Không kiểm soát cân nặng sau sinh sản phụ không chỉ khó lấy lại vóc dáng, có thể hình đẹp mà còn có nguy cơ béo phì, mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, tiền sản giật,… Một số loại thực phẩm vừa có tác dụng lợi sữa lại có thể giúp sản phụ kiểm soát cân nặng, giảm cân sau sinh hiệu quả. Nếu chỉ thay đổi thức ăn lợi sữa – giảm cân có thể khiến thực đơn nhanh chóng lặp lại, gây nhàm chán.Vậy uống gì sau sinh để lợi sữa giảm cân?
Uống gì để lợi sữa giảm cân sau sinh?
Sử dụng các loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây sẽ giúp mẹ vừa thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố đồng thời bổ sung được các dưỡng chất cần thiết giúp lợi sữa cho con bú:
Chè vằng – 1 trong 12 thực phẩm cực lợi sữa, kiểm soát cân nặng hiệu quả cho mẹ sau sinh
Chè vằng là một trong những loại đồ uống lợi sữa nổi tiếng, là phương thuốc kích sữa được lưu truyền trong dân gian và được rất nhiều mẹ sau sinh sử dụng. Đồng thời, theo các chuyên gia dinh dưỡng, chính cơ chế kích thích tiết sữa mạnh mẽ cũng là lý do khiến chè vằng có thể giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng.
Nước đậu đen – Lợi sữa, mát gan, tiêu độc, kiểm soát cân nặng cho mẹ sau sinh
Đậu đen có chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu với sức khỏe sản phụ và trẻ sơ sinh: sắt, canxi, vitamin nhóm B, các hợp chất hữu cơ chống oxy hóa,… giúp mẹ sau sinh lợi sữa. Đồng thời, đậu đen có chứa rất ít carbohydrate và chất béo, giàu chất xơ nên có khả năng kiểm soát cân nặng cho mẹ sau sinh hiệu quả.
Không chỉ có tác dụng lợi sữa, giảm cân sau sinh, nước đậu đen còn giúp sản phụ thanh nhiệt, giải độc, ngăn ngừa táo bón, tăng cường chức năng tiêu hóa, làm đẹp da và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Mẹ sau sinh có thể uống nước chè đỗ đen, sữa đậu đen hoặc nước đậu đen rang đều có tác dụng lợi sữa nhưng chỉ nên cho ít đường để giúp sản phụ giảm cân hiệu quả.
Nước cam ép – Tăng sức đề kháng, lợi sữa và giảm cân cho mẹ sau sinh
Trong cam có chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ sắt, axit folic dễ dàng hơn. Nhờ đó sản phụ không chỉ giảm nguy cơ nhiễm bệnh mà còn có thể kích thích tuyến vú sản xuất nhiều sữa hơn.
Trong cam cũng có chứa poliphenol có khả năng duy trì nước cho cơ thể, để mẹ sau sinh có cảm giác no lâu, ăn ít cơm và thức ăn hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Cùng với đó, chất xơ trong nước cam ép còn có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, bài tiết, tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Mỗi ngày uống 1 ly nước cam vào trước buổi chiều tối sẽ giúp mẹ sau sinh tăng khả năng miễn dịch, lợi sữa và giảm cân nhanh hơn.
Nước chanh mật ong – Lợi sữa, giảm cân, tăng cường năng lượng cho mẹ sau sinh
Mật ong được đánh giá là một loại siêu thực phẩm với khả năng cung cấp nhiều dưỡng chất và hoạt chất chống oxy hóa hiệu quả. Thành phần dinh dưỡng của mật ong bao gồm rất nhiều sắt, canxi, vitamin và các amino axit, không chỉ có tác dụng lợi sữa, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sữa mẹ. Đồng thời còn giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả nhờ quá trình trao đổi chất mạnh mẽ, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố. Uống nước chanh mật ong còn có thể làm giảm cholesterol , đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài.
Sinh tố việt quất – Lợi sữa, giảm cân, tăng cường trao đổi chất cho mẹ sau sinh
Việt quất cũng là một loại trái cây đa dạng dinh dưỡng, giàu vitamin – khoáng chất, chất xơ, các hoạt chất chống oxy hóa,… Đặc biệt trong quả việt quất có chứa nhiều sắt, canxi và vitamin C giúp mẹ sau sinh tăng cường trao đổi chất, khả năng miễn dịch, kiểm soát cân nặng và kích thích tuyến vú sản xuất nhiều sữa hơn. Đồng thời, thường xuyên uống sinh tố việt quất cũng cung cấp cho mẹ sau sinh rất nhiều năng lượng, cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.
Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi không
Mách mẹ cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Để giúp các bà mẹ đạt được hai mục tiêu giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, dưới đây có một số cách mà các mẹ có thể áp dụng.
Giảm calo: Cắt giảm calo trong khẩu phần ăn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, cân bằng các thành phần dinh dưỡng là cách giảm cân, lợi sữa hiệu quả cho mẹ sau sinh. Thực đơn hàng ngày của mẹ nuôi con bú cần loại bỏ những món có nhiều chất béo không lành mạnh, đường như thịt xông khói, xúc xích, khoai tây chiên, bánh ngọt,… Thay vào đó mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi.
Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt, canxi, DHA, protein và các vitamin: Những thực phẩm giàu dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa hơn, nâng cao sức khỏe bà mẹ và hỗ trợ trẻ sơ sinh phát triển toàn diện. DHA và protein lành mạnh có nhiều trong cá hồi, thịt gà, thịt nạc, các loại đậu, sữa và chế phẩm của sữa,… giúp mẹ sau sinh bổ sung nhiều dưỡng chất hơn mà cân nặng không tăng lên.
Cho con bú: Sữa mẹ là tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Đây cũng là biện pháp kích sữa hiệu quả, đồng thời còn giúp mẹ sau sinh giảm cân bằng cách đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Sinh hoạt lành mạnh: Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tập thể dục mỗi ngày, ăn nhiều bữa và không ăn quá no là những cách lợi sữa, giảm cân cho mẹ sau sinh lành mạnh, hiệu quả, nâng cao sức khỏe để rút ngắn thời gian phục hồi sau sinh.
Bên cạnh việc giảm cân, mẹ đừng quên chú ý bổ sung DHA, sắt và canxi cho mẹ sau sinh qua chế độ ăn và viên uống hàng ngày. Cơ thể mẹ đủ chất là điều kiện hàng đầu để bé có nguồn sữa dồi dào, giàu dinh dưỡng cho bé!
Xem thêm: cách uống sắt và canxi sau sinh
Cơ thể mẹ tăng cân đều đặn trong 9 tháng mang bầu. Vì thế mẹ cũng cần hiểu rõ phải mất ngần ấy thời gian để về với vóc dáng bạn đầu. Vì vậy đừng quá vội vàng trong việc giảm cân. Chúc mẹ sẽ giảm cân sau sinh an toàn, mẹ đẹp mà bé vẫn phát triển khỏe mạnh!
Uống gì để lợi sữa giảm cân sau sinh?
Sử dụng các loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây sẽ giúp mẹ vừa thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố đồng thời bổ sung được các dưỡng chất cần thiết giúp lợi sữa cho con bú:
Chè vằng – 1 trong 12 thực phẩm cực lợi sữa, kiểm soát cân nặng hiệu quả cho mẹ sau sinh
Chè vằng là một trong những loại đồ uống lợi sữa nổi tiếng, là phương thuốc kích sữa được lưu truyền trong dân gian và được rất nhiều mẹ sau sinh sử dụng. Đồng thời, theo các chuyên gia dinh dưỡng, chính cơ chế kích thích tiết sữa mạnh mẽ cũng là lý do khiến chè vằng có thể giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng.
Nước đậu đen – Lợi sữa, mát gan, tiêu độc, kiểm soát cân nặng cho mẹ sau sinh
Đậu đen có chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu với sức khỏe sản phụ và trẻ sơ sinh: sắt, canxi, vitamin nhóm B, các hợp chất hữu cơ chống oxy hóa,… giúp mẹ sau sinh lợi sữa. Đồng thời, đậu đen có chứa rất ít carbohydrate và chất béo, giàu chất xơ nên có khả năng kiểm soát cân nặng cho mẹ sau sinh hiệu quả.
Không chỉ có tác dụng lợi sữa, giảm cân sau sinh, nước đậu đen còn giúp sản phụ thanh nhiệt, giải độc, ngăn ngừa táo bón, tăng cường chức năng tiêu hóa, làm đẹp da và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Mẹ sau sinh có thể uống nước chè đỗ đen, sữa đậu đen hoặc nước đậu đen rang đều có tác dụng lợi sữa nhưng chỉ nên cho ít đường để giúp sản phụ giảm cân hiệu quả.
Nước cam ép – Tăng sức đề kháng, lợi sữa và giảm cân cho mẹ sau sinh
Trong cam có chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ sắt, axit folic dễ dàng hơn. Nhờ đó sản phụ không chỉ giảm nguy cơ nhiễm bệnh mà còn có thể kích thích tuyến vú sản xuất nhiều sữa hơn.
Trong cam cũng có chứa poliphenol có khả năng duy trì nước cho cơ thể, để mẹ sau sinh có cảm giác no lâu, ăn ít cơm và thức ăn hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Cùng với đó, chất xơ trong nước cam ép còn có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, bài tiết, tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Mỗi ngày uống 1 ly nước cam vào trước buổi chiều tối sẽ giúp mẹ sau sinh tăng khả năng miễn dịch, lợi sữa và giảm cân nhanh hơn.
Nước chanh mật ong – Lợi sữa, giảm cân, tăng cường năng lượng cho mẹ sau sinh
Mật ong được đánh giá là một loại siêu thực phẩm với khả năng cung cấp nhiều dưỡng chất và hoạt chất chống oxy hóa hiệu quả. Thành phần dinh dưỡng của mật ong bao gồm rất nhiều sắt, canxi, vitamin và các amino axit, không chỉ có tác dụng lợi sữa, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sữa mẹ. Đồng thời còn giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả nhờ quá trình trao đổi chất mạnh mẽ, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố. Uống nước chanh mật ong còn có thể làm giảm cholesterol , đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài.
Sinh tố việt quất – Lợi sữa, giảm cân, tăng cường trao đổi chất cho mẹ sau sinh
Việt quất cũng là một loại trái cây đa dạng dinh dưỡng, giàu vitamin – khoáng chất, chất xơ, các hoạt chất chống oxy hóa,… Đặc biệt trong quả việt quất có chứa nhiều sắt, canxi và vitamin C giúp mẹ sau sinh tăng cường trao đổi chất, khả năng miễn dịch, kiểm soát cân nặng và kích thích tuyến vú sản xuất nhiều sữa hơn. Đồng thời, thường xuyên uống sinh tố việt quất cũng cung cấp cho mẹ sau sinh rất nhiều năng lượng, cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.
Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi không
Mách mẹ cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Để giúp các bà mẹ đạt được hai mục tiêu giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, dưới đây có một số cách mà các mẹ có thể áp dụng.
Giảm calo: Cắt giảm calo trong khẩu phần ăn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, cân bằng các thành phần dinh dưỡng là cách giảm cân, lợi sữa hiệu quả cho mẹ sau sinh. Thực đơn hàng ngày của mẹ nuôi con bú cần loại bỏ những món có nhiều chất béo không lành mạnh, đường như thịt xông khói, xúc xích, khoai tây chiên, bánh ngọt,… Thay vào đó mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi.
Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt, canxi, DHA, protein và các vitamin: Những thực phẩm giàu dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa hơn, nâng cao sức khỏe bà mẹ và hỗ trợ trẻ sơ sinh phát triển toàn diện. DHA và protein lành mạnh có nhiều trong cá hồi, thịt gà, thịt nạc, các loại đậu, sữa và chế phẩm của sữa,… giúp mẹ sau sinh bổ sung nhiều dưỡng chất hơn mà cân nặng không tăng lên.
Cho con bú: Sữa mẹ là tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Đây cũng là biện pháp kích sữa hiệu quả, đồng thời còn giúp mẹ sau sinh giảm cân bằng cách đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Sinh hoạt lành mạnh: Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tập thể dục mỗi ngày, ăn nhiều bữa và không ăn quá no là những cách lợi sữa, giảm cân cho mẹ sau sinh lành mạnh, hiệu quả, nâng cao sức khỏe để rút ngắn thời gian phục hồi sau sinh.
Bên cạnh việc giảm cân, mẹ đừng quên chú ý bổ sung DHA, sắt và canxi cho mẹ sau sinh qua chế độ ăn và viên uống hàng ngày. Cơ thể mẹ đủ chất là điều kiện hàng đầu để bé có nguồn sữa dồi dào, giàu dinh dưỡng cho bé!
Xem thêm: cách uống sắt và canxi sau sinh
Cơ thể mẹ tăng cân đều đặn trong 9 tháng mang bầu. Vì thế mẹ cũng cần hiểu rõ phải mất ngần ấy thời gian để về với vóc dáng bạn đầu. Vì vậy đừng quá vội vàng trong việc giảm cân. Chúc mẹ sẽ giảm cân sau sinh an toàn, mẹ đẹp mà bé vẫn phát triển khỏe mạnh!