Toàn quốc Nhiệt Độ Phòng Xông Hơi Khô Là Bao Nhiêu? Cách Sử Dụng An Toàn

Phòng xông hơi khô là kiểu phòng được xây dựng hoàn toàn khép kín, sử dụng nhiệt độ từ phòng để làm cho cơ thể toát mồ hôi để đào thải độc tố ra ngoài, hỗ trợ trong việc giảm đau, phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, việc tăng nhiệt độ của phòng xông hơi không đẩy mạnh tốc độ thoát mồ hôi của cơ thể mà chỉ nên giữ nhiệt độ phòng xông hơi ở một mức cố định. Vậy nhiệt độ phòng xông hơi khô như thế nào là hợp lý, cùng theo dõi ngay bài viết sau đây!
Giới thiệu
Định nghĩa phòng xông hơi khô
Phòng xông hơi khô là loại phòng được sử dụng cho phương pháp xông hơi khô. Nhiệt độ từ phòng xông hơi khô được tạo ra từ sự tỏa nhiệt của đá sauna và máy xông hơi khô, khi nhiệt độ tăng lên sẽ làm nóng cơ thể. Ngoài ra, khi xông bạn cần đánh giá nhiệt độ an toàn cho phòng xông hơi khô với mực nhiệt mà cơ thể chịu được từ đó lựa chọn nhiệt độ xông phù hợp với mình.
Nhiệt độ của phòng xông hơi khô sẽ dao động từ 50°C – 75°C, thậm chí lên đến 90°C, còn độ ẩm chỉ khoảng 10%. Để tăng nhiệt độ và độ ẩm thì người ta thường nhỏ nước hoặc tinh dầu lên đá sauna.
Lợi ích của việc sử dụng phòng xông hơi khô
Việc sử dụng phòng xông hơi khô có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cảm giác thư giãn của cơ thể bao gồm:

• Giảm căng thẳng, mệt mỏi.
• Làm sạch da, giúp da tươi trẻ hơn.
• Kích thích tuần hoàn máu và tăng cường khả năng oxy hóa của cơ thể.
• Giảm đau, chống viêm nhiễm.
• Hỗ trợ giảm triệu chứng của các bệnh lý về tim mạch.
• Đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả.

Tầm quan trọng của việc kiểm soát nhiệt độ phòng xông hơi khô
Việc kiểm soát nhiệt độ trong phòng xông hơi khô là rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến trải nghiệm và hiệu quả của xông hơi.
Khi nhiệt độ quá thấp, hiệu quả của xông hơi sẽ bị giảm và không đủ để đốt cháy lượng calo cần thiết trong cơ thể để thúc đẩy quá trình giảm cân, thải độc hay giảm stress. Ngược lại, nhiệt độ quá cao có thể gây ra rủi ro cho sức khỏe như chóng mặt, đau đầu, khó thở, khô mắt,…
Thông thường, nhiệt độ trong phòng xông hơi khô được điều khiển bằng máy móc, thiết bị đo nhiệt độ, cảm biến nhiệt độ. Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi khô tại nhà, hãy đảm bảo sử dụng thiết bị đo nhiệt độ chính xác để kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho phù hợp với nhu cầu sử dụng và sức khỏe của bản thân.

Phòng xông hơi khô là kiểu phòng được xây dựng hoàn toàn khép kín
Nhiệt độ phòng xông hơi khô
Nhiệt độ phổ biến trong phòng xông hơi khô
Tùy theo loại hình phòng xông hơi khô mà nhiệt độ trong phòng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, nhiệt độ phòng xông hơi lý tưởng được các chuyên gia khuyến nghị như sau:

• Phòng xông hơi khô truyền thống: nằm trong khoảng 66°C – 80°C.
• Phòng xông hơi khô hồng ngoại: nằm trong khoảng 49°C – 54°C.

Lưu ý: Nhiệt độ lý tưởng của mỗi người là khác nhau, có người không chịu được nhiệt độ quá 80°C, một số người có thể chịu nóng ở nhiệt độ 110°C. Ngoài ra, bạn có thể chọn loại xông hơi khác là xông hơi ướt rồi, so sánh nhiệt độ phòng xông hơi khô và ướt để đổi mới và tìm cho mình sự thư giãn lý tưởng nhất.
Tác dụng của nhiệt độ phòng xông hơi khô
Tác dụng đối với sức khỏe

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi khô giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và lo lắng. Khi thư giãn, cơ thể giải phóng endorphin – một loại hormone giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao, mạch máu sẽ rộng mạch máu, tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng tim mạch.

Tác dụng đối với làn da
Nhiệt độ trong phòng xông hơi khô có thể giúp kích hoạt các tế bào và tăng cường lưu thông máu, giúp tăng cường sức khỏe và làm sạch da. Tuy nhiên, nhiệt độ quá cao và thời gian xông hơi khô quá lâu có thể gây tổn thương da. Do đó, cần chú ý đến thời gian xông hơi và nhiệt độ để đảm bảo an toàn cho da.
Nếu sử dụng phòng xông hơi khô đúng cách, nó có thể giúp cải thiện sức khỏe da bằng cách tăng cường độ ẩm và giảm các vết thâm, mụn và tăng độ đàn hồi cho da.
Tác dụng đối với cơ thể
Nhiệt độ trong phòng xông hơi khô có thể có nhiều tác động đến cơ thể, bao gồm:

• Kích thích sự lưu thông máu: Khi đặt trong môi trường nhiệt độ cao, cơ thể sẽ đáp ứng bằng cách tăng cường lưu thông máu. Điều này giúp cải thiện sự tuần hoàn, giảm đau nhức và giảm bớt căng thẳng cơ bắp.
• Giảm viêm: Khi cơ thể bị viêm, nhiệt độ từ phòng xông hơi khô sẽ làm giảm các triệu chứng viêm đồng thời giải phóng các chất kháng viêm trong cơ thể, từ đó làm giảm sự viêm nhiễm trong cơ thể.
• Giảm đau: Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, cơ thể sẽ tự động phản ứng bằng cách tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này có thể giúp giảm đau và giảm việc co bóp cơ hiệu quả.

Cách đo nhiệt độ phòng xông hơi khô
Sử dụng nhiệt kế
Nhiệt kế là một công cụ không mấy xa lạ với chức năng chính là thông báo nhiệt độ, độ ẩm cho căn phòng. Cách sử dụng không quá phức tạp, cây kim của nhiệt kế sẽ bắt đầu chạy theo tình hình nhiệt độ tăng giảm, báo hiệu về nhiệt độ hiện tại. Điều bạn cần làm là theo dõi nhiệt kế thường xuyên để điều chỉnh nhiệt độ thích hợp với cơ thể.
Sử dụng cảm biến nhiệt độ
Cảm biến nhiệt độ thường được lắp trong phòng xông hơi khô nhằm mục đích đo nhiệt độ của một địa điểm trong phòng, giúp cho nhiệt độ trong phòng luôn duy trì ổn định.
Khi cảm biến nhiệt độ bắt đầu “cảm nhận” được nhiệt độ trong phòng, bộ điều chỉnh nhiệt sẽ tự tắt bộ phận làm nóng khi đạt đến độ nóng mong muốn.
Lưu ý khi đo nhiệt độ
Khi chọn mua dụng cụ đo nhiệt độ phòng xông hơi khô, nên chọn nhiệt kế làm từ vật liệu chất lượng, ổn nhất là kính cường lực chống vỡ, chống ẩm ướt hiệu quả.
Bạn nên kiểm tra nhiệt độ trong phòng thường xuyên để phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại, tránh để nhiệt độ quá cao làm cơ thể bị sốc nhiệt.

Cách đo nhiệt độ phòng xông hơi khô
Hướng dẫn sử dụng phòng xông hơi khô an toàn
Chuẩn bị trước khi sử dụng
Kiểm tra nhiệt độ
Việc kiểm tra nhiệt độ trước khi xông hơi khô là rất quan trọng để đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Trước khi bắt đầu sử dụng phòng xông hơi khô, cần kiểm tra nhiệt độ bằng bộ đo nhiệt độ để chắc chắn rằng nhiệt độ trong phòng đạt mức an toàn và phù hợp với nhu cầu của người sử dụng.
Để kiểm tra nhiệt độ, bạn có thể sử dụng nhiệt kế để đo nhiệt độ của phòng xông hơi khô. Nếu nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp, bạn cần điều chỉnh nhiệt độ bằng bộ điều khiển để đảm bảo nhiệt độ trong phòng xông hơi khô luôn ở mức an toàn và phù hợp cho người sử dụng. Ngoài ra, cần đảm bảo hệ thống thông gió đủ tốt để không khí trong phòng luôn được thay thế và tươi mát.
Đảm bảo sự thoải mái
Để đảm bảo cơ thể cảm thấy thoải mái trước khi xông hơi khô, bạn có thể thực hiện một số việc như:

• Tắm trước khi xông hơi khô: Bạn có thể đi tắm để giúp loại bỏ bụi bẩn trên cơ thể, đem lại cảm giác sạch sẽ, thoải mái để bước vào quá trình xông hơi.
• Chọn khăn choàng phù hợp: Hãy lựa chọn chiếc khăn có thể che được từ phần ngực đến gối hoặc từ bụng đến gối (đối với nam) để mang lại sự thoải mái cho người sử dụng.
• Không nên ăn uống quá nhiều: Để tránh bị chống mặt hoặc khó chịu khi xông hơi khô, bạn không nên ăn uống quá nhiều hoặc uống các loại đồ uống có cồn như bia, rượu,…

Hydrat hóa cơ thể
Cuối cùng, bạn nên uống khoảng 1 – 2 ly nước đảm bảo cơ thể bổ sung đủ lượng nước, bù vào phần mồ hôi bị thoát ra trong quá trình xông hơi khô. Hãy tiến hành uống nước ở nhiệt độ bình thường hoặc nước ấm và không nên dùng các loại đồ uống lạnh.
Ngoài ra, bạn có thể uống trà đường, trà gừng, các loại trà dân gian khác hoặc nước ép, chanh nóng để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.

Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể khi xông hơi khô
Thời gian sử dụng phòng xông hơi khô
Thời gian khuyến nghị
Theo các chuyên gia, nếu bạn là một người chưa bao giờ sử dụng phương pháp xông hơi khô thì không cần phải xông hơi quá lâu. Cụ thể:

• Người mới bắt đầu xông hơi khô: Nên dùng phòng xông hơi khô từ 5 – 10 phút 1 lần.
• Sau khi tập thể dục: Nên nghỉ ngơi ít nhất 10 phút trước khi bắt đầu xông hơi khô.
• Những người xông hơi thường xuyên: chỉ nên sử dụng phòng xông hơi khô tối đa 15 phút 1 lần.