Có mẹ bầu nào đang bị mất ngủ hành hạ không? Chắc là mệt lắm, ban ngày căng thẳng, stress, lo đủ chuyện trời trăng mây nước, đêm nằm xuống chỉ muốn ngủ một giấc thật ngon. Vậy mà, cứ trằn trọc, rồi đi tiểu, rồi khát nước, rồi đau lưng, rồi bực mình cái ông bên cạnh cứ ngáy đều đều, đúng không? Đây chắc chắn là nỗi niềm của nhiều mẹ bầu. Vậy các mẹ cần phải lằm gì?
Triệu chứng cho thấy bà bầu bị mất ngủ?
- Khó vào giấc ngủ
- Cứ phải thức giấc nhiều lần trong đêm.
- Đi vệ sinh xong không thể ngủ lại được
- Sáng thức dậy chẳng thấy khoẻ tí nào mà còn mệt mỏi hơn.
Tệ hơn nữa, giấc ngủ cứ chập chờn, mơ những giấc mơ kỳ lạ, sợ hãi.
Nếu có, mẹ đừng quá lo lắng, mẹ không phải trường hợp duy nhất, nan y khó chữa gì đâu. Đây là tình trạng rất nhiều bà bầu. Chỉ cần mẹ quan tâm chú ý có cách giải quyết tốt thôi.
Nguyên nhân mẹ bầu mất ngủ, ngủ không đủ giấc
- Cái bụng to nặng nề
- Đau lưng
- Ợ nóng, cảm giác đau rát ngực và họng.
- Mắc tiểu nhiều lần trong đêm.
- Lo lắng (mẹ Mỹ giống mẹ Việt chỗ này ha)
- Cứ nghĩ về đứa trẻ trong bụng
- Thay đổi nội tiết tố
Cách chữa mất ngủ hiệu quả cho bà bầu
- Thiết lập giờ ngủ và tuân thủ ngủ đúng giờ, thức dậy đúng giờ.
- Thử nằm tư thế khác. Mẹ bầu nào cũng truyền tai nhau PHẢI NẰM NGHIÊNG TRÁI! Đúng, mình cũng biết nằm nghiêng trái giúp máu về tim tốt hơn, nhưng mà nằm đến tê tay chân, đau nhức toàn thân thì thôi chịu. Nằm kiểu gì mà bạn ngủ được là tốt nhất, vậy thôi.
- Trước khi đi ngủ tắm nước ấm, kiếm người rảnh rảnh massage (mát – xa) nhẹ nhàng.
- Phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, để máy lạnh nhiệt độ bạn thích, mở nhạc êm dịu, nhẹ nhàng. Phòng ngủ chỉ để ngủ, đừng mang ti vi, máy tính…vào phòng ngủ
- Tìm hiểu những kỹ thuật hít thở, thư giãn.
- Nằm hoài không ngủ được đừng cáu, ngồi dậy, đọc sách (mình sắp ra sách cho bạn đọc ấy), ăn nhẹ, uống một ít sữa ấm (một ít thôi nha).
- Ban ngày cố gắng vận động, đừng nằm một chỗ suốt ngày. Nếu được, tập thể dục 30 phút/ ngày với bài tập cho mẹ bầu.
- Giấc ngủ ngắn ban ngày cũng tốt, nhưng nếu khó ngủ buổi tối, bạn hãy giảm thời lượng ngủ ngày, đừng dậy quá muộn.
- Xem lại chế độ ăn uống ban ngày: trà (đặc biệt là trà xanh), cà phê, thức uống có caffein, chocolate…Nên hạn chế mấy thứ này buổi chiều tối.
- Uống đủ nước ban ngày, giảm lượng nước gần giờ đi ngủ.
Khi nào tình trạng mất ngủ cần đi khám bác sĩ
- Cứ buồn bã, lo lắng suốt ngày này qua ngày nọ
- Không tha thiết làm gì, cứ muốn nằm hoài một chỗ, và…khóc hoài.
- Ăn không được, hoặc ngược lại ăn quá nhiều
- Thấy bản thân quá tệ và vô dụng
- Suy nghĩ tiêu cực, cứ nghĩ chuyện xấu trong đầu, không thoát ra được.
- Mẹ có tiền sử trào ngược dạ dày thực quản nên đi khám để bác sĩ điều trị
Quan trọng nhất đây, không có sách vở nào kêu bà bầu ngủ nhiều thiệt nhiều đâu nha. Người trưởng thành cần ngủ 7-9 giờ mỗi ngày. Nếu mẹ ngủ trưa từ 11 giờ đến 16 giờ thì ôi thôi, quá nửa thời lượng rồi đó.
Mẹ tuyệt đối đừng tự mua thuốc uống chữa mất ngủ. Chỉ có bác sĩ mới biết thuốc nào an toàn cho mẹ bầu và em bé, thị trường có nhiều loại thuốc trị mất ngủ và gây hại cho bé lắm, mình thành thật khuyên các mẹ đừng chủ quan.
Ngoài ra, để có giấc ngủ ngon thì mẹ nên đảm bảo tinh thần luôn được thoải mái nhất, cần được chăm sóc bầu một cách khoa học để giúp xua tan mệt mỏi đau nhức thai kỳ hiệu quả. Mẹ luôn cần bổ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng đặc biệt mẹ nhớ bổ sung sắt bà bầu đầy đủ để có thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện.
Triệu chứng cho thấy bà bầu bị mất ngủ?
- Khó vào giấc ngủ
- Cứ phải thức giấc nhiều lần trong đêm.
- Đi vệ sinh xong không thể ngủ lại được
- Sáng thức dậy chẳng thấy khoẻ tí nào mà còn mệt mỏi hơn.
Tệ hơn nữa, giấc ngủ cứ chập chờn, mơ những giấc mơ kỳ lạ, sợ hãi.
Nếu có, mẹ đừng quá lo lắng, mẹ không phải trường hợp duy nhất, nan y khó chữa gì đâu. Đây là tình trạng rất nhiều bà bầu. Chỉ cần mẹ quan tâm chú ý có cách giải quyết tốt thôi.
Nguyên nhân mẹ bầu mất ngủ, ngủ không đủ giấc
- Cái bụng to nặng nề
- Đau lưng
- Ợ nóng, cảm giác đau rát ngực và họng.
- Mắc tiểu nhiều lần trong đêm.
- Lo lắng (mẹ Mỹ giống mẹ Việt chỗ này ha)
- Cứ nghĩ về đứa trẻ trong bụng
- Thay đổi nội tiết tố
Cách chữa mất ngủ hiệu quả cho bà bầu
- Thiết lập giờ ngủ và tuân thủ ngủ đúng giờ, thức dậy đúng giờ.
- Thử nằm tư thế khác. Mẹ bầu nào cũng truyền tai nhau PHẢI NẰM NGHIÊNG TRÁI! Đúng, mình cũng biết nằm nghiêng trái giúp máu về tim tốt hơn, nhưng mà nằm đến tê tay chân, đau nhức toàn thân thì thôi chịu. Nằm kiểu gì mà bạn ngủ được là tốt nhất, vậy thôi.
- Trước khi đi ngủ tắm nước ấm, kiếm người rảnh rảnh massage (mát – xa) nhẹ nhàng.
- Phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, để máy lạnh nhiệt độ bạn thích, mở nhạc êm dịu, nhẹ nhàng. Phòng ngủ chỉ để ngủ, đừng mang ti vi, máy tính…vào phòng ngủ
- Tìm hiểu những kỹ thuật hít thở, thư giãn.
- Nằm hoài không ngủ được đừng cáu, ngồi dậy, đọc sách (mình sắp ra sách cho bạn đọc ấy), ăn nhẹ, uống một ít sữa ấm (một ít thôi nha).
- Ban ngày cố gắng vận động, đừng nằm một chỗ suốt ngày. Nếu được, tập thể dục 30 phút/ ngày với bài tập cho mẹ bầu.
- Giấc ngủ ngắn ban ngày cũng tốt, nhưng nếu khó ngủ buổi tối, bạn hãy giảm thời lượng ngủ ngày, đừng dậy quá muộn.
- Xem lại chế độ ăn uống ban ngày: trà (đặc biệt là trà xanh), cà phê, thức uống có caffein, chocolate…Nên hạn chế mấy thứ này buổi chiều tối.
- Uống đủ nước ban ngày, giảm lượng nước gần giờ đi ngủ.
Khi nào tình trạng mất ngủ cần đi khám bác sĩ
- Cứ buồn bã, lo lắng suốt ngày này qua ngày nọ
- Không tha thiết làm gì, cứ muốn nằm hoài một chỗ, và…khóc hoài.
- Ăn không được, hoặc ngược lại ăn quá nhiều
- Thấy bản thân quá tệ và vô dụng
- Suy nghĩ tiêu cực, cứ nghĩ chuyện xấu trong đầu, không thoát ra được.
- Mẹ có tiền sử trào ngược dạ dày thực quản nên đi khám để bác sĩ điều trị
Quan trọng nhất đây, không có sách vở nào kêu bà bầu ngủ nhiều thiệt nhiều đâu nha. Người trưởng thành cần ngủ 7-9 giờ mỗi ngày. Nếu mẹ ngủ trưa từ 11 giờ đến 16 giờ thì ôi thôi, quá nửa thời lượng rồi đó.
Mẹ tuyệt đối đừng tự mua thuốc uống chữa mất ngủ. Chỉ có bác sĩ mới biết thuốc nào an toàn cho mẹ bầu và em bé, thị trường có nhiều loại thuốc trị mất ngủ và gây hại cho bé lắm, mình thành thật khuyên các mẹ đừng chủ quan.
Ngoài ra, để có giấc ngủ ngon thì mẹ nên đảm bảo tinh thần luôn được thoải mái nhất, cần được chăm sóc bầu một cách khoa học để giúp xua tan mệt mỏi đau nhức thai kỳ hiệu quả. Mẹ luôn cần bổ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng đặc biệt mẹ nhớ bổ sung sắt bà bầu đầy đủ để có thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện.