Toàn quốc Ngồi sai tư thế bị vẹo cột sống – Nguyên nhân và cách khắc phục

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người phải ngồi lâu để học tập hoặc làm việc, đặc biệt là dân văn phòng và học sinh, sinh viên. Thói quen ngồi sai tư thế bị vẹo cột sống đang trở thành vấn đề đáng lo ngại. Tình trạng này nếu kéo dài không chỉ gây mất thẩm mỹ dáng người mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe xương khớp.


Ngồi sai tư thế gây vẹo cột sống như thế nào?

Vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị cong sang trái hoặc phải thay vì thẳng đứng bình thường. Khi ngồi sai tư thế trong thời gian dài, áp lực dồn không đều lên cột sống, khiến các đốt sống bị lệch và biến dạng.


Một số thói quen xấu dễ gây vẹo cột sống:

• Ngồi gù lưng, khom người về phía trước.
• Ngồi vắt chéo chân quá lâu.
• Ngồi lệch một bên, chống tay vào bàn.
• Ngồi học hoặc làm việc với bàn ghế không phù hợp chiều cao.

Dấu hiệu nhận biết vẹo cột sống do ngồi sai tư thế

• Vai cao vai thấp, lưng không thẳng.
• Khi đứng, hông bị lệch sang một bên.
• Thường xuyên đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
• Thở khó khăn do lồng ngực bị chèn ép (trường hợp nặng).
• Dễ mệt mỏi khi vận động.

Hậu quả của ngồi sai tư thế bị vẹo cột sống

• Ảnh hưởng thẩm mỹ: Dáng người cong vẹo, mất tự tin trong giao tiếp.
• Đau nhức xương khớp: Gây đau lưng, cổ, vai gáy kéo dài.
• Giảm chức năng hô hấp và tim mạch: Khi vẹo nặng, lồng ngực bị biến dạng, ảnh hưởng đến tim phổi.
• Nguy cơ thoái hóa cột sống sớm: Cột sống chịu áp lực bất thường, dễ bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm.

Cách khắc phục tình trạng ngồi sai tư thế bị vẹo cột sống
1. Thay đổi thói quen ngồi

• Ngồi thẳng lưng, vai cân đối.
• Hai chân đặt vuông góc, không vắt chéo quá lâu.
• Điều chỉnh bàn ghế phù hợp chiều cao.
• Sử dụng ghế có tựa lưng, hỗ trợ cột sống.

2. Tăng cường vận động

• Dành 5–10 phút đứng dậy, đi lại sau mỗi 45–60 phút ngồi làm việc.
• Tập các bài tập giãn cơ, yoga hoặc bơi lội để tăng sự linh hoạt cho cột sống.

3. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ

• Đai chống gù lưng, ghế công thái học giúp giữ đúng tư thế.
• Gối tựa lưng khi ngồi lâu.

4. Chế độ dinh dưỡng

• Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie để chắc xương.
• Bổ sung omega-3 từ cá hồi, hạt óc chó, giúp giảm viêm khớp.

5. Khám và điều trị kịp thời

• Nếu vẹo cột sống ở mức nhẹ, có thể điều chỉnh bằng tập luyện.
• Với tình trạng nặng, cần điều trị vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật chỉnh hình theo chỉ định bác sĩ.

Phòng ngừa ngồi sai tư thế gây vẹo cột sống

• Rèn thói quen ngồi học, ngồi làm việc đúng tư thế từ nhỏ.
• Chọn bàn ghế đúng chuẩn chiều cao.
• Hạn chế ngồi quá lâu một chỗ, nên kết hợp vận động.
• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để giữ cơ lưng khỏe mạnh.

Kết luận

Ngồi sai tư thế là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng vẹo cột sống. Nếu không khắc phục sớm, bệnh có thể gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe. Việc duy trì tư thế ngồi đúng, tăng cường vận động, kết hợp chế độ dinh dưỡng và thăm khám định kỳ là giải pháp hiệu quả để bảo vệ cột sống khỏe mạnh.