Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu thường có thói quen thèm ăn vặt và nhanh cảm thấy đói hơn so với bình thường do cơ thể cần nhiều năng lượng để nuôi dưỡng thai nhi. Lúc này, thay vì chọn những loại thức ăn nhanh không lành mạnh, bạn hãy sử dụng các loại hạt để cung cấp nhiều dưỡng chất là đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Vậy đây loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất hiện nay? Cùng tìm hiểu ngay bạn nhé!
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là một nguồn dinh dưỡng dồi dào cho phụ nữ mang thai và giúp em bé thông minh nhờ có thành phần omega-3. Hơn thế nữa, trong loại hạt này chứa hàm lượng folate và axit folic rất cần thiết cho mẹ bầu nhằm ngăn ngừa dị tật ống thần kinh bẩm sinh.
Ngoài ra, lượng magie cao trong hạt nhân còn hỗ trợ giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển toàn diện. Bà bầu ăn hạt hạnh nhân thường xuyên cũng giúp phòng ngừa chứng bí tiểu thường gặp trong suốt thời gian mang thai.
Hạt điều
Với thành phần giàu magie, canxi, sử dụng hạt điều thường xuyên góp phần xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh và hệ xương chắc khỏe cho thai nhi. Các chất dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt và các chất dinh dưỡng hơn.
Mỗi ngày, mẹ bầu nên tiêu thụ khoảng 1/4 cốc hạt điều để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng từ loại hạt này.
Hạt bí
Là loại hạt chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, hạt bí xanh không chỉ hỗ trợ sự phát triển trí não bộ của thai nhi mà còn rất tốt cho các cơ quan như thận, dạ dày, giúp nhuận tràng, cầm máu,.. Từ đó giúp mẹ bầu giảm bớt nguy cơ trầm cảm, giảm cảm giác tiêu cực và luôn có tinh thần thoải mái, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn.
Không những vậy, theo Đông y người ta còn sử dụng hạt bí sống để điều trị giun trong đường tiêu hoá, giúp giảm bớt cảm giác khó chịu nếu mẹ bầu không may bị nhiễm giun, sán.
Hạt dẻ
Hạt dẻ là loại hạt không thể thiếu trong danh danh các loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu vì nó chứa rất nhiều protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho cùng các loại vitamin.
Những dưỡng chất này có tác dụng điều chỉnh lưu lượng máu, kích thích hoạt động của thận và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Phụ nữ mang thai nếu ăn hạt dẻ thường xuyên sẽ có sức khỏe ổn định và hệ cơ xương tốt. Ngoài ra, loại hạt này còn giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi trong suốt thai kỳ.
Hạt óc chó
Nhân óc chó đỏ là một loại hạt ăn vặt tốt cho bà bầu, giúp bổ sung hàm lượng vitamin E, Omega-3, kẽm, mangan cùng nhiều loại Axit hữu cơ và phốt pho.
Đặc biệt, các loại axit hữu cơ trong loại hạt này có tác dụng lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ bầu ăn nhiều hạt óc sẽ giúp tinh thần thoải mái, phấn chấn và tăng chỉ số IQ cho bé.
Tạm kết
Trên đây là tổng hợp một số loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất hiện nay. Những loại hạt này không chỉ giúp bà bầu bớt cảm giác thèm ăn mà còn mang lại giá trị dinh dưỡng cao.
Tuy nhiên để đảm bảo tốt cho sức khỏe nhất, phụ nữ mang thai nên chú ý lựa chọn loại hạt không chiên qua dầu, bơ hay tẩm muối để giảm bớt tác động từ dầu ăn và dung nạp quá nhiều muối vào cơ thể.
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là một nguồn dinh dưỡng dồi dào cho phụ nữ mang thai và giúp em bé thông minh nhờ có thành phần omega-3. Hơn thế nữa, trong loại hạt này chứa hàm lượng folate và axit folic rất cần thiết cho mẹ bầu nhằm ngăn ngừa dị tật ống thần kinh bẩm sinh.
Ngoài ra, lượng magie cao trong hạt nhân còn hỗ trợ giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển toàn diện. Bà bầu ăn hạt hạnh nhân thường xuyên cũng giúp phòng ngừa chứng bí tiểu thường gặp trong suốt thời gian mang thai.
Hạt điều
Với thành phần giàu magie, canxi, sử dụng hạt điều thường xuyên góp phần xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh và hệ xương chắc khỏe cho thai nhi. Các chất dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt và các chất dinh dưỡng hơn.
Mỗi ngày, mẹ bầu nên tiêu thụ khoảng 1/4 cốc hạt điều để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng từ loại hạt này.
Hạt bí
Là loại hạt chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, hạt bí xanh không chỉ hỗ trợ sự phát triển trí não bộ của thai nhi mà còn rất tốt cho các cơ quan như thận, dạ dày, giúp nhuận tràng, cầm máu,.. Từ đó giúp mẹ bầu giảm bớt nguy cơ trầm cảm, giảm cảm giác tiêu cực và luôn có tinh thần thoải mái, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn.
Không những vậy, theo Đông y người ta còn sử dụng hạt bí sống để điều trị giun trong đường tiêu hoá, giúp giảm bớt cảm giác khó chịu nếu mẹ bầu không may bị nhiễm giun, sán.
Hạt dẻ
Hạt dẻ là loại hạt không thể thiếu trong danh danh các loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu vì nó chứa rất nhiều protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho cùng các loại vitamin.
Những dưỡng chất này có tác dụng điều chỉnh lưu lượng máu, kích thích hoạt động của thận và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Phụ nữ mang thai nếu ăn hạt dẻ thường xuyên sẽ có sức khỏe ổn định và hệ cơ xương tốt. Ngoài ra, loại hạt này còn giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi trong suốt thai kỳ.
Hạt óc chó
Nhân óc chó đỏ là một loại hạt ăn vặt tốt cho bà bầu, giúp bổ sung hàm lượng vitamin E, Omega-3, kẽm, mangan cùng nhiều loại Axit hữu cơ và phốt pho.
Đặc biệt, các loại axit hữu cơ trong loại hạt này có tác dụng lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ bầu ăn nhiều hạt óc sẽ giúp tinh thần thoải mái, phấn chấn và tăng chỉ số IQ cho bé.
Tạm kết
Trên đây là tổng hợp một số loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất hiện nay. Những loại hạt này không chỉ giúp bà bầu bớt cảm giác thèm ăn mà còn mang lại giá trị dinh dưỡng cao.
Tuy nhiên để đảm bảo tốt cho sức khỏe nhất, phụ nữ mang thai nên chú ý lựa chọn loại hạt không chiên qua dầu, bơ hay tẩm muối để giảm bớt tác động từ dầu ăn và dung nạp quá nhiều muối vào cơ thể.