Các loại rau củ có hàm lượng dưỡng chất như vitamin C, chất chống lão hóa và chất xơ giúp cho răng chắc khỏe. Đồng thời, chúng đóng vai trò như một bàn chải tự nhiên giúp loại bỏ bớt các mảng bám thức ăn trên răng trong lúc nhai. Bài viết này liệt kê một số loại rau củ tốt cho sức khỏe răng miệng.
Top 20 rau củ quả tốt cho sức khỏe răng miệng
Các loại rau củ nên bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn hàng ngày. Sau mỗi bữa ăn có thể tráng miệng bằng các loại quả tươi giúp làm sạch răng và lợi, giúp răng miệng thơm tho. Nhờ đó giúp tăng cường sức khỏe răng miệng tổng thể. Dưới đây là top 20 rau củ quả tốt cho sức khỏe răng miệng.
Táo
Táo giúp tẩy rửa và làm sạch răng. Nhờ chất xơ trong táo giúp răng được tẩy sạch các vụ thức ăn. Tính axit trong táo còn giúp tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng. Nên ăn cả vỏ táo vì vỏ chứa đầy chất xơ.
Kiwi
Kiwi là một loại quả mọng có hàm lượng chất xơ và chứa nhiều canxi. Canxi là thành phần cấu tạo chính của răng, trung hòa các axit có hại và tăng cường bảo vệ men răng. Nhờ đó giúp răng chắc khỏe.
Dâu tây
Trong dâu tây có nhiều Vitamin C, giúp cơ thể sản sinh collagen duy trì sức khỏe nướu. Dâu còn chứa axit malic giúp loại bỏ vết bẩn bề mặt răng và bảo vệ men răng. Bên cạnh đó vitamin C giúp làm trắng răng và giữ cho lợi chắc khỏe, giảm nguy cơ viêm nướu, viêm nha chu.
Các loại hạt
Hầu hết các loại hạt đều cung cấp dưỡng chất có lợi cho răng. Các loại hạt như hạt điều, hạt đậu phộng, hạnh nhân, óc chó,... có chứa canxi, magie và vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe răng miệng và chất xơ làm sạch răng và thúc đẩy tiết nước bọt.
Hành tây
Hành tây chứa chất alliums giữ màu răng trắng. Sử dụng hành tây có tác dụng như đánh răng, giúp răng sáng và bóng dần lên. Nhai hành tây từ 2 - 3 phút có thể giúp ngăn ngừa vi khuẩn gây sâu răng.
Cần tây
Cần tây chứa rất nhiều chất xơ khi nhai giúp mát xa nướu. Kích thích tuyến nước bọt và giúp đánh tan vụn thức ăn thừa. Nhờ đó răng ngày càng trở nên sáng bóng hơn.
Cà rốt
Cà rốt chứa các khoáng chất giúp bảo vệ và chống sâu răng, vitamin A bảo vệ men răng. Không chỉ vậy, cà rốt cứng giòn nên khi nhai chà xát răng giúp loại bỏ mảng bám. Cùng với đó là tăng cường tiết nước bọt làm giảm vi khuẩn trong khoang miệng.
Súp lơ xanh (bông cải xanh)
Súp lơ xanh chứa chất xơ và các chất chống oxy hóa, vitamin C tốt cho răng. Lượng sắt lớn trong súp lơ giúp ngăn chặn các axit trong khoang miệng. Nhờ đó mà làm giảm nguy cơ hỏng men răng, ngăn ngừa sâu răng.
Dưa hấu
Dưa hấu có chỉ số đường tải (GL- glycemic load) thấp so với các loại quả khác. Chứa một lượng dồi dào các vitamin A, vitamin C, vitamin B6, kali, magie, sắt, canxi,... Dưa hấu còn chứa nhiều carotenoid giúp hỗ trợ sự phát triển của xương, cải thiện tình trạng răng, lợi và ngăn ngừa sâu răng.
Dứa
Trong dứa có rất nhiều dưỡng chất như vitamin C, canxi, vitamin A, kali, thiamine, vitamin B6,... Dứa làm trắng răng nhờ enzyme bromelain như một chất làm sạch tự nhiên, loại bỏ mảng bám.Vitamin C ngăn ngừa mảng bám và bệnh về lợi. Dứa giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Lê
Lê chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin E, canxi, phốt pho,...giúp răng khỏe mạnh. Lê có khả năng phòng viêm nhiễm, tăng cường hệ miễn dịch. Trong lê còn có boron, một khoáng chất vi lượng giúp cơ thể hấp thu canxi, rất tốt cho răng.
Nho khô
Nho khô là một thức ăn lành mạnh chứa nhiều xơ và vitamin. Ngoài ra còn có hợp chất phytochemical ngăn không cho vi khuẩn Streptococcus mutans bám vào bề mặt răng. Nho khô có khả năng chống lại vi khuẩn trong miệng gây bệnh về nướu và sâu răng.
Dưa chuột
Trong dưa chuột có nhiều canxi cần thiết cho răng. Giúp răng chắc và ít lung lay. Vitamin K trong dưa chuột củng cố sự chắc khỏe của xương và tăng khả năng hấp thu canxi. Chất xơ dồi dào khi nhai tốt cho răng và lợi.
Đậu bắp
Đậu bắp chứa protein - một chất mà ít loại rau củ có được, là thành phần cấu tạo nên tế bào. Trong đậu bắp có hàm lượng chất chống oxy hóa cao ngăn ngừa ung thư miệng.
Nguồn bài viết: https://drcareimplant.com/top-20-rau-cu-qua-tot-cho-suc-khoe-rang-mieng-978
Top 20 rau củ quả tốt cho sức khỏe răng miệng
Các loại rau củ nên bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn hàng ngày. Sau mỗi bữa ăn có thể tráng miệng bằng các loại quả tươi giúp làm sạch răng và lợi, giúp răng miệng thơm tho. Nhờ đó giúp tăng cường sức khỏe răng miệng tổng thể. Dưới đây là top 20 rau củ quả tốt cho sức khỏe răng miệng.
- Táo
- Kiwi
- Dâu tây
- Các loại hạt
- Hành tây
- Cần tây
- Cà rốt
- Súp lơ xanh (bông cải xanh)
- Trái cây có múi/ dưa hấu
- Dứa
- Lê
- Nho khô
- Dưa chuột
- Đậu bắp
- Bắp cải
- Nấm hương
- Củ cải xanh
- Khoai lang
- Cải bó xôi
- Cải xoăn
Táo
Táo giúp tẩy rửa và làm sạch răng. Nhờ chất xơ trong táo giúp răng được tẩy sạch các vụ thức ăn. Tính axit trong táo còn giúp tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng. Nên ăn cả vỏ táo vì vỏ chứa đầy chất xơ.
Kiwi
Kiwi là một loại quả mọng có hàm lượng chất xơ và chứa nhiều canxi. Canxi là thành phần cấu tạo chính của răng, trung hòa các axit có hại và tăng cường bảo vệ men răng. Nhờ đó giúp răng chắc khỏe.
Dâu tây
Trong dâu tây có nhiều Vitamin C, giúp cơ thể sản sinh collagen duy trì sức khỏe nướu. Dâu còn chứa axit malic giúp loại bỏ vết bẩn bề mặt răng và bảo vệ men răng. Bên cạnh đó vitamin C giúp làm trắng răng và giữ cho lợi chắc khỏe, giảm nguy cơ viêm nướu, viêm nha chu.
Các loại hạt
Hầu hết các loại hạt đều cung cấp dưỡng chất có lợi cho răng. Các loại hạt như hạt điều, hạt đậu phộng, hạnh nhân, óc chó,... có chứa canxi, magie và vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe răng miệng và chất xơ làm sạch răng và thúc đẩy tiết nước bọt.
Hành tây
Hành tây chứa chất alliums giữ màu răng trắng. Sử dụng hành tây có tác dụng như đánh răng, giúp răng sáng và bóng dần lên. Nhai hành tây từ 2 - 3 phút có thể giúp ngăn ngừa vi khuẩn gây sâu răng.
Cần tây
Cần tây chứa rất nhiều chất xơ khi nhai giúp mát xa nướu. Kích thích tuyến nước bọt và giúp đánh tan vụn thức ăn thừa. Nhờ đó răng ngày càng trở nên sáng bóng hơn.
Cà rốt
Cà rốt chứa các khoáng chất giúp bảo vệ và chống sâu răng, vitamin A bảo vệ men răng. Không chỉ vậy, cà rốt cứng giòn nên khi nhai chà xát răng giúp loại bỏ mảng bám. Cùng với đó là tăng cường tiết nước bọt làm giảm vi khuẩn trong khoang miệng.
Súp lơ xanh (bông cải xanh)
Súp lơ xanh chứa chất xơ và các chất chống oxy hóa, vitamin C tốt cho răng. Lượng sắt lớn trong súp lơ giúp ngăn chặn các axit trong khoang miệng. Nhờ đó mà làm giảm nguy cơ hỏng men răng, ngăn ngừa sâu răng.
Dưa hấu
Dưa hấu có chỉ số đường tải (GL- glycemic load) thấp so với các loại quả khác. Chứa một lượng dồi dào các vitamin A, vitamin C, vitamin B6, kali, magie, sắt, canxi,... Dưa hấu còn chứa nhiều carotenoid giúp hỗ trợ sự phát triển của xương, cải thiện tình trạng răng, lợi và ngăn ngừa sâu răng.
Dứa
Trong dứa có rất nhiều dưỡng chất như vitamin C, canxi, vitamin A, kali, thiamine, vitamin B6,... Dứa làm trắng răng nhờ enzyme bromelain như một chất làm sạch tự nhiên, loại bỏ mảng bám.Vitamin C ngăn ngừa mảng bám và bệnh về lợi. Dứa giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Lê
Lê chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin E, canxi, phốt pho,...giúp răng khỏe mạnh. Lê có khả năng phòng viêm nhiễm, tăng cường hệ miễn dịch. Trong lê còn có boron, một khoáng chất vi lượng giúp cơ thể hấp thu canxi, rất tốt cho răng.
Nho khô
Nho khô là một thức ăn lành mạnh chứa nhiều xơ và vitamin. Ngoài ra còn có hợp chất phytochemical ngăn không cho vi khuẩn Streptococcus mutans bám vào bề mặt răng. Nho khô có khả năng chống lại vi khuẩn trong miệng gây bệnh về nướu và sâu răng.
Dưa chuột
Trong dưa chuột có nhiều canxi cần thiết cho răng. Giúp răng chắc và ít lung lay. Vitamin K trong dưa chuột củng cố sự chắc khỏe của xương và tăng khả năng hấp thu canxi. Chất xơ dồi dào khi nhai tốt cho răng và lợi.
Đậu bắp
Đậu bắp chứa protein - một chất mà ít loại rau củ có được, là thành phần cấu tạo nên tế bào. Trong đậu bắp có hàm lượng chất chống oxy hóa cao ngăn ngừa ung thư miệng.
Nguồn bài viết: https://drcareimplant.com/top-20-rau-cu-qua-tot-cho-suc-khoe-rang-mieng-978