Phụ nữ ưu tiên bổ sung protein từ đậu nành, chất xơ từ rau xanh khi estrogen suy giảm để duy trì cơ bắp, xương chắc khỏe và kiểm soát cân nặng.
Estrogen giảm thường xảy ra khi phụ nữ đến giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Phụ nữ thường có biểu hiện như bốc hỏa, khó ngủ, thay đổi tâm trạng, giảm khối lượng cơ, tăng tích mỡ. Chế độ ăn không ngăn estrogen giảm theo tuổi nhưng có thể giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
Ăn đậu nành, thực phẩm chứa phytoestrogen
Theo Times of India, các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành chứa isoflavone, một nhóm hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen (gọi là phytoestrogen). Ngoài isoflavone, đậu nành còn cung cấp protein thực vật, chất xơ và nhiều dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe.
Ưu tiên thực phẩm giàu protein
Khi estrogen giảm, phụ nữ có xu hướng mất cơ, vì vậy nên ưu tiên protein trong các bữa ăn. Thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu phụ, đậu nành, các loại đậu và hạt đều giàu chất dinh dưỡng này. Phái đẹp nên chia đều nguồn protein giữa các bữa cũng giúp cơ thể có nguyên liệu để duy trì, phục hồi cơ bắp.
Estrogen giảm thường xảy ra khi phụ nữ đến giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Phụ nữ thường có biểu hiện như bốc hỏa, khó ngủ, thay đổi tâm trạng, giảm khối lượng cơ, tăng tích mỡ. Chế độ ăn không ngăn estrogen giảm theo tuổi nhưng có thể giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
Ăn đậu nành, thực phẩm chứa phytoestrogen
Theo Times of India, các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành chứa isoflavone, một nhóm hợp chất thực vật có cấu trúc tương tự estrogen (gọi là phytoestrogen). Ngoài isoflavone, đậu nành còn cung cấp protein thực vật, chất xơ và nhiều dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe.
Ưu tiên thực phẩm giàu protein
Khi estrogen giảm, phụ nữ có xu hướng mất cơ, vì vậy nên ưu tiên protein trong các bữa ăn. Thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu phụ, đậu nành, các loại đậu và hạt đều giàu chất dinh dưỡng này. Phái đẹp nên chia đều nguồn protein giữa các bữa cũng giúp cơ thể có nguyên liệu để duy trì, phục hồi cơ bắp.