Canxi đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với các bà bầu. Vậy mang thai 4 tháng nên ăn gì để bổ sung nhiều canxi cho mẹ bầu? Bài viết hôm nay sẽ gợi ý thực đơn các món ăn tốt cho bà bầu 4 tháng lại giàu canxi dưới đây sẽ giúp các mẹ bầu đa dạng hơn lựa chọn để bổ sung dinh dưỡng cho tam cá nguyệt thứ 2 của mình.
Các món ăn tốt cho bà bầu 4 tháng bổ sung nhiều canxi
Mẹ bầu 4 tháng là giai đoạn thai nhi đang phát triển mạnh về hệ xương và răng do đó, bé cần hàm lượng canxi đủ lớn để hỗ trợ tốt cho quá trình này. Vậy nên trong thực đơn hàng ngày của bà bầu cần bổ sung các món ăn giàu canxi. Sau đây là một số món ăn tốt cho bà bầu 4 tháng giàu canxi mà các mẹ nên tham khảo:
Thịt vịt hầm hạt sen
Trong thịt vịt và hàm sẽ có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao. Thịt vịt hầm hạt sen rất tốt cho bà bầu 4 tháng. Món ăn này bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Không chỉ vậy, thịt vịt hầm hạt sen còn bổ sung chất xơ, giúp bà bầu tránh khỏi tình trạng táo bón thai kỳ.
Măng tây xào thịt bò
Thịt bò là thực phẩm giàu chất sắt, cực tốt cho bà bầu. Măng tây có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu vitamin và chất xơ. Hai loại thực phẩm này kết hợp tạo nên món măng tây xào thịt bò thơm ngon và bổ dưỡng. Sắt và các khoáng chất có trong món ăn sẽ giúp bà bầu 4 tháng có đủ dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi phát triển tốt nhất.
Cải xoăn xào thịt
Rau cải xoăn nói riêng và các loại rau lá xanh nói chung là thực phẩm giàu canxi. Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng canxi có trong cải xoăn cao hơn so với sữa. Ngoài ra, lượng canxi này cơ thể cũng rất dễ hấp thu.
Cải xoăn xào thịt gà hoặc thịt bò, thịt lợn là món ăn giàu canxi cho bà bầu 4 tháng. Món ăn này rất dễ chế biến. Ngoài bổ sung canxi, cải xoăn còn cung cấp cho bà bầu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa.
Cháo cá lóc
Thịt cá lóc chứa rất nhiều đạm, protein và vitamin tốt cho sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi. cháo cá lóc là món ăn nên được thêm vào thực đơn của bà bầu 4 tháng. Không chỉ bổ dưỡng, cháo cá lóc còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Để thay đổi khẩu vị, bà bầu có thể thay đổi các loại cá như cá chép, cá diêu hồng,…
Uống viên canxi
Do nhu cầu canxi ở bà bầu trong thời điểm này tăng cao. Bổ sung canxi thông qua các món ăn là một phương án rất hiệu quả nhưng chưa đủ. Để hệ thống xương và răng phát triển hoàn chỉnh, thai nhi cần được cung cấp một lượng canxi rất lớn. Để đáp ứng nhu cầu này, các bà bầu cần uống viên bổ sung canxi.
Liều lượng canxi cần uống sẽ phụ thuộc vào chỉ định của bác sĩ. Thông thường mỗi ngày các bà bầu cần bổ sung từ 280 – 300mg canxi. Ngoài ra, mẹ bầu cần thường xuyên tắm nắng vào sáng sớm để tổng hợp Vitamin D3 giúp hấp thụ canxi tốt hơn.
>>Xem thêm: uống canxi và vitamin d cùng lúc được không
Hướng dẫn bà bầu cách bổ sung canxi đúng cách
Canxi là dưỡng chất khó hấp thu vào cơ thể vì thế để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, mẹ bầu cần ghi nhớ một số lưu ý sau:
Các món ăn tốt cho bà bầu 4 tháng bổ sung nhiều canxi
Mẹ bầu 4 tháng là giai đoạn thai nhi đang phát triển mạnh về hệ xương và răng do đó, bé cần hàm lượng canxi đủ lớn để hỗ trợ tốt cho quá trình này. Vậy nên trong thực đơn hàng ngày của bà bầu cần bổ sung các món ăn giàu canxi. Sau đây là một số món ăn tốt cho bà bầu 4 tháng giàu canxi mà các mẹ nên tham khảo:
Thịt vịt hầm hạt sen
Măng tây xào thịt bò
Thịt bò là thực phẩm giàu chất sắt, cực tốt cho bà bầu. Măng tây có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu vitamin và chất xơ. Hai loại thực phẩm này kết hợp tạo nên món măng tây xào thịt bò thơm ngon và bổ dưỡng. Sắt và các khoáng chất có trong món ăn sẽ giúp bà bầu 4 tháng có đủ dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi phát triển tốt nhất.
Cải xoăn xào thịt
Rau cải xoăn nói riêng và các loại rau lá xanh nói chung là thực phẩm giàu canxi. Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng canxi có trong cải xoăn cao hơn so với sữa. Ngoài ra, lượng canxi này cơ thể cũng rất dễ hấp thu.
Cải xoăn xào thịt gà hoặc thịt bò, thịt lợn là món ăn giàu canxi cho bà bầu 4 tháng. Món ăn này rất dễ chế biến. Ngoài bổ sung canxi, cải xoăn còn cung cấp cho bà bầu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa.
Cháo cá lóc
Thịt cá lóc chứa rất nhiều đạm, protein và vitamin tốt cho sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi. cháo cá lóc là món ăn nên được thêm vào thực đơn của bà bầu 4 tháng. Không chỉ bổ dưỡng, cháo cá lóc còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Để thay đổi khẩu vị, bà bầu có thể thay đổi các loại cá như cá chép, cá diêu hồng,…
Uống viên canxi
Do nhu cầu canxi ở bà bầu trong thời điểm này tăng cao. Bổ sung canxi thông qua các món ăn là một phương án rất hiệu quả nhưng chưa đủ. Để hệ thống xương và răng phát triển hoàn chỉnh, thai nhi cần được cung cấp một lượng canxi rất lớn. Để đáp ứng nhu cầu này, các bà bầu cần uống viên bổ sung canxi.
>>Xem thêm: uống canxi và vitamin d cùng lúc được không
Hướng dẫn bà bầu cách bổ sung canxi đúng cách
Canxi là dưỡng chất khó hấp thu vào cơ thể vì thế để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, mẹ bầu cần ghi nhớ một số lưu ý sau:
- Thời điểm thích hợp để uống canxi là vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 1h. Tránh uống canxi vào buổi tối sẽ dễ gây lắng cặn thận, gây hậu quả xấu đối với sức khỏe.
- Kết hợp thêm vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
- Chọn loại canxi phù hợp để cơ thể dễ hấp thu, không gây các tác dụng phụ.
- Bổ sung canxi thông qua các món ăn cần đảm bảo vệ sinh, an toàn cho sức khỏe bà bầu.
- Không sử dụng cùng lúc hai chất sắt và canxi. Hau vi chất này có tính cạnh tranh và làm hạn chế khả năng hấp thu của cơ thể.