Sức khỏe Mẹ và Bé
Những thực phẩm giúp mẹ bầu giảm táo bón
Kỳ Duyên Thứ bảy, 27/6/2026 15:00 (GMT+7)Sự thay đổi nội tiết và quá trình mang thai khiến nhiều mẹ bầu bị táo bón. Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp cải thiện tình trạng này.
Chế độ ăn giàu chất xơ làm giảm nguy cơ táo bón. Ảnh: Maginific.
Trong thai kỳ, nhiều phụ nữ gặp tình trạng táo bón do nhu động ruột hoạt động chậm hơn dưới tác động của hormone thai kỳ. Chế độ ăn giàu chất xơ cùng với việc bổ sung đủ nước có thể giúp làm mềm phân, thúc đẩy nhu động ruột và giảm khó chịu.
Táo
Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG), táo là loại trái cây giàu chất xơ, đặc biệt là pectin - một dạng chất xơ hòa tan giúp hút nước, làm mềm phân và hỗ trợ nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn.
Ngoài ra, táo còn chứa nhiều nước và các hợp chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Mẹ bầu có thể ăn táo tươi, cắt lát ăn kèm sữa chua hoặc thêm vào yến mạch để tăng lượng chất xơ trong khẩu phần hàng ngày.
Lê
Lê là một trong những loại trái cây được các chuyên gia khuyến khích cho người bị táo bón. Không chỉ giàu chất xơ, lê còn chứa sorbitol - loại đường tự nhiên có khả năng kéo nước vào ruột, giúp phân mềm hơn và dễ đào thải. Để tận dụng tối đa lượng chất xơ, mẹ bầu nên ăn cả vỏ sau khi rửa sạch.
Các loại đậu
Đậu đen, đậu đỏ, đậu gà, đậu Hà Lan hay đậu lăng đều là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm này còn giàu protein thực vật, folate và nhiều khoáng chất cần thiết cho thai kỳ. Việc bổ sung các loại đậu vào bữa ăn giúp tăng khối lượng phân, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tăng lượng đậu từ từ để hạn chế đầy hơi.
Những thực phẩm giúp mẹ bầu giảm táo bón
Kỳ Duyên Thứ bảy, 27/6/2026 15:00 (GMT+7)Sự thay đổi nội tiết và quá trình mang thai khiến nhiều mẹ bầu bị táo bón. Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp cải thiện tình trạng này.
Chế độ ăn giàu chất xơ làm giảm nguy cơ táo bón. Ảnh: Maginific.
Trong thai kỳ, nhiều phụ nữ gặp tình trạng táo bón do nhu động ruột hoạt động chậm hơn dưới tác động của hormone thai kỳ. Chế độ ăn giàu chất xơ cùng với việc bổ sung đủ nước có thể giúp làm mềm phân, thúc đẩy nhu động ruột và giảm khó chịu.
Táo
Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG), táo là loại trái cây giàu chất xơ, đặc biệt là pectin - một dạng chất xơ hòa tan giúp hút nước, làm mềm phân và hỗ trợ nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn.
Ngoài ra, táo còn chứa nhiều nước và các hợp chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Mẹ bầu có thể ăn táo tươi, cắt lát ăn kèm sữa chua hoặc thêm vào yến mạch để tăng lượng chất xơ trong khẩu phần hàng ngày.
Lê
Lê là một trong những loại trái cây được các chuyên gia khuyến khích cho người bị táo bón. Không chỉ giàu chất xơ, lê còn chứa sorbitol - loại đường tự nhiên có khả năng kéo nước vào ruột, giúp phân mềm hơn và dễ đào thải. Để tận dụng tối đa lượng chất xơ, mẹ bầu nên ăn cả vỏ sau khi rửa sạch.
Các loại đậu
Đậu đen, đậu đỏ, đậu gà, đậu Hà Lan hay đậu lăng đều là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm này còn giàu protein thực vật, folate và nhiều khoáng chất cần thiết cho thai kỳ. Việc bổ sung các loại đậu vào bữa ăn giúp tăng khối lượng phân, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tăng lượng đậu từ từ để hạn chế đầy hơi.