Bổ sung đủ chất xơ giúp phụ nữ no lâu, kiểm soát cân nặng, hỗ trợ ổn định đường huyết, cholesterol và sức khỏe tim mạch.
Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt
Theo Eating Well, khi vào đường ruột, chất xơ giúp thức ăn di chuyển thuận lợi, từ đó tiêu hóa tốt hơn. Chất dinh dưỡng này có thể hỗ trợ sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột. Các nguồn chất xơ tốt gồm rau xanh, trái cây nguyên quả, yến mạch, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Phụ nữ trưởng thành thường được khuyến nghị tiêu thụ khoảng 25 g chất xơ mỗi ngày.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Một trong những lý do phụ nữ nên bổ sung chất xơ là khả năng tạo cảm giác no. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này thường cần nhiều thời gian nhai và tiêu hóa, từ đó giảm nhu cầu ăn vặt hoặc ăn quá nhiều trong các bữa tiếp theo, có lợi cho người đang kiểm soát cân nặng.
Góp phần ổn định đường huyết
Chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu carbohydrate, giúp glucose đi vào máu từ từ hơn, hạn chế đường huyết tăng nhanh sau bữa ăn. Điều này có lợi với phụ nữ có nguy cơ rối loạn đường huyết hoặc cần kiểm soát lượng đường trong chế độ ăn. Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau củ là những nguồn chất xơ phù hợp, thay cho bánh ngọt, nước ép và tinh bột tinh chế.
Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt
Theo Eating Well, khi vào đường ruột, chất xơ giúp thức ăn di chuyển thuận lợi, từ đó tiêu hóa tốt hơn. Chất dinh dưỡng này có thể hỗ trợ sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột. Các nguồn chất xơ tốt gồm rau xanh, trái cây nguyên quả, yến mạch, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Phụ nữ trưởng thành thường được khuyến nghị tiêu thụ khoảng 25 g chất xơ mỗi ngày.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Một trong những lý do phụ nữ nên bổ sung chất xơ là khả năng tạo cảm giác no. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này thường cần nhiều thời gian nhai và tiêu hóa, từ đó giảm nhu cầu ăn vặt hoặc ăn quá nhiều trong các bữa tiếp theo, có lợi cho người đang kiểm soát cân nặng.
Góp phần ổn định đường huyết
Chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu carbohydrate, giúp glucose đi vào máu từ từ hơn, hạn chế đường huyết tăng nhanh sau bữa ăn. Điều này có lợi với phụ nữ có nguy cơ rối loạn đường huyết hoặc cần kiểm soát lượng đường trong chế độ ăn. Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau củ là những nguồn chất xơ phù hợp, thay cho bánh ngọt, nước ép và tinh bột tinh chế.