẩm mỹ DIVA tham khảo như sau:
3.1. Bổ sung năng lượng trước và sau khi tập
Một trong những kinh nghiệm chạy bộ giảm cân quan trọng nhất đó là bổ sung đầy đủ năng lượng để cơ thể có sức hoạt động mạnh. Nếu không nạp đủ, trong quá trình luyện tập sẽ xảy ra chấn thương, thậm chí thiếu hụt năng lượng dẫn đến ngất xỉu.
Bên cạnh đó, sau khi luyện tập bạn cũng nên nạp những thực phẩm lành mạnh sẽ cơ thể hồi phục, tăng cơ. Tuy nhiên, cần tránh xa những loại thức ăn nhiều dầu mỡ vì sẽ khiến cho kết quả giảm cân không như mong đợi. Thời gian thích hợp nhất để nạp năng lượng là trước tập 30 phút và sau tập 30 phút.
Bổ sung năng lượng trước và sau khi tập
3.2. Hít thở đúng
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đúng còn tùy thuộc vào cách hít thở, được biết trong quá trình rèn luyện bạn nên tập trung vào nhịp thở. Nguyên tắc thở 3 – 2 nghĩa là cứ 3 bước chạy hít vào, 2 bước tiếp thở ra. Cụ thể, bạn hít vào 3 nhịp bước trái – phải – trái thì thở ra sẽ là 2 nhịp bước phải – trái. Áp dụng cách làm này giúp bạn chú tâm vào hơi thở của hình, tránh bị hụt hơi khi chạy.
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đó là hít thở đúng
3.3. Mặc trang phục thoải mái
Một trong những vấn đề quan trọng của chạy bộ đó là nên mặc trang phục thoải mái sẽ giúp các cơ và xương sống không bị đau nhức trong quá trình luyện tập. Tốt nhất, chúng ta nên mặc những bộ quần áo có độ co dãn, thấm hút mồ hôi tốt, để không bị bít tắc.
Mặc trang phục thoải mái khi tập thể dục
3.4. Đi giày vừa vặn, ôm chân
Các chuyên gia nghiên cứu cho biết, nếu mang giày đế quá cao sẽ khiến chân bị tác động trở nên đau nhức khó chịu. Chính vì thế nên lựa chọn những đôi giày ôm chân, chất liệu nhẹ sẽ khiến cho việc chạy bộ trở nên tốt hơn.
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đúng đó là mang giày vừa vặn, thoải mái
3.5. Tư thế chạy chuẩn
Nếu như chạy cúi đầu hoặc chùng vai sẽ khiến căng thẳng, dễ mệt mỏi, chấn thương lưng và đầu gối. Chính vì thế, kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đúng cách đó là nên chạy với tư thế hướng mắt lên, ngực hơi ưỡn, tập trung vào nhịp thở.
Chạy theo tư thế chuẩn để tránh tình trạng mỏi cơ
>>>Xem chi tiết tại Viện Thẩm Mỹ Diva: Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân cho người mới bắt đầu