Toàn quốc Một hình thức tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất

Một phân tích tổng hợp của 30 thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên cho thấy tập yoga thường xuyên có liên quan chặt chẽ hơn đến việc cải thiện giấc ngủ so với đi bộ, tập tạ, tập kết hợp, tập aerobic hoặc các bài tập truyền thống của Trung Quốc như khí công và thái cực quyền.

Các thử nghiệm được đưa vào phân tích đến từ hơn mười quốc gia và có sự tham gia của hơn 2.500 người mắc chứng rối loạn giấc ngủ ở mọi nhóm tuổi.

Khi các nhà nghiên cứu ở Trường Đại học Thể thao Cáp Nhĩ Tân, Trung Quốc, phân tích số liệu, họ phát hiện ra rằng tập yoga cường độ cao trong thời gian dưới 30 phút, hai lần một tuần, là phương pháp tập luyện hiệu quả nhất để khắc phục chứng mất ngủ.

Đi bộ là hình thức vận động thể chất tốt thứ hai, tiếp theo là tập luyện sức mạnh. Kết quả tích cực đã được ghi nhận chỉ sau 8 đến 10 tuần.