Toàn quốc CÁC BÀI TẬP CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM ĐỐT SỐNG LƯNG HIỆU QUẢ

1. Thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng là bệnh gì?
-Thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng là tình trạng đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí ban đầu, chèn ép vào các rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức.
-Thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng thường xảy ra ở người lớn tuổi, nhưng hiện nay bệnh ngày càng trẻ hóa do nhiều nguyên nhân dưới đây:

• Gặp phải chấn thương trong quá trình làm việc, chơi thể thao hoặc tai nạn giao thông… gây tổn thương cột sống và đĩa đệm.
• Khuân, vác các vật nặng sai tư thế.
• Làm những công việc lặp lại một động tác nhiều lần như: cúi người, xoay người, ưỡn người...
• Thừa cân, béo phì: Cân nặng quá lớn làm cột sống không chịu được áp lực của cơ thể, dễ gây đến tổn thương đĩa đệm.
• Các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia làm tăng tốc độ thoái hóa và cản trở quá trình chữa lành tổn thương đĩa đệm.
• Ngoài ra còn một vài nguyên nhân khác như: Di truyền, thoái hóa cột sống, gù gẹo cột sống...

2. Một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng

• Bệnh nhân có thể áp dụng một số bài tập thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cột sống, và hạn chế những biến chứng nguy hiểm sau này.
• Việc tập luyện phải điều độ, thường xuyên nhẹ nhàng thì mới đem lại hiệu quả lâu dài được.
• Ngoài ra bệnh nhân nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và có một lối sống lành mạnh để quá trình tập luyện mang lại hiệu quả tốt nhất.

- BÀI TẬP TRƯỜN NGƯỜI RA TRƯỚC

• Quỳ gối xuống trước, sau đó ngồi mông xuống cẳng cẳng chân.
• Duỗi 2 tay thẳng và ưỡn người ra phía trước và giữ từ 10-15s.
• Thực hiện động tác này từ 5-10 lần.

- BÀI TẬP KÉO GIÃN CƠ CỘT SỐNG BẰNG 2 CHÂN

• Nằm ngửa với tư thế thẳng lưng ra sàn.
• Giơ 2 chân lên, 2 tay đặt lên đầu gối. Trong khi chân đẩy lên thì tay đẩy xuống và giữ từ 10-15 giây.
• Lặp lại từ 10-15 lần.

--> Mời bạn đọc tham khảo thêm các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng tại đây!