Các cụ xưa vẫn thường có câu “sinh đẻ cửa mả” tức là người phụ nữ khi sinh con phải đối mặt với rất nhiều nguy hiểm, rủi ro, không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà thậm chí còn cả tính mạng. Tuy nhiên, đó vẫn chưa phải là tất cả, phụ nữ sau sinh còn gặp phải vô vàn vấn đề, chăm con, chăm sóc bản thân, cơ thể bị mệt mỏi sau sinh. Vậy nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là gì? Và cần phải chăm sóc sau sinh như thế nào để mẹ khỏe mạnh rạng rỡ hơn?
Dưới đây là những lý do khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và các biện pháp giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả.
Phục hồi sau sinh mất nhiều thời gian
Phải mất khoảng sáu đến tám tuần để các bà mẹ hồi phục sau khi sinh . Đó là thời gian đủ để tử cung co lại về kích thước trước khi mang thai.
Mang thai và sinh nở được cho là quá trình thay đổi lớn cơ thể trải qua. Vì vậy mẹ có thể cảm thấy mệt mỏi thời gian này Do thời gian phục hồi liên quan đến mọi khía cạnh của thể chất và tinh thần của các bà mẹ. Vì vậy thời gian này mẹ cần nhiều thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi.
Mẹ sau sinh có thể bị thiếu máu thiếu sắt
Người ta ước tính rằng có đến 56% bà mẹ sau sinh bị thiếu máu (có lượng chất sắt trong máu thấp). Điều này có thể được gây ra bởi thai kỳ, thiếu thực phẩm giàu chất sắt, hoặc chảy máu trong hoặc sau khi sinh. Thiếu máu có thể khiến nhịp tim nhanh, khó thở, chóng mặt và mệt mỏi.
Lời khuyên: Mẹ sau sinh nên tiếp tục uống viên sắt cho bà bầu trong 1 tháng sau sinh và kết hợp ăn uống nhiều thực phẩm giàu sắt
Não bộ của các bà mẹ làm việc liên tục
Khóc là cách em bé cho các bà mẹ biết bé cần gì. Phương pháp giao tiếp này là cực kỳ quan trọng của trẻ sơ sinh
Nghiên cứu cho thấy rằng khi em bé khóc, não của người phụ nữ được kích hoạt trong trạng thái cảnh giác cấp tính, trong khi não của người đàn ông thì không. Nhận thức nguy hiểm liên tục này có thể khiến mẹ khá mệt mỏi.
Lời khuyên: Hãy thử thiền, một nghiên cứu gần đây cho thấy những bà mẹ ngồi thiền giúp cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng.
Các bà mẹ sau sinh nghĩ nhiều việc mọi lúc
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ giỏi hơn trong nghĩ nhiều điều một lúc. Điều này gây tổn hại nghiêm trọng đến bộ não của chúng ta .
Daniel Levitin, giáo sư khoa học thần kinh hành vi tại Đại học McGill, nói rằng làm nhiều việc một lúc, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn nhiều so với việc chúng ta tập trung vào một điều.
Lời khuyên: Mẹ nên nghỉ 15 phút mỗi vài giờ để tâm trí được nghỉ ngơi.
Mẹ sau sinh bị thiếu ngủ
Nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ cần ngủ khoảng 20 phút so với nam giới. Mặc dù 20 phút không quá nhiều, nhưng giúp các bà mẹ sau sinh giảm mệt mỏi. Sau sinh việc chăm sóc trẻ hàng ngày có thể khiến mẹ mất ngủ gây ra mệt mỏi
Lời khuyên: Mẹ nên ngủ sớm hơn 20 phút, chỉ cần 20 phút, mẹ có thể cảm thấy tốt hơn nhiều vào buổi sáng. Ngủ đủ giấc là một trong những biện pháp giúp mẹ giảm mệt mỏi sau sinh
Nuôi con bằng sữa mẹ
Phụ nữ đang cho con bú cần sử dụng nhiều năng lượng để tạo sữa mẹ hơn so với việc sinh con hay khi mang thai. Co con bú hỏi 500 calo mỗi ngày chúng tương đương với đi bộ khoảng 11 km mỗi ngày Không đủ cao khiến cơ thể mẹ mệt mỏi do không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé và nhu cầu cơ thể
Lời khuyên: Nếu đang cho con bú, hãy đảm bảo rằng mẹ cần nhận được 1800-2200 calo mỗi ngày.
Tình trạng trầm cảm sau sinh
Mặc dù mệt mỏi là hiện tượng phổ biến sau khi sinh con, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ tiếp tục cảm thấy rất mệt mỏi trong nhiều tuần sau khi sinh có nhiều khả năng được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm sau sinh.
Trầm cảm gây ra sự mệt mỏi, hoặc sự mệt mỏi đang gây ra trầm cảm.
Lời khuyên: Có tới 25% bà mẹ mới sinh sẽ bị trầm cảm hoặc lo lắng sau sinh. Có rất nhiều điều có thể giúp mẹ bầu hãy trao đổi với bác sĩ nếu tình trạng mệt mỏi không được cải thiện.
Làm mẹ là một thời gian khiến các bà mẹ phải làm việc liên tục không nghỉ ngơi. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân, mẹ nhé. Vì cơ thể và tâm trí của mẹ khỏe mạnh cũng giúp bé khỏe mạnh và phát triển tốt hơn đó mẹ nhé. Ngoài ra mẹ có thể chọn bản thân dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà do các spa chăm sóc bầu chăm sóc sau sinh uy tín thực hiện để giúp mẹ xua tan mệt mỏi được thư giãn sau sinh nhiều hơn giúp mẹ xua tan mệt mỏi sau sinh hiệu quả.
Dưới đây là những lý do khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và các biện pháp giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả.
Phục hồi sau sinh mất nhiều thời gian
Phải mất khoảng sáu đến tám tuần để các bà mẹ hồi phục sau khi sinh . Đó là thời gian đủ để tử cung co lại về kích thước trước khi mang thai.
Mang thai và sinh nở được cho là quá trình thay đổi lớn cơ thể trải qua. Vì vậy mẹ có thể cảm thấy mệt mỏi thời gian này Do thời gian phục hồi liên quan đến mọi khía cạnh của thể chất và tinh thần của các bà mẹ. Vì vậy thời gian này mẹ cần nhiều thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi.
Mẹ sau sinh có thể bị thiếu máu thiếu sắt
Người ta ước tính rằng có đến 56% bà mẹ sau sinh bị thiếu máu (có lượng chất sắt trong máu thấp). Điều này có thể được gây ra bởi thai kỳ, thiếu thực phẩm giàu chất sắt, hoặc chảy máu trong hoặc sau khi sinh. Thiếu máu có thể khiến nhịp tim nhanh, khó thở, chóng mặt và mệt mỏi.
Lời khuyên: Mẹ sau sinh nên tiếp tục uống viên sắt cho bà bầu trong 1 tháng sau sinh và kết hợp ăn uống nhiều thực phẩm giàu sắt
Não bộ của các bà mẹ làm việc liên tục
Khóc là cách em bé cho các bà mẹ biết bé cần gì. Phương pháp giao tiếp này là cực kỳ quan trọng của trẻ sơ sinh
Nghiên cứu cho thấy rằng khi em bé khóc, não của người phụ nữ được kích hoạt trong trạng thái cảnh giác cấp tính, trong khi não của người đàn ông thì không. Nhận thức nguy hiểm liên tục này có thể khiến mẹ khá mệt mỏi.
Lời khuyên: Hãy thử thiền, một nghiên cứu gần đây cho thấy những bà mẹ ngồi thiền giúp cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng.
Các bà mẹ sau sinh nghĩ nhiều việc mọi lúc
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ giỏi hơn trong nghĩ nhiều điều một lúc. Điều này gây tổn hại nghiêm trọng đến bộ não của chúng ta .
Daniel Levitin, giáo sư khoa học thần kinh hành vi tại Đại học McGill, nói rằng làm nhiều việc một lúc, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn nhiều so với việc chúng ta tập trung vào một điều.
Lời khuyên: Mẹ nên nghỉ 15 phút mỗi vài giờ để tâm trí được nghỉ ngơi.
Mẹ sau sinh bị thiếu ngủ
Nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ cần ngủ khoảng 20 phút so với nam giới. Mặc dù 20 phút không quá nhiều, nhưng giúp các bà mẹ sau sinh giảm mệt mỏi. Sau sinh việc chăm sóc trẻ hàng ngày có thể khiến mẹ mất ngủ gây ra mệt mỏi
Lời khuyên: Mẹ nên ngủ sớm hơn 20 phút, chỉ cần 20 phút, mẹ có thể cảm thấy tốt hơn nhiều vào buổi sáng. Ngủ đủ giấc là một trong những biện pháp giúp mẹ giảm mệt mỏi sau sinh
Nuôi con bằng sữa mẹ
Phụ nữ đang cho con bú cần sử dụng nhiều năng lượng để tạo sữa mẹ hơn so với việc sinh con hay khi mang thai. Co con bú hỏi 500 calo mỗi ngày chúng tương đương với đi bộ khoảng 11 km mỗi ngày Không đủ cao khiến cơ thể mẹ mệt mỏi do không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé và nhu cầu cơ thể
Lời khuyên: Nếu đang cho con bú, hãy đảm bảo rằng mẹ cần nhận được 1800-2200 calo mỗi ngày.
Tình trạng trầm cảm sau sinh
Mặc dù mệt mỏi là hiện tượng phổ biến sau khi sinh con, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ tiếp tục cảm thấy rất mệt mỏi trong nhiều tuần sau khi sinh có nhiều khả năng được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm sau sinh.
Trầm cảm gây ra sự mệt mỏi, hoặc sự mệt mỏi đang gây ra trầm cảm.
Lời khuyên: Có tới 25% bà mẹ mới sinh sẽ bị trầm cảm hoặc lo lắng sau sinh. Có rất nhiều điều có thể giúp mẹ bầu hãy trao đổi với bác sĩ nếu tình trạng mệt mỏi không được cải thiện.
Làm mẹ là một thời gian khiến các bà mẹ phải làm việc liên tục không nghỉ ngơi. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân, mẹ nhé. Vì cơ thể và tâm trí của mẹ khỏe mạnh cũng giúp bé khỏe mạnh và phát triển tốt hơn đó mẹ nhé. Ngoài ra mẹ có thể chọn bản thân dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà do các spa chăm sóc bầu chăm sóc sau sinh uy tín thực hiện để giúp mẹ xua tan mệt mỏi được thư giãn sau sinh nhiều hơn giúp mẹ xua tan mệt mỏi sau sinh hiệu quả.