Một số nguyên tắc cơ bản khi ăn kiêng kiểu Ấn
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, ngoài việc tuân thủ các nhóm thực phẩm nên và không nên ăn, chúng ta cần kết hợp việc tập thể dục điều độ.
Theo đó, ăn kiêng kiểu Ấn là ăn uống những thực phẩm sạch, nạp vào cơ thể một lượng vừa đủ. Giảm cân cần có quá trình để cơ thể thích nghi và điều tiết, mọi cách ăn giúp giảm cân nhanh chóng, siêu tốc đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn mua bán cân phân tích.
Ăn kiêng theo kiểu Ấn một cách khoa học và hợp lý, bạn nên hiểu một số nguyên tắc cơ bản sau để đạt hiệu quả hơn:
Theo dõi lượng nước uống hàng ngày: Nước là nguồn tài nguyên tự nhiên có sẵn. Chúng ta không chỉ uống khi khát mà nên biết để uống sao cho có lợi cho sức khỏe. Nước giúp chúng ta thải độc cơ thể, uống ít nhất 1,5 lít nước để có thể giúp giảm cân vì nó kích thích quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy calo nhiều hơn.
Chất xơ giữ cho bạn no lâu: Các loại chất xơ từ các thực phẩm là những nguồn chất xơ rất tốt cho sức khỏe mà bạn nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày. Các sản phẩm cân phân tích được bảo hành, tư vấn đầy đủ.
Chất xơ tiêu hóa trong khoảng thời gian dài giúp bạn no lâu, bớt thèm ăn thường xuyên hoặc tránh được cho bạn những bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo cao.
Kế hoạch ăn uống: Bạn cố gắng nên ăn trong những khung giờ cố định, để cơ thể không bị quá đói cũng như quá no, nên có những bữa ăn nhỏ giữa các bữa ăn chính. Ý thức được tầm quan trọng của bữa sáng để có đủ năng lượng và sức khỏe dẻo dai cho một ngày bận rộn.
Bạn ăn uống đúng giờ cũng giúp cơ thể bạn có nhiều năng lượng cũng như calo vừa đủ tiêu thụ.
Tiêu thụ đủ carbohydrate: Các tế bào cơ thể chúng ta cần năng lượng và carbohydrate là nguồn tốt nhất để cung cấp năng lượng đó. Để giữ cho cơ thể có nhiều năng lượng nhưng ít calo hơn hãy chọn những thực phẩm có carbohydrate tổng hợp.
Tăng lượng protein: protein để phát triển cơ bắp, sụn và da. Nó làm lành các mô và duy trì tuần hoàn máu khắp cơ thể. Nếu không đủ lượng protein sẽ dẫn đến các tế bào cơ bị vỡ và mệt mỏi. Ít nhất 30% chế độ ăn uống hàng ngày phải bao gồm protein.
Lựa chọn chất béo lành mạnh: Khi nói đến việc giảm cân, chất béo thường được dán nhãn là “kẻ thù”. Tuy nhiên, thực tế là chất béo cũng rất cần thiết cho cơ thể bởi hấp thụ vitamin và tổng hợp các hormone synthesis của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu một ngày với bột ngũ cốc như lúa mạch, lúa mạch đen,...
Ăn trái cây tươi và rau củ: Trái cây tươi và rau củ luôn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt nhất khi được lựa chọn. Đó chính là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn nên bắt đầu một ngày với trái cây. Tuy nhiên, lưu ý không nên ăn trái cây ngay sau bữa ăn hoặc cùng bữa ăn sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày.
Các loại rau như rau bina, cà tím, dưa đắng, đạu bắp và nấm nên có trong bữa trưa và bữa tối. Bạn cũng có thể dùng các loại salad từ dưa chuột, cải bắp, cà rốt hay cà chua,... để ăn thay thế đồ ăn nhẹ vào buổi tối.
Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị trong khi nấu: Lên thực đơn bữa ăn để bạn không bị đói cũng như không bị ăn quá nhiều. Người Ấn sử dụng rất nhiều loại thảo mộc và gia vị trong khi nấu đồ ăn Ấn. Những gia vị này không chỉ bổ sung gia vị cho thức ăn mà còn giúp bạn giảm cân.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, ngoài việc tuân thủ các nhóm thực phẩm nên và không nên ăn, chúng ta cần kết hợp việc tập thể dục điều độ.
Theo đó, ăn kiêng kiểu Ấn là ăn uống những thực phẩm sạch, nạp vào cơ thể một lượng vừa đủ. Giảm cân cần có quá trình để cơ thể thích nghi và điều tiết, mọi cách ăn giúp giảm cân nhanh chóng, siêu tốc đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn mua bán cân phân tích.
Ăn kiêng theo kiểu Ấn một cách khoa học và hợp lý, bạn nên hiểu một số nguyên tắc cơ bản sau để đạt hiệu quả hơn:
Theo dõi lượng nước uống hàng ngày: Nước là nguồn tài nguyên tự nhiên có sẵn. Chúng ta không chỉ uống khi khát mà nên biết để uống sao cho có lợi cho sức khỏe. Nước giúp chúng ta thải độc cơ thể, uống ít nhất 1,5 lít nước để có thể giúp giảm cân vì nó kích thích quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy calo nhiều hơn.
Chất xơ giữ cho bạn no lâu: Các loại chất xơ từ các thực phẩm là những nguồn chất xơ rất tốt cho sức khỏe mà bạn nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày. Các sản phẩm cân phân tích được bảo hành, tư vấn đầy đủ.
Chất xơ tiêu hóa trong khoảng thời gian dài giúp bạn no lâu, bớt thèm ăn thường xuyên hoặc tránh được cho bạn những bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo cao.
Kế hoạch ăn uống: Bạn cố gắng nên ăn trong những khung giờ cố định, để cơ thể không bị quá đói cũng như quá no, nên có những bữa ăn nhỏ giữa các bữa ăn chính. Ý thức được tầm quan trọng của bữa sáng để có đủ năng lượng và sức khỏe dẻo dai cho một ngày bận rộn.
Bạn ăn uống đúng giờ cũng giúp cơ thể bạn có nhiều năng lượng cũng như calo vừa đủ tiêu thụ.
Tiêu thụ đủ carbohydrate: Các tế bào cơ thể chúng ta cần năng lượng và carbohydrate là nguồn tốt nhất để cung cấp năng lượng đó. Để giữ cho cơ thể có nhiều năng lượng nhưng ít calo hơn hãy chọn những thực phẩm có carbohydrate tổng hợp.
Tăng lượng protein: protein để phát triển cơ bắp, sụn và da. Nó làm lành các mô và duy trì tuần hoàn máu khắp cơ thể. Nếu không đủ lượng protein sẽ dẫn đến các tế bào cơ bị vỡ và mệt mỏi. Ít nhất 30% chế độ ăn uống hàng ngày phải bao gồm protein.
Lựa chọn chất béo lành mạnh: Khi nói đến việc giảm cân, chất béo thường được dán nhãn là “kẻ thù”. Tuy nhiên, thực tế là chất béo cũng rất cần thiết cho cơ thể bởi hấp thụ vitamin và tổng hợp các hormone synthesis của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu một ngày với bột ngũ cốc như lúa mạch, lúa mạch đen,...
Ăn trái cây tươi và rau củ: Trái cây tươi và rau củ luôn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt nhất khi được lựa chọn. Đó chính là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn nên bắt đầu một ngày với trái cây. Tuy nhiên, lưu ý không nên ăn trái cây ngay sau bữa ăn hoặc cùng bữa ăn sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày.
Các loại rau như rau bina, cà tím, dưa đắng, đạu bắp và nấm nên có trong bữa trưa và bữa tối. Bạn cũng có thể dùng các loại salad từ dưa chuột, cải bắp, cà rốt hay cà chua,... để ăn thay thế đồ ăn nhẹ vào buổi tối.
Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị trong khi nấu: Lên thực đơn bữa ăn để bạn không bị đói cũng như không bị ăn quá nhiều. Người Ấn sử dụng rất nhiều loại thảo mộc và gia vị trong khi nấu đồ ăn Ấn. Những gia vị này không chỉ bổ sung gia vị cho thức ăn mà còn giúp bạn giảm cân.