Năng lượng và hiệu quả làm việc của một ngày dài có thể được xác định thông qua những thói quen của bạn vào mỗi buổi sáng. Nếu bạn bắt đầu ngày mới với những thói quen tốt, khả năng cao một ngày của bạn sẽ diễn ra thật vui vẻ và hứng khởi. Sau đây là 9 bí quyết hữu ích mà bạn có thể áp dụng để mỗi ngày làm việc đều năng suất và hiệu quả.
1. THỨC DẬY SỚM
Thành ngữ Anh có câu: "Chú chim sẻ dậy sớm sẽ bắt được sâu". Câu tục ngữ ấy ngụ ý rằng, người hay dậy sớm và siêng năng làm việc sẽ có nhiều khả năng chạm được thành công và thăng tiến cao hơn trong sự nghiệp.
Có thể nói việc thức dậy sớm là yếu tố quan trọng giúp bạn có một ngày mới đầy năng suất. Không gian yên tĩnh buổi sớm mai có thể giúp bạn thư giãn và tập trung năng lượng thực hiện các kế hoạch, công việc mà không bị xao nhãng bởi những ồn ào xung quanh. Không những vậy, thói quen dậy sớm đón ánh ban mai, tiếng chim hót đầu ngày, hít hà không khí trong lành và mùi hương hoa cây cỏ sẽ giúp tinh thần bạn luôn trong trạng thái thoải mái, yên tĩnh và khoẻ khoắn. Mặt khác, khi duy trì đều đặn thói quen dậy sớm, quá trình trao đổi chất sẽ được diễn ra một cách đều đặn, có trật tự, nhờ vậy giúp tăng cường sức khoẻ và hệ tiêu hoá cũng trở nên tốt hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên bắt ép bản thân mình thức dậy lúc 4 giờ sáng nếu điều ấy không thực sự phù hợp với đồng hồ sinh học của bản thân. Hãy cố gắng thiết lập cho mình một lịch trình nghỉ ngơi phù hợp và duy trì đều đặn. Bạn có thể bắt đầu với việc đi ngủ và thức dậy sớm hơn khoảng 30-60 phút mỗi ngày.
2. THƯỞNG THỨC BỮA SÁNG LÀNH MẠNH
Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, bổ sung dinh dưỡng cho não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, đồng thời giúp cơ thể duy trì năng lượng suốt cả ngày dài. Vì vậy, bạn không nên bỏ bữa hoặc ăn uống qua loa, một bữa sáng lý tưởng cần đảm bảo sự cân đối dưỡng chất, có đầy đủ protein; chất xơ và carbohydrate.
Không nhất thiết phải là những bữa tiệc thịnh soạn và cầu kỳ, nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể nấu cho mình một vài món tráng miệng giản dị nhưng đầy đủ dinh dưỡng
3. ĐẶT MỤC TIÊU MỖI NGÀY
Đặt mục tiêu hàng ngày cũng là thói quen quan trọng quyết định năng suất làm việc của bạn. Nếu bắt đầu một ngày mới mà không có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy mệt mỏi, trì hoãn và lạc bước giữa sự bận rộn khi có rất nhiều đầu việc cần được xử lý.
Vì vậy, bạn nên bỏ ra một chút thời gian để lập kế hoạch về những việc cần hoàn thành mỗi ngày, bạn có thể chia nhỏ và ưu tiên những công việc quan trọng, đồng thời đặt ra mục tiêu cụ thể như bạn sẽ làm mấy đầu việc trong một ngày và cần bao nhiêu để hoàn thành chúng.
Thói quen đặt mục tiêu, thời gian biểu rõ ràng sẽ giúp bạn có thể tập trung cao độ, theo dõi công việc một cách chính xác và sử dụng hiệu quả quỹ thời gian mỗi ngày của mình. Bên cạnh đó, thói quen này cũng giúp bạn cảm thấy yêu đời và sống trọn vẹn hơn khi nhìn thấy những đầu việc trong ngày được thực hiện một cách hiệu quả.
4. TẬP THỂ DỤC
Ngoài giúp duy trì vóc dáng đẹp, vận động thể chất đều đặn vào mỗi buổi sáng cũng là bí quyết giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy sức sống và năng lượng hơn. Không những vậy, khả năng trí nhớ cùng sự tập trung của bạn cũng sẽ được tăng cường rõ rệt nếu duy trì những thói quen tốt này.
Theo nghiên cứu của Đại học Otago (New Zealand) được xuất bản hồi tháng 1/2023 trên Tạp chí Sinh lý học Mỹ, việc vận động thể chất đều đặn có khả năng thúc đẩy não bộ sản xuất protein BDNF, đây là một hoạt chất dinh dưỡng rất cần thiết đối với trí nhớ và tăng cường sự linh hoạt của não bộ. Kết quả cũng cho thấy, với khoảng 6 phút vận động thể chất cường độ cao, con người có thể trì hoãn sự khởi phát của bệnh Alzheimer và nhiều chứng mất trí nhớ khác.
Có thể thấy rằng, vận động thể chất là điều quan trọng mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn tăng năng suất làm việc. Vì vậy, hãy thử chọn cho mình một hoạt động thể thao phù hợp và biến nó trở thành thói quen không thể thiếu vào mỗi buổi sáng của bạn nha. Liên hệ đến Ruby qua link https://www.rni.institute/ nếu cần những lời khuyên hữu ích nhé.
1. THỨC DẬY SỚM
Thành ngữ Anh có câu: "Chú chim sẻ dậy sớm sẽ bắt được sâu". Câu tục ngữ ấy ngụ ý rằng, người hay dậy sớm và siêng năng làm việc sẽ có nhiều khả năng chạm được thành công và thăng tiến cao hơn trong sự nghiệp.
Có thể nói việc thức dậy sớm là yếu tố quan trọng giúp bạn có một ngày mới đầy năng suất. Không gian yên tĩnh buổi sớm mai có thể giúp bạn thư giãn và tập trung năng lượng thực hiện các kế hoạch, công việc mà không bị xao nhãng bởi những ồn ào xung quanh. Không những vậy, thói quen dậy sớm đón ánh ban mai, tiếng chim hót đầu ngày, hít hà không khí trong lành và mùi hương hoa cây cỏ sẽ giúp tinh thần bạn luôn trong trạng thái thoải mái, yên tĩnh và khoẻ khoắn. Mặt khác, khi duy trì đều đặn thói quen dậy sớm, quá trình trao đổi chất sẽ được diễn ra một cách đều đặn, có trật tự, nhờ vậy giúp tăng cường sức khoẻ và hệ tiêu hoá cũng trở nên tốt hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên bắt ép bản thân mình thức dậy lúc 4 giờ sáng nếu điều ấy không thực sự phù hợp với đồng hồ sinh học của bản thân. Hãy cố gắng thiết lập cho mình một lịch trình nghỉ ngơi phù hợp và duy trì đều đặn. Bạn có thể bắt đầu với việc đi ngủ và thức dậy sớm hơn khoảng 30-60 phút mỗi ngày.
2. THƯỞNG THỨC BỮA SÁNG LÀNH MẠNH
Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, bổ sung dinh dưỡng cho não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, đồng thời giúp cơ thể duy trì năng lượng suốt cả ngày dài. Vì vậy, bạn không nên bỏ bữa hoặc ăn uống qua loa, một bữa sáng lý tưởng cần đảm bảo sự cân đối dưỡng chất, có đầy đủ protein; chất xơ và carbohydrate.
Không nhất thiết phải là những bữa tiệc thịnh soạn và cầu kỳ, nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể nấu cho mình một vài món tráng miệng giản dị nhưng đầy đủ dinh dưỡng
3. ĐẶT MỤC TIÊU MỖI NGÀY
Đặt mục tiêu hàng ngày cũng là thói quen quan trọng quyết định năng suất làm việc của bạn. Nếu bắt đầu một ngày mới mà không có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy mệt mỏi, trì hoãn và lạc bước giữa sự bận rộn khi có rất nhiều đầu việc cần được xử lý.
Vì vậy, bạn nên bỏ ra một chút thời gian để lập kế hoạch về những việc cần hoàn thành mỗi ngày, bạn có thể chia nhỏ và ưu tiên những công việc quan trọng, đồng thời đặt ra mục tiêu cụ thể như bạn sẽ làm mấy đầu việc trong một ngày và cần bao nhiêu để hoàn thành chúng.
Thói quen đặt mục tiêu, thời gian biểu rõ ràng sẽ giúp bạn có thể tập trung cao độ, theo dõi công việc một cách chính xác và sử dụng hiệu quả quỹ thời gian mỗi ngày của mình. Bên cạnh đó, thói quen này cũng giúp bạn cảm thấy yêu đời và sống trọn vẹn hơn khi nhìn thấy những đầu việc trong ngày được thực hiện một cách hiệu quả.
4. TẬP THỂ DỤC
Ngoài giúp duy trì vóc dáng đẹp, vận động thể chất đều đặn vào mỗi buổi sáng cũng là bí quyết giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy sức sống và năng lượng hơn. Không những vậy, khả năng trí nhớ cùng sự tập trung của bạn cũng sẽ được tăng cường rõ rệt nếu duy trì những thói quen tốt này.
Theo nghiên cứu của Đại học Otago (New Zealand) được xuất bản hồi tháng 1/2023 trên Tạp chí Sinh lý học Mỹ, việc vận động thể chất đều đặn có khả năng thúc đẩy não bộ sản xuất protein BDNF, đây là một hoạt chất dinh dưỡng rất cần thiết đối với trí nhớ và tăng cường sự linh hoạt của não bộ. Kết quả cũng cho thấy, với khoảng 6 phút vận động thể chất cường độ cao, con người có thể trì hoãn sự khởi phát của bệnh Alzheimer và nhiều chứng mất trí nhớ khác.
Có thể thấy rằng, vận động thể chất là điều quan trọng mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn tăng năng suất làm việc. Vì vậy, hãy thử chọn cho mình một hoạt động thể thao phù hợp và biến nó trở thành thói quen không thể thiếu vào mỗi buổi sáng của bạn nha. Liên hệ đến Ruby qua link https://www.rni.institute/ nếu cần những lời khuyên hữu ích nhé.