Trái cây với hàm lượng vitamin và khoáng chất cao cùng hương vị thơm ngon, tươi mát là món ăn vô cùng yêu thích của các mẹ bầu, nhất là trong những ngày hè năng nóng. Uống sắt cho bà bầu xong ăn trái cây được không vẫn là những thắc mắc mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ giải đáp.
Bầu uống sắt xong ăn trái cây được không?
Nhiều chuyên gia đưa ra câu trả lời cho câu hỏi uống sắt xong ăn trái cây được không là hoàn toàn có thể, tùy thuộc vào loại quả mà mẹ bầu sử dụng. Những loại quả chứa nhiều vitamin C (cam, quýt, bưởi,… ) – loại khoáng chất giúp gia tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể rất được khuyến khích sử dụng trong hoặc ngay sau khi uống sắt.
Thế nhưng, có những loại quả mặc dù chứa những loại vitamin hỗ trợ hấp thụ những cũng đồng thời chứa những khoáng chất làm gián đoạn quá trình hấp thụ, khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ sắt. Đối với những loại quả này, mẹ nên sử dụng trước hoặc sau thời gian uống viên sắt cho bà bầu 1 tiếng để đảm bảo hấp thu sắt tốt hơn.
>>Xem thêm: uống sắt đúng cách
Mách mẹ cách uống sắt kết hợp ăn trái cây đạt hiệu quả
Khi ăn trái cây thì mẹ bầu cần lưu ý cách uống sắt kết hợp ăn trái say sao cho đạt hiệu quả tối ưu nhất. Cụ thể:
Nên ăn những loại trái cây chứa nhiều vitamin C sau khi uống sắt
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin C kích thích cơ thể hấp thụ sắt. Vì vậy, mẹ bầu khi sử dụng viên uống sắt cho bà bầu nên bổ sung vitamin C bằng cách ăn các loại quả chứa vi chất này hoặc sử dụng các loại nước ép, sinh tố. Tuy nhiên, việc ăn những loại quả quá chua có thể gây ra tổn thương cho dạ dày, lâu ngày có thể khiến dạ dày bị viêm loét, kích ứng. Do đó, mẹ nên chọn những loại trái cây nhiều vitamin C nhưng không quá chua, đồng thời, nhớ uống sắt sau ăn 1-2 tiếng để giảm tình trạng kích ứng dạ dày nhé!
Không nên ăn những loại trái cây quá nhiều chất xơ
Chất xơ là nguyên nhân gây ra sự gián đoạn hấp thụ sắt vào cơ thể. Bởi vì chất xơ khi gặp sắt sẽ tạo thành một phức hợp phân tử lớn, không thể hấp thụ và không thể tan trong dạ dày. Ăn càng nhiều chất xơ, khả năng hấp thụ sắt của cơ thể càng kém.
Trong trường hợp này, nếu mẹ bầu muốn ăn những loại trái cây này, mẹ bầu chỉ nên ăn sau khi uống sắt khoảng 1 tiếng hoặc ngược lại. Khoảng thời gian này để sắt được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể hoặc chất xơ bị tiêu hóa hết khỏi dạ dày.
Mẹ bầu uống sắt như nào để hấp thụ hiệu quả
Sắt là dưỡng chất khó hấp thu vào cơ thể. Do đó, mẹ bầu cần ghi nhớ những thời điểm “vàng” giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất trong ngày.
Bầu uống sắt xong ăn trái cây được không?
Nhiều chuyên gia đưa ra câu trả lời cho câu hỏi uống sắt xong ăn trái cây được không là hoàn toàn có thể, tùy thuộc vào loại quả mà mẹ bầu sử dụng. Những loại quả chứa nhiều vitamin C (cam, quýt, bưởi,… ) – loại khoáng chất giúp gia tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể rất được khuyến khích sử dụng trong hoặc ngay sau khi uống sắt.
>>Xem thêm: uống sắt đúng cách
Mách mẹ cách uống sắt kết hợp ăn trái cây đạt hiệu quả
Khi ăn trái cây thì mẹ bầu cần lưu ý cách uống sắt kết hợp ăn trái say sao cho đạt hiệu quả tối ưu nhất. Cụ thể:
Nên ăn những loại trái cây chứa nhiều vitamin C sau khi uống sắt
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin C kích thích cơ thể hấp thụ sắt. Vì vậy, mẹ bầu khi sử dụng viên uống sắt cho bà bầu nên bổ sung vitamin C bằng cách ăn các loại quả chứa vi chất này hoặc sử dụng các loại nước ép, sinh tố. Tuy nhiên, việc ăn những loại quả quá chua có thể gây ra tổn thương cho dạ dày, lâu ngày có thể khiến dạ dày bị viêm loét, kích ứng. Do đó, mẹ nên chọn những loại trái cây nhiều vitamin C nhưng không quá chua, đồng thời, nhớ uống sắt sau ăn 1-2 tiếng để giảm tình trạng kích ứng dạ dày nhé!
Không nên ăn những loại trái cây quá nhiều chất xơ
Chất xơ là nguyên nhân gây ra sự gián đoạn hấp thụ sắt vào cơ thể. Bởi vì chất xơ khi gặp sắt sẽ tạo thành một phức hợp phân tử lớn, không thể hấp thụ và không thể tan trong dạ dày. Ăn càng nhiều chất xơ, khả năng hấp thụ sắt của cơ thể càng kém.
Trong trường hợp này, nếu mẹ bầu muốn ăn những loại trái cây này, mẹ bầu chỉ nên ăn sau khi uống sắt khoảng 1 tiếng hoặc ngược lại. Khoảng thời gian này để sắt được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể hoặc chất xơ bị tiêu hóa hết khỏi dạ dày.
Mẹ bầu uống sắt như nào để hấp thụ hiệu quả
Sắt là dưỡng chất khó hấp thu vào cơ thể. Do đó, mẹ bầu cần ghi nhớ những thời điểm “vàng” giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất trong ngày.
- Mẹ bầu nên uống sắt sau khi ăn sáng từ 1-2 tiếng, việc này vừa đảm bảo hấp thu tối đa, vừa không gây ra tổn thương cho dạ dày cũng như sức khỏe của mẹ trong suốt thai kỳ.
- Không nên uống sắt vào buổi tối. Buổi tối là thời gian các cơ quan nghỉ ngơi, sắt có thể bị lắng đọng do không tiêu hóa kịp. Việc này có thể khiến mẹ bầu bị táo bón, khó tiêu, phân đen hoặc nước tiểu vàng.
- Không nên uống sắt cùng lúc với canxi vì 2 vi chất này gây phản ứng khiến cơ thể gặp khó khăn, không hấp thụ.
- Nên uống sắt với vitamin C và uống cùng nước lọc
- Nên sử dụng những loại sắt hữu cơ thay vì sắt vô cơ vì chúng dễ hấp thụ hơn và không gây ra nóng trong hoặc táo bón đối với mẹ