Canxi là dưỡng chất cần thiết của quá trình tái tạo xương và răng chắc khỏe cho cơ thể. Tuy nhiên khi bổ sung canxi tốt cho bà bầu nhiều mẹ bầu lo ngại về tình trạng uống canxi bị táo bón. Viên canxi nào không gây táo bón, cho mẹ bầu một thai kỳ thoải mái? Cùng tìm hiểu tiêu chí chọn canxi không gây táo bón, nóng trong cho bà bầu ở bài viết này nhé.
Viên canxi loại nào không gây táo bón?
Táo bón thai kỳ là một trong những tác dụng phụ không mong muốn khi mẹ uống canxi. Để vấn đề này không xảy ra, gây khó chịu cho các mẹ bầu, chúng ta có thể chọn viên uống canxi phù hợp, không gây táo bón. Áp dụng những tiêu chí chọn canxi dưới đây bà bầu sẽ có thể hạn chế tối đa nguy cơ mắc chứng táo bón khi uống canxi:
Là viên uống hữu cơ
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên sử dụng các loại viên uống canxi hữu cơ. Bởi nó có khả năng hấp thụ tốt lại rất an toàn với hệ tiêu hóa, không gây ra tình trạng kích ứng dạ dày. Nhờ khả năng chuyển hóa và giải phóng theo nhu cầu, có thể dễ dàng hòa tan tại thành mạch và hấp thụ hoàn toàn vào trong máu, không để lại lắng cặn thận, dạ dày nên không gây ra tình trạng táo bón thai kỳ. Ngoài ra, các viên uống canxi hữu cơ còn có 1 ưu điểm khác là có mùi vị tự nhiên hoặc không mùi, rất dễ uống và không gây buồn nôn như canxi vô cơ thường có mùi tanh.
Thành phần bao gồm vitamin D3, không bao gồm sắt và các khoáng chất khác
Nếu như bổ sung sắt cần có sự tham gia của vitamin c thì Vitamin D3 giúp canxi có thể hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn. Vì thế khi chọn viên canxi bà bầu nên chọn loại thành phần có bao gồm vitamin D3 để tối ưu khả năng hấp thụ, nhờ đó cũng giảm thiểu nguy cơ mắc táo bón hiệu quả.
Canxi gây ức chế, giảm hấp thụ qua lại với sắt và hầu hết các vitamin, khoáng chất khác. Lượng canxi, sắt và các vi chất bị ức chế, không được hấp thụ hoàn toàn sẽ tạo ra lắng cặn. Đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón trong thai kỳ. Khi chọn viên canxi bà bầu không nên chọn loại trong thành phần có chứa sắt và nhiều loại vi chất dinh dưỡng khác nhau.
Có hàm lượng canxi tiêu chuẩn
Nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của thai nhi. Theo khuyến cáo của WHO, từ tháng thứ 4 của thai kỳ mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 1000-1300mg canxi (bao gồm cả chế độ ăn và viên uống bổ sung). Mỗi lần uống, cơ thể cũng không hấp thụ được nhiều hơn 500mg canxi. Nếu bà bầu bổ sung hàm lượng canxi cao, cơ thể sẽ không hấp thụ được hoàn toàn. Canxi dư thừa sẽ tạo ra lắng cặn tại thận, ruột, dạ dày, gây kích ứng cho đường tiêu hóa và là nguyên nhân trực tiếp gây ra chứng táo bón thai kỳ khi uống canxi. Do đó, liều lượng tiêu chuẩn của 1 viên canxi cho bà bầu là khoảng 280-300mg/viên. Bà bầu nên uống 1 viên mỗi ngày. Trường hợp thiếu nhiều canxi hơn sẽ được chỉ định uống tăng liều tùy theo tình trạng sức khỏe của từng người.
Khi uống canxi, bà bầu nên chọn các loại viên uống có hàm lượng nằm trong tiêu chuẩn cho phép của WHO để có được lượng canxi phù hợp nhất, hạn chế tình trạng bị táo bón rất hiệu quả. Với những bà bầu có bệnh lý, cần bổ sung canxi liều cao thì nên tách làm 2 lần uống để cơ thể luôn hấp thụ canxi tốt nhất. Trước khi uống canxi, bà bầu cần đi khám để được bác sĩ hướng dẫn và có chỉ định cụ thể về liều lượng.
>>Xem thêm: có bầu mấy tháng thì uống sắt
Bí quyết uống canxi hạn chế bị táo bón
Mặc dù canxi mang lại nhiều vai trò đối với mẹ và thai nhi. Thế nhưng bổ sung canxi không đúng cách sẽ khiến mẹ gặp nhiều phiền phức. Để uống canxi không bị táo bón, chọn được viên uống phù hợp là điều kiện cần, điều kiện đủ là bà bầu phải uống canxi đúng cách. Dưới đây là cách uống canxi giúp bà bầu hạn chế nguy cơ bị táo bón:
Viên canxi loại nào không gây táo bón?
Táo bón thai kỳ là một trong những tác dụng phụ không mong muốn khi mẹ uống canxi. Để vấn đề này không xảy ra, gây khó chịu cho các mẹ bầu, chúng ta có thể chọn viên uống canxi phù hợp, không gây táo bón. Áp dụng những tiêu chí chọn canxi dưới đây bà bầu sẽ có thể hạn chế tối đa nguy cơ mắc chứng táo bón khi uống canxi:
Là viên uống hữu cơ
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên sử dụng các loại viên uống canxi hữu cơ. Bởi nó có khả năng hấp thụ tốt lại rất an toàn với hệ tiêu hóa, không gây ra tình trạng kích ứng dạ dày. Nhờ khả năng chuyển hóa và giải phóng theo nhu cầu, có thể dễ dàng hòa tan tại thành mạch và hấp thụ hoàn toàn vào trong máu, không để lại lắng cặn thận, dạ dày nên không gây ra tình trạng táo bón thai kỳ. Ngoài ra, các viên uống canxi hữu cơ còn có 1 ưu điểm khác là có mùi vị tự nhiên hoặc không mùi, rất dễ uống và không gây buồn nôn như canxi vô cơ thường có mùi tanh.
Nếu như bổ sung sắt cần có sự tham gia của vitamin c thì Vitamin D3 giúp canxi có thể hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn. Vì thế khi chọn viên canxi bà bầu nên chọn loại thành phần có bao gồm vitamin D3 để tối ưu khả năng hấp thụ, nhờ đó cũng giảm thiểu nguy cơ mắc táo bón hiệu quả.
Canxi gây ức chế, giảm hấp thụ qua lại với sắt và hầu hết các vitamin, khoáng chất khác. Lượng canxi, sắt và các vi chất bị ức chế, không được hấp thụ hoàn toàn sẽ tạo ra lắng cặn. Đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón trong thai kỳ. Khi chọn viên canxi bà bầu không nên chọn loại trong thành phần có chứa sắt và nhiều loại vi chất dinh dưỡng khác nhau.
Có hàm lượng canxi tiêu chuẩn
Nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của thai nhi. Theo khuyến cáo của WHO, từ tháng thứ 4 của thai kỳ mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 1000-1300mg canxi (bao gồm cả chế độ ăn và viên uống bổ sung). Mỗi lần uống, cơ thể cũng không hấp thụ được nhiều hơn 500mg canxi. Nếu bà bầu bổ sung hàm lượng canxi cao, cơ thể sẽ không hấp thụ được hoàn toàn. Canxi dư thừa sẽ tạo ra lắng cặn tại thận, ruột, dạ dày, gây kích ứng cho đường tiêu hóa và là nguyên nhân trực tiếp gây ra chứng táo bón thai kỳ khi uống canxi. Do đó, liều lượng tiêu chuẩn của 1 viên canxi cho bà bầu là khoảng 280-300mg/viên. Bà bầu nên uống 1 viên mỗi ngày. Trường hợp thiếu nhiều canxi hơn sẽ được chỉ định uống tăng liều tùy theo tình trạng sức khỏe của từng người.
>>Xem thêm: có bầu mấy tháng thì uống sắt
Bí quyết uống canxi hạn chế bị táo bón
Mặc dù canxi mang lại nhiều vai trò đối với mẹ và thai nhi. Thế nhưng bổ sung canxi không đúng cách sẽ khiến mẹ gặp nhiều phiền phức. Để uống canxi không bị táo bón, chọn được viên uống phù hợp là điều kiện cần, điều kiện đủ là bà bầu phải uống canxi đúng cách. Dưới đây là cách uống canxi giúp bà bầu hạn chế nguy cơ bị táo bón:
- Không uống canxi cùng lúc với uống sữa, nên uống sữa trước 30p hoặc sau khi uống canxi 1 – 2h
- Không uống canxi cùng sắt và các khoáng chất khác
- Không uống canxi với trà, cà phê, rượu, bia
- Không hút thuốc, sử dụng chất kích thích
- Uống canxi vào buổi sáng, sau ăn 1 – 2h
- Uống canxi với nhiều nước lọc
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
- Uống canxi ở tư thế đứng hoặc ngồi, không uống ở tư thế nằm hoặc nằm xuống sau khi uống
- Uống canxi đúng liều lượng được chỉ định, không tự ý tăng hoặc giảm liều lượng đã được bác sĩ hướng dẫn.