Mang thai đến tam cá nguyệt thứ hai, mình bắt đầu ăn ngon miệng hơn hẳn. Bớt nghén, tinh thần ổn định hơn nên chuyện ăn uống cũng được quan tâm kỹ hơn. Và câu hỏi mình từng băn khoăn nhất chính là: Bà bầu uống sữa đậu nành được không?
Thực ra, sữa đậu nành là nguồn cung cấp protein thực vật khá tốt, lại có thêm vitamin nhóm B và nếu chọn loại có bổ sung canxi thì cũng hỗ trợ xương khá ổn. Nếu mẹ bầu uống khoảng 1 ly mỗi ngày, chọn loại tiệt trùng, ít đường và đảm bảo vệ sinh thì hoàn toàn có thể dùng được. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều hoặc thay thế hoàn toàn các nguồn dinh dưỡng khác. Mẹ nào có vấn đề về tuyến giáp hay dị ứng đậu nành thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên.
Bên cạnh chuyện uống gì, mình thấy quan trọng hơn là xây dựng Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa sao cho cân bằng và dễ thực hiện mỗi ngày. Giai đoạn này em bé phát triển mạnh về xương, cơ và não bộ nên mẹ cần chú trọng protein, sắt, canxi và DHA.
Một ngày ăn uống đơn giản mình đang áp dụng như sau:
Buổi sáng có thể ăn bánh mì nguyên cám hoặc bún/phở kèm trứng, thêm một ly sữa (có thể là sữa bầu hoặc sữa đậu nành ít đường). Ăn kèm một phần trái cây như chuối hoặc táo để bổ sung vitamin.
Bữa trưa nên có đủ tinh bột, đạm và rau xanh. Ví dụ cơm vừa phải, cá kho hoặc thịt nạc, thêm một món canh như bí đỏ hay rau xanh. Nếu thích cá hồi hoặc cá thu thì có thể ăn 2–3 lần mỗi tuần để bổ sung DHA.
Bữa phụ chiều có thể ăn sữa chua không đường, một ít hạt như hạnh nhân, óc chó hoặc khoai lang hấp. Những món này vừa giúp no nhẹ, vừa tốt cho tiêu hóa.
Buổi tối nên ăn thanh nhẹ hơn, tránh quá nhiều dầu mỡ để không bị đầy bụng hay ợ nóng – tình trạng khá phổ biến khi thai lớn dần.
Điều mình rút ra sau một thời gian là: không cần phải tìm “siêu thực phẩm”, cũng không cần ép mình ăn những món quá cầu kỳ. Quan trọng là ăn đa dạng, chia nhỏ bữa nếu cần và uống đủ nước. Kết hợp với việc bổ sung vitamin theo chỉ định bác sĩ thì mẹ hoàn toàn có thể yên tâm.
Thai kỳ 3 tháng giữa là giai đoạn tương đối dễ chịu, nên mình cố gắng tận hưởng, ăn uống khoa học và giữ tinh thần thoải mái. Mẹ khỏe thì bé trong bụng cũng sẽ phát triển tốt hơn mỗi ngày 💛
Thực ra, sữa đậu nành là nguồn cung cấp protein thực vật khá tốt, lại có thêm vitamin nhóm B và nếu chọn loại có bổ sung canxi thì cũng hỗ trợ xương khá ổn. Nếu mẹ bầu uống khoảng 1 ly mỗi ngày, chọn loại tiệt trùng, ít đường và đảm bảo vệ sinh thì hoàn toàn có thể dùng được. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều hoặc thay thế hoàn toàn các nguồn dinh dưỡng khác. Mẹ nào có vấn đề về tuyến giáp hay dị ứng đậu nành thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thường xuyên.
Bên cạnh chuyện uống gì, mình thấy quan trọng hơn là xây dựng Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa sao cho cân bằng và dễ thực hiện mỗi ngày. Giai đoạn này em bé phát triển mạnh về xương, cơ và não bộ nên mẹ cần chú trọng protein, sắt, canxi và DHA.
Một ngày ăn uống đơn giản mình đang áp dụng như sau:
Buổi sáng có thể ăn bánh mì nguyên cám hoặc bún/phở kèm trứng, thêm một ly sữa (có thể là sữa bầu hoặc sữa đậu nành ít đường). Ăn kèm một phần trái cây như chuối hoặc táo để bổ sung vitamin.
Bữa trưa nên có đủ tinh bột, đạm và rau xanh. Ví dụ cơm vừa phải, cá kho hoặc thịt nạc, thêm một món canh như bí đỏ hay rau xanh. Nếu thích cá hồi hoặc cá thu thì có thể ăn 2–3 lần mỗi tuần để bổ sung DHA.
Bữa phụ chiều có thể ăn sữa chua không đường, một ít hạt như hạnh nhân, óc chó hoặc khoai lang hấp. Những món này vừa giúp no nhẹ, vừa tốt cho tiêu hóa.
Buổi tối nên ăn thanh nhẹ hơn, tránh quá nhiều dầu mỡ để không bị đầy bụng hay ợ nóng – tình trạng khá phổ biến khi thai lớn dần.
Điều mình rút ra sau một thời gian là: không cần phải tìm “siêu thực phẩm”, cũng không cần ép mình ăn những món quá cầu kỳ. Quan trọng là ăn đa dạng, chia nhỏ bữa nếu cần và uống đủ nước. Kết hợp với việc bổ sung vitamin theo chỉ định bác sĩ thì mẹ hoàn toàn có thể yên tâm.
Thai kỳ 3 tháng giữa là giai đoạn tương đối dễ chịu, nên mình cố gắng tận hưởng, ăn uống khoa học và giữ tinh thần thoải mái. Mẹ khỏe thì bé trong bụng cũng sẽ phát triển tốt hơn mỗi ngày 💛